De tien geboden van een gezond gewicht

Veel mensen hebben tegenwoordig een ongezond gewicht. Dit is vaak te wijten aan een slecht eetpatroon en te weinig beweging. Voorkomen is in dit geval beter dan genezen. Door goed op uw levensstijl te letten kunt u voorkomen dat u dik wordt en hoeft u dus ook geen moeite te doen om, door middel van diëten of sporten, af te vallen.

1. Eet gevarieerd

Om op een gezond gewicht te kunnen blijven is het belangrijk om goed op uw voeding te letten. Variatie is hierbij een belangrijke factor. Dankzij het nuttigen van gevarieerde voeding zorgt men dat men alle essentiële vitaminen binnenkrijgt. Neem bijvoorbeeld in plaats van alle dagen brood als ontbijt, elke dag iets anders. Ook is het belangrijk dat uw maaltijd uit meerdere componenten bestaat: eet niet alleen aardappelen, vlees en groente, maar neem ook rijst of pasta. Doordat uw lichaam de benodigde bouwstoffen heeft zal het beter presteren: daardoor zult u automatisch afvallen.

2. Eet regelmatig

Het regelmatig eten van kleine porties eten zorgt er, in tegenstelling tot het nuttigen van één grote maaltijd, voor dat uw verbranding de hele dag door actief blijft. Dit wil niet zeggen dat u geen avondeten meer kunt eten, maar vergeet zeker niet om ook te ontbijten, te lunchen en eventueel een tussendoortje te nemen. Het is goed om regelmatig te eten; de regel is echter om te matigen.

3. Eet niet teveel

Het is een cliché, maar wel werkelijkheid: ieder pondje gaat door het mondje. Matig daarom uw calorie-inname. Natuurlijk geldt niet voor alle voedingsmiddelen dat ze in grote hoeveelheden voor een ongezond gewicht zorgen: de meeste groenten zijn hier een voorbeeld van, evenals fruit en vis. Het eten van aardappelen, rijst, pasta en andere graanproducten zorgt er op de korte termijn wellicht voor dat u verzadigd raakt, maar u zult vrij snel weer last krijgen van een hongergevoel. Eiwitten zorgen er daarentegen voor
dat u daadwerkelijk vol zit. Het is dus raadzaam om vooral eiwitten op te nemen in uw voedingspatroon, omdat hiervan minder gegeten hoeft te worden om voldaan te raken. Het eten van ongezonde tussendoortjes als chips en koekjes hoeft u niet voor altijd af te zweren: af en toe een kleine hoeveelheid kan best.

4. Maak een wandeling na het eten

Ook het ondernemen van een kleine dagelijkse activiteit kan een positieve invloed hebben op uw gewicht. Denk hierbij bijvoorbeeld
aan een dagelijkse wandeling na het eten. Door een halfuur te lopen verbrandt u al snel honderd kilocalorieën meer dan met stilzitten. Daarnaast is het goed om 's avonds een frisse neus te halen; voor verbranding is immers zuurstof nodig.
Niet alleen is wandelen laagdrempelig en goedkoop: het is in te passen in ieder schema. Denk bijvoorbeeld aan een korte wandeling 's ochtends om wakker te worden of een blokje om tijdens uw middagpauze. Als u een hond heeft, zult u er sowieso niet aan ontkomen om drie keer per dag een stukje te lopen.

5. Meet uzelf een actieve werkhouding aan

Mensen spenderen een groot deel van hun dag op hun werk. Stilzitten zorgt ervoor dat het grootste deel van uw lichaam zich niet hoeft in te spannen en daarom geen energie verbruikt. Door ook tijdens uw werkuren actief bezig te zijn, zult u gedurende in de loop der tijd veel meer energie verbruiken in vergelijking tot wanneer u dit niet doet. U kunt bijvoorbeeld denken aan een staande werkhouding in plaats van een zittende. In plaats van een mail te sturen naar een collega, kunt u ook even langsgaan op zijn of haar kantoor.

6. Slaap voldoende

Als u uitgeput bent, kunt u uzelf niet zo goed actief inzetten gedurende dag. U zult minder ondernemen, dus ook minder energie verbruiken: uw lichaam gaat als het ware in de spaarstand. Een goede nachtrust voorkomt dit probleem. Veel mensen vergissen zich hierin, maar ook wanneer u slaapt verbruikt uw lichaam energie. Deze energie is bijvoorbeeld nodig om uw lichaamstemperatuur op peil te houden, uw hart te laten kloppen en u te laten dromen. Ook reduceert voldoende slaap stress, een belangrijke factor bij het ontstaan van overgewicht.

7. Voorkom stress

Het werd hierboven al kort genoemd, maar ook de aanwezigheid van stress is een indirecte oorzaak van overgewicht. Mensen die aan veel spanning onderhevig zijn, zijn snel geneigd om een ongezonde levensstijl aan te nemen. Denk hierbij aan het roken van sigaretten of het overmatig snoepen. Op de lange termijn kan dit zorgen voor een flinke gewichtstoename en is er vaak sprake van een neerwaartse spiraal. Voorkom stress door regelmatig tijd voor uzelf te maken: lees bijvoorbeeld een boek of ga een stukje lopen.

8. Zet de kachel lager

Vroeger waren mensen over het algemeen veel minder dik dan tegenwoordig: het ontbreken van een centrale verwarming in de huizen van deze mensen was hier waarschijnlijk een belangrijke oorzaak van. Het lichaam van deze mensen moest immers wel harder werken om een constante lichaamstemperatuur van 37 graden Celsius te behouden: om dit te bereiken, verbrandde het lichaam van deze mensen constant energie. Het lager zetten van de kachel heeft eenzelfde effect: door uw omgevingstemperatuur te verlagen zult u op de lange duur veel meer energie verbranden en daarmee een ongezond gewicht voorkomen.

9. Neem minder vaak de auto

We zijn tegenwoordig al snel geneigd om voor elke kleine afstand de auto te nemen. Dit is uiteraard heel gemakkelijk en snel. Toch kunt u, met name voor kleine afstanden, beter gebruik maken van de fiets of de benenwagen. Dit zal u niet alleen geld besparen, maar er ook voor zorgen dat u meer beweegt. Tijdens het rijden in een auto zit u immers stil en zult u daarom ook amper calorieën verbranden. Wanneer u langere afstanden moet rijden is het aan te raden om regelmatig de benen te strekken. Dit zorgt voor een toename in de bloedstroom en zorgt dat uw spieren meer energie kunnen verbranden.

10.Gebruik je hersenen

Nadenken wordt vaak gezien als de sport voor de luie mens. Nadenken is voor uw lichaam echter ook inspanning en is qua energieverbruik te vergelijken met lichte activiteiten zoals wandelen. Doordat en voor gedachten activiteit in de hersenen nodig is en voor activiteit weer energie nodig is en bij de verbranding hiervan veel warmte vrijkomt, straalt u via uw hoofd veel warmte uit. Het niet dragen van een muts in de winter draagt bij aan dit verlies van warmte: uw lichaam zal dus extra energie verbruiken. Dit zal er waarschijnlijk wel toe leiden dat u koude oren krijgt, en is daarom misschien niet voor iedereen weggelegd.

Natuurlijk zijn deze tien geboden slechts richtlijnen: er zijn nog talloze andere tips te vinden. Neem deze tips echter niet al te zwaar en overdrijf niet in de uitvoering ervan. Uiteindelijk kunt u met het gebruiken van uw gezond verstand het beste beslissen wat voor u een gezond gewicht is en hoe u dit kunt bereiken.