Stoppen met roken: stappenplan

Roken is ongezond omdat het kankerverwekkend is. Door de nicotine die in sigaretten zit, is stoppen niet een makkelijke keuze. Daarom is het belangrijk om het stoppen met roken goed aan te pakken door middel van een stappenplan.

Stoppen met roken

Veel mensen vragen zich af: Hoe kan ik stoppen met roken? Wanneer je dit stappenplan volgt, zal stoppen met roken een stuk makkelijker zijn en zal de kans dat je het volhoudt vergroot worden.

Lijstjes

Maak een lijstje met alle dingen die voordelig zijn aan roken en die nadelig zijn aan roken. Op deze manier kun je de voordelen en nadelen goed met elkaar vergelijken en zal je snel tot de conclusie komen dat er meer nadelen dan voordelen aan zitten. Dit zal je meer motiveren om daadwerkelijk te stoppen. Daarna is het de bedoeling dat je een lijst maakt met alle redenen waarom je denkt dat het lastig wordt om te stoppen met roken. Deze lijst kan mogelijk heel lang worden, maar het is de bedoeling dat je voor elke reden een manier verzint om over deze reden heen te komen. Als je bijvoorbeeld hebt opgeschreven dat het roken zorgt dat je niet meer gestrest bent en je dus waarschijnlijk gestrest zult raken wanneer je niet meer rookt. Vind dan een andere manier om van je stress af te komen door bijvoorbeeld 's ochtends te mediteren.

Wanneer rook je?

Houd een tijdje voordat je gaat stoppen, bijvoorbeeld een week van tevoren, bij wanneer je rookt. Dat wil zeggen: op welke momenten van de dag. Hierdoor word je bewuster van de redenen waarom je rookt. Het is dan belangrijk om een lijst op te stellen met alternatieven voor die momenten van de dag. Denk hierbij aan het drinken van een glas water, een rondje lopen of een kopje koffie drinken. Houd deze lijst altijd bij je zodat wanneer je hunkert naar een sigaret je één van de alternatieven van de lijst uit kunt voeren.

Stopdag

Beslis wanneer je echt stopt met roken. Zet deze dag vast samen met iemand die je eropaan kan spreken wanneer je je niet aan deze afspraak houdt. Of nog beter, ga samen stoppen met roken. Op die manier kun je elkaar ondersteunen wanneer je het moeilijk hebt. Probeer ook al de laatste dagen (bijvoorbeeld vanaf een week van tevoren) af te bouwen met roken. Dit kun je bijvoorbeeld doen door maar drie sigaretten in het pakje te doen als je 's ochtends van huis gaat om te werken. Op die manier weet je zeker dat je maar drie sigaretten rookt en zal je leren om het roken uit te stellen (en uiteindelijk te stoppen met roken). Probeer daarnaast iets leuks te gaan doen op de dag dat je gaat stoppen omdat je een grotere kans hebt op het volhouden wanneer je een goed humeur hebt.

Stoppen

Wanneer je gestopt bent, zorg er dan voor dat je thuis niks meer hebt liggen dat je herinnert aan het roken. Gooi alle overgebleven sigaretten, aanstekers, lucifers, asbakken et cetera weg. Daarnaast is het een extra motivatie als je al het geld wat je anders zou besteden aan sigaretten bewaart in een grote glazen pot. Dit zorgt ervoor dat naast dat je gezonder leeft nog een reden hebt om het stoppen vol te houden. Door te stoppen met roken bespaar je tussen de €1.000 en €2.500 per jaar! Hiervan kun je dus, als je het een heel jaar hebt volgehouden, uitgebreid op vakantie gaan om jezelf lekker te verwennen. Het is ook aan te raden om altijd iets gezonds te snacken mee te nemen zoals noten of een bakje snoeptomaatjes. Wanneer de drang naar een sigaret dan ondragelijk wordt kun je het eerst op het (gezonde) eten zetten en zal de hunkering al weer voor een groot deel zijn afgenomen.

Volhouden

Uiteindelijk is stoppen met roken gewoon een kwestie van volhouden. Het kan bijvoorbeeld helpen om na te denken over dingen die je in het verleden overwonnen hebt. Wanneer grote dingen in het verleden je gelukt zijn, waarom zou je dan niet kunnen stoppen met roken? Verder is het nog handig om jezelf te bedenken waarvoor je stopt. Misschien heb je kinderen en wil je ze graag zien opgroeien en zien hoe zij weer kinderen krijgen. Wanneer je stopt met roken is de kans dat je dit meemaakt aanzienlijk groter. Probeer zulke doelen voor je te zien en je zult merken hoe makkelijk het wordt om het stoppen met roken vol te houden. Mocht je je toch weer aan een sigaret vergrijpen, geef zelfs dan niet op. Sommige mensen hebben meer pogingen nodig voordat ze eindelijk kunnen stoppen met roken. Wanneer je het blijft proberen gaat het vanzelf lukken

Nooit meer roken

Wanneer je vasthoudt aan deze stappen zal het stoppen met roken veel makkelijker worden en zal de kans dat je het volhoud aanzienlijk vergroten.