Gewicht verliezen met blijvend resultaat

Bij afvallen en/of sporten hoort een gezond voedingspatroon. Het geheim van een strakke buik zit hem echt vooral in de voeding. Je kunt zoveel sporten als je wilt, maar als je daarnaast het voedingspatroon niet aanpast, zullen de opgebouwde spieren helaas verscholen blijven onder een laagje vet. Dit betekent dus dweilen met de kraan open.

Drastisch op dieet

De meeste mensen die willen afvallen gaan drastisch op dieet. Ze eten bijna niks meer. Natuurlijk val je hier snel van af, maar hoe goed is dit voor je lichaam? Door drastisch te gaan diëten, krijg je te weinig voeding binnen. Hierdoor wordt er te weinig energie geleverd en krijg je dus onvoldoende essentiële voedingstoffen zoals vitamines en mineralen binnen. Het minimum aantal calorieën dat je binnen moet krijgen is voor een vrouw 1200 en voor een man 1400. Als je structureel te weinig eet, gaat je lichaam hieraan wennen. De vetverbranding wordt dan op een laag pitje gezet. Als je dan ineens wel weer (veel) meer calorieën gaat nuttigen, wordt dat door het lichaam als overbodig beschouwd en opgeslagen als vet.

Spierafbraak

Als de calorie-inname drastisch naar beneden gegooid wordt, verbrandt je lichaam geen vet meer. Het krijgt dan een seintje om rustig aan te doen omdat er te weinig voedingsstoffen binnenkomen. Hierdoor gaat je lichaam over op een soort overlevingsstand. Er zal weinig tot geen vet verbrand worden omdat je lijf hier geen energie meer voor heeft. Daarnaast worden de spieren afgebroken om toch energie te kunnen krijgen. Er wordt alleen maar spiermassa en vocht verbrand. Hierdoor gaan de ‘vormen’ van het lichaam verloren.

Jojo-effect

Als eenmaal het gewenste gewicht bereikt is, vallen de meeste mensen weer terug in het oude levenspatroon. De oude gewoontes van weinig beweging en ongezond eten worden weer opgepakt. Hierdoor is de kans groot dat je dubbel zo hard weer aankomt. Het jojo-effect treedt dus op als er gedurende langere periode te weinig voedsel wordt geconsumeerd. Je kunt het jojo-effect vergelijken met het speelgoed dat aan een touwtje zit. Als je deze naar beneden laat rollen, verdwijnt het speelgoed even. Daarna zie je dat het speelgoed weer terug omhoog rolt en weer zichtbaar is. Zo gaat het ook bij het volgen van een verkeerd dieet. De kilo’s verdwijnen wel steeds, maar komen binnen de kortste keren weer even hard (of zelfs harder) terug.

Snel afvallen

Tegenwoordig staat alles in het teken van snel, zo ook het afvallen. Mensen zijn altijd opzoek naar manieren om af te vallen, het liefst in een zo kort mogelijke periode Er wordt jaren gedaan om bijvoorbeeld 20 kilo aan overgewicht op te bouwen, maar toch willen de meeste deze kilo’s er in een paar weken weer af hebben. Dit is onmogelijk als je dit op een gezonde manier wilt doen en het gevreesde jojo-effect buiten beschouwing wilt laten. Bij (snel) afvallen, moet je realistisch zijn. Er zijn namelijk bepaalde grenzen bij het te snel afvallen. Om een halve kilo vet te verbranden, moet het lichaam een tekort hebben van ongeveer 3500 calorieën. Dit betekent dat je per week uit komt op een tekort van 500 calorieën per dag. Om een kilo in een week te verbranden, moet het lichaam dus een tekort hebben van 7000 calorieën. Dit betekent dat de calorie inname gehalveerd moet worden om dit voor elkaar te krijgen aangezien een vrouw gemiddeld 2000 calorieën en de man 2500 calorieën op een dag nodig heeft. Het is dus bijna onmogelijk om meer dan 1 kilo vet per week te verbanden. Het lichaam heeft elke seconde van de dag calorieën nodig om te kunnen overleven. Het aantal calorieën kan dus maar tot een bepaald punt verminderd worden als het om afvallen gaat.

Eet anders, niet minder

Afvallen is niet altijd even makkelijk. Wat voor de een heel goed werkt, werkt voor de ander totaal niet. Toch geldt voor bijna iedereen dat ongezonde voeding de boosdoener is van de overtollige kilo’s. Om deze kilo’s kwijt te kunnen raken, is het belangrijk om ongezond voedsel te schrappen. Denk hierbij aan suikers, transvetten en granen. Zorg ervoor dat groenten, fruit en gezonde vetten de basis zijn van je eetpatroon. Op deze manier krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en stimuleer je gewichtsverlies.

Levensstijl veranderen

Het veranderen van je levensstijl kan lastig zijn. Dit komt doordat gewoontes vaak diep zijn ingesleten. Als je gewend bent om iets te doen, zoals het eten van een zak chips onder het kijken van een film bijvoorbeeld, kost het veel discipline om dit achterwege te laten. Om een verandering in de levensstijl aan te brengen, is het belangrijk dat je hier volledig achter staat. Daarnaast is het belangrijk dat je je goed voorbereidt op de verandering zodat je nog meer overtuigd raakt van jezelf. Door doelen te stellen, heb je een houvast waar je op terug kan vallen als het even wat minder gaat. Als het je lukt om je levensstijl te veranderen, kan er op een gezonde manier gewichtsverlies plaatsvinden met een blijvend resultaat!
© 2014 - 2020 Marissabakker, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Wat is Gezond Afvallen?Wat is Gezond Afvallen?Veel mensen willen gezond afvallen maar weten niet precies wat dit inhoudt. Hier lees je meer over op een gezonde manier…
Hoe kun je afvallen met yoghurt?Hoe kun je afvallen met yoghurt?Kun je afvallen met yoghurt? Dit blijkt inderdaad zo te zijn! Yoghurt heeft een hele positieve werking voor mensen die g…
Gewicht verliezen? Zes tips om gemotiveerd te blijvenGewicht verliezen? Zes tips om gemotiveerd te blijvenVeel mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveer…
Lukt afvallen niet?Lukt afvallen niet?Graag willen afvallen, maar lukt afvallen niet? Ben jij afgevallen, maar komen de kilo´s weer terug? Ga jij eten zodra j…

Een elektrische deken: de uitkomst voor koude tijden!Een elektrische deken: de uitkomst voor koude tijden!De koude nachten zijn weer aangebroken! Het is een enorme afknapper om in een koud bed te stappen, vaak val je pas in sl…
Betere nachtrust: 10 slimme tips om beter te slapenBetere nachtrust: 10 slimme tips om beter te slapenEen betere nachtrust betekent sneller inslapen, effectiever slapen, makkelijker opstaan en beter uitgerust zijn overdag.…
Bronnen en referenties
  • https://www.salusi.nl/te-snel-afvallen-en-het-jojo-effect-waarom-ze-altijd-samen-gaan/
  • http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/53400-afvallen-jojo-effect.html
  • Lemmers, Y. (2009) Grip op koolhydraten. Uden: Incido

Reageer op het artikel "Gewicht verliezen met blijvend resultaat"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Marissabakker
Gepubliceerd: 19-12-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Lifestyle
Bronnen en referenties: 3
Schrijf mee!