InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Leven > Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken Ademhalen is van levensbelang. Gemiddeld kan een mens drie minuten zonder zuurstof zonder schade op te lopen. Reden te meer om je zo nu en dan goed te verdiepen in je ademhaling. Hoe goed haal je eigenlijk adem en wellicht kan het beter? Heel basale maar cruciale vragen als het gaat om onze ademhaling.

Ademhalen en klachten

Als je niet goed kunt ademhalen, kan dit een arsenaal aan klachten veroorzaken. Maar liefst zon 200 klachten. Te denken valt aan snel buiten adem, hoorbaar ademen, overmatig gapen/zuchten, concentratieproblemen, snel emotioneel, kramp, snurken, slecht slapen, pijn op borst en allergische reacties.

Ademhalingstechnieken

Eenvoudige ademhalingstechnieken zorgen voor zelfgenezing, ontspanning en meer levensenergie. De juiste ademhaling is de bron van onze vitaliteit.

Enkele ademhalingstechnieken en waar het goed voor is.

Gapen

Gapen voorziet het lichaam snel van zuurstof, heft spanningen op, helpt tegen vermoeidheid en bij het uitscheiden van afvalstoffen. Het werkt ook andersom, als je moet gapen bedenk dan eens wat je op dat moment aan het doen bent of in wat voor omgeving je je bevindt.

  • Ga ontspannen zitten in een houding waar je je prettig bij voelt.
  • Adem een paar keer diep in en uit.
  • Ontspan de mond.
  • Ontspan de kaken en laat de onderkaak naar beneden zakken.
  • Buig het hoofd iets naar achteren en plaats de kin op de borst.
  • Adem diep, langzaam en gapend in en uit.
  • Gaap een paar keer achter elkaar en rek en strek je armen en bovenlichaam.

Bewustwording

Deze techniek geeft een heerlijk ontspannen gevoel en leert naar de ademhaling te luisteren. Hierdoor kan het ingezet worden op moment van stress, nervositeit of innerlijke spanningen. Daarnaast bevordert het de coördinatie van de linker- en rechterhersenhelft, versterkt concentratie en ondersteunt het geheugen.

  • Ga ontspannen zitten in kleermakerszit of op een stoel, net wat je prettig vindt.
  • Leg de handen in de schoot waarbij de vingertoppen elkaar raken, alsof je een bal tussen je handen vasthoudt.
  • Adem rustig door je neus maar beïnvloed de ademhaling niet, het is goed zoals het is.
  • Sluit de ogen.
  • Op iedere inademing komt de onderbuik iets naar buiten en op de uitademing weer terug.
  • Concentreer op het gevoel in de vingertoppen. Wordt bewust van de vingertoppen die elkaar raken en voel welke vingertoppen elkaar raken. Neem daar twee minuten de tijd voor.
  • Richt de aandacht naar de buikwand en voel hoe de buik bol wordt op een inademing en weer terug gaat op een uitademing.
  • Voel de adem binnenin de buik en voel hoe je een wordt met je eigen ademritme.
  • Richt de aandacht op de vingertoppen. Neem daar een paar minuten de tijd voor.
  • Richt dan de aandacht weer op de buik
  • Voel wat het met je heeft gedaan.

Rust en balans

Om tot rust en in balans te komen na de hectiek van alledag. Ook is het een uitstekende techniek als je moeite hebt om in slaap te vallen.

  • Ga zitten of liggen in een voor jou prettige houding.
  • Sluit de ogen.
  • Adem diep in, houd de adem paar seconden vast en adem krachtig of met een grote zucht uit.
  • Ontspan het borstgebied, de schouders en laat de armen hangen of liggen.
  • Richt de aandacht naar binnen. Dit kan je doen door je gesloten ogen te richten op je derde oog (dat is het punt op je voorhoofd tussen de ogen).
  • Volg de ademhaling zonder deze te beïnvloeden.
  • Waarschijnlijk komen er allerlei gedachten in je op. Schenk daar geen aandacht aan, maar laat ze op wolken voorbij drijven. Focus op de ademhaling.
  • Het kan ook zijn dat de ademhaling spontaan een ander ritme aanneemt. Ook dat is goed, laat het gebeuren.
  • Doe zolang het nodig voelt maar in ieder geval voor vijf minuten.

Reiniging

Dagelijks hebben we te maken met veel indrukken en dat heeft invloed op ons energiesysteem. Door onderstaande techniek wordt middels de ademhaling en visualisatie het energiesysteem gereinigd. Een aanrader om deze oefening einde van de dag uit te voeren. Temeer omdat het ook een rustgevende werking heeft, wat een prettige nachtrust met zich meebrengt. Het heeft ook een positief effect op een peesontsteking in de onderarmen of pijn in de vingergewrichten.

  • Ga met je rug op de grond liggen, zet de voeten op de grond op heupbreedte en laat de knieën tegen elkaar aan leunen.
  • Spreid je armen met je handpalmen omhoog.
  • Visualiseer een warm wit licht in je linkerhand.
  • Adem het warme witte licht in en laat het via je linkerarm naar je schildklier (keel) gaan.
  • Visualiseer dat je schildklier oplicht of een kleur krijgt.
  • Adem uit en laat het witte warme licht via je rechterarm en hand wegvloeien.
  • Bedenk dan dat alle energiekanalen worden gereinigd en de afvalstoffen via de uitademing worden afgevoerd.
  • Visualiseer een warm wit licht in je rechterhand.
  • Adem het warme witte licht in en laat het via je rechterarm naar je schildklier gaan.
  • Visualiseer dat je schildklier oplicht of een kleur krijgt.
  • Adem uit en laat het witte warme licht via je linkerarm en hand weer wegvloeien.
  • Doe dit nog vijfmaal en eindig ermee dat het witte licht via de linkerhand wegvloeit.

Evenwicht in emoties

Deze techniek helpt bij elke vorm van emotioneel onbalans. Vooral bij gedachten die maar door blijven malen, zorgt het voor rust in het denken.

  • Ga rechtop op een stoel zitten en zet beide voeten op de grond.
  • Ontspan schouders en rug door op een inademing de schouder naar de oren te trekken en op een uitademing weer naar beneden laat zakken. Doe die driemaal.
  • Leg de linkerhand op de linkerknie.
  • Sluit met de duim van je rechterhand het rechterneusgat af.
  • Adem diep in door het linker neusgat.
  • Sluit met de ringvinger van de rechterhand het linker neusgat af.
  • Adem langzaam uit door het rechterneusgat.
  • Sluit het rechterneusgat en adem in.
  • Sluit linker neusgat af en adem uit.
  • Ga zo verder voor minstens vijftien minuten.
  • Voel na afloop wat deze ademhaling voor je heeft gedaan.

Welke ademhalingstechniek je ook kiest, het gaat erom dat je bewust bent van je ademhaling. Door daar bewust van te zijn, geeft inzicht in wat voor gemoedstoestand je verkeert en hoe je lichaam daarop reageert.
© 2014 - 2019 Niiraja, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Yoga: negatieve emoties weg ermee!Ons welzijn bestaat uit drie niveaus: het lichamelijke welzijn, het geestelijke welzijn, en het emotionele welzijn. Met…
Ademhalingstechnieken bij angst en stressAdemhalingstechnieken bij angst en stressDe meest gebruikte behandelingsmethoden (of onderdelen bij een behandeling) bij angst en stress zijn ademhalingstechniek…
Afvallen met je ademhaling: zet dat dieet maar opzij!Afvallen met je ademhaling: zet dat dieet maar opzij!Afvallen zonder dieet of intensief sportprogramma? Dat klinkt bij iedereen als muziek in de oren. Toch heeft onderzoek u…
Gewicht verliezen & afvallen door Yoga-oefeningen!Gewicht verliezen & afvallen door Yoga-oefeningen!Yoga is een 'sport' of levenswijze, wat al langer dan vierduizend jaar bestaat in het oosten van de wereld. In het weste…
Emotionele Intelligentie (EQ)Gevoelens, voor sommigen makkelijk om over te praten, voor anderen een onderwerp die men maar liever vermijdt. Gevoelens…
Bronnen en referenties
  • Markus Schirner (2011) Ademhalingstechnieken. Katwijk: Uitgeverij Panta Rhei. ISBN: 9789088400605

Reageer op het artikel "Ademhalingstechnieken"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Niiraja
Laatste update: 16-09-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Leven
Bronnen en referenties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!