InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Zwangerschap > Zwanger: Vitamines, mineralen en foliumzuur

Zwanger: Vitamines, mineralen en foliumzuur

Zwanger: Vitamines, mineralen en foliumzuur Vitamines en mineralen maken ons lichaam niet of onvoldoende zelf aan. Toch zijn ze onmisbaar. Deze chemische verbindingen spelen een belangrijke rol bij het handhaven van een goede gezondheid, onze groei, het goed functioneren van ons lichaam en bij het herstel van ons lichaam. Gezond en gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf is belangrijk om onszelf dagelijks van de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen te voorzien. Wanneer je zwanger bent, wil je niet alleen zelf gezond zijn, maar wil je er ook voor zorgen dat je kindje niets te kort komt. Daarom is het zeker tijdens je zwangerschap belangrijk dat je dagelijks de juiste vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.

Welke vitamines en welke hoeveelheden?

Tijdens de zwangerschap is het zowel voor jezelf als voor je ongeboren kindje belangrijk dat je de dagelijks aanbevolen hoeveelheden van vitamines tot je neemt:

VitamineAanbevolen hoeveelheid
Vitamine A1000 mcg
Vitamine B11,4 mg per dag
Vitamine B21,4 mg per dag
Vitamine B3 (niacine)17 mg per dag
Vitamine B55 mg per dag
Vitamine B61,9 mg per dag
Vitamine B123,2 mcg per dag
Vitamine C90 mg per dag
Vitamine D7,5 tot 10 mcg per dag
Vitamine E (alfa tocoferol)9,9 eenheden per dag
mg = milligram
mcg = microgram


Wat is de werking van de vitamines en waar zit het in?

Vitamine A

Voor een goede ontwikkeling van je kindje is de hoeveelheid vitamine A die je nodig hebt iets hoger dan wanneer je niet zwanger bent. Wanneer je tijdens je zwangerschap een tekort aan vitamine A hebt, kan dit zorgen voor een slechte weerstand voor je kindje als hij volwassen is. Een teveel aan vitamine A kan schade voor je baby veroorzaken. Houd daarom de hoeveelheid die je tot je neemt goed in de gaten. Vitamine A zit onder andere in melkproducten, halvarine, vis, lever en bak- en braadproducten.

Vitamine B

Vitamine B is er in verschillende soorten. Deze vitamine zorgt voor een goede stofwisseling en je hebt het nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel en de hersenen. Vitamine B haal je uit voedingsproducten als aardappels, noten, groenten, vlees, zuivelproducten en vis.

Vitamine C

Vitamine C is nodig voor het opbouwen van weerstand, het opbouwen van bindweefsel en de opname van ijzer. Teveel vitamine C is niet goed; dit veroorzaakt diarree en darmklachten. Voedingsproducten die vitamine C bevatten zijn fruit (vooral sinaasappels, aardbeien en citroen en kiwi), aardappels en groenten.

Vitamine D

Deze vitamine draagt bij aan de calciumopname. Calcium is belangrijk voor de groei en instandhouding van botten en tanden.
Vitamine D haal je uit zonlicht en je eigen lichaam maakt het ook zelf aan. Voedingsmiddelen als vette vis, eieren, margarine, halvarine en bak- en braadproducten zijn rijk aan deze vitamine.

Vitamine E

Vitamine E speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling in onze cellen. Ook beschermt deze de cellen, de celwand, ons weefsel en de bloedbaan. Vitamine E-houdende voedingsmiddelen zijn onder andere brood, graanproducten, noten, groenten, fruit en zonnebloemolie.

Welke mineralen, welke hoeveelheden en waar zitten ze in?

De inname en de functies van mineralen zijn minstens zo belangrijk als die van vitamines. Ons lichaam is niet in staat om mineralen aan te maken, we kunnen het enkel uit ons voedsel halen. De mineralen die jij en je kindje nodig hebben zijn:
  • Calcium: 1000 mg per dag. Bronnen van calcium zijn onder andere melk, spinazie, kaas en sperziebonen.
  • Fosfor: 700 mg per dag. Fosfor komt in vrijwel alle voedingsmiddelen voor, maar voeding als aardappels, vlees, melk en vis bevatten in verhouding grote hoeveelheden van dit mineraal.
  • IJzer: niet in mg of mcg uit te drukken, maar meer dan iemand die niet zwanger is. De belangrijkste bronnen voor ijzer zijn spinazie, vlees, appelstroop en kikkererwten.
  • Koper: 1 mg per dag. Koper komt vooral voor in schaal- en schelpdieren, noten, graanproducten en orgaanvlees.
  • Kalium: 3100 mg per dag. Dit mineraal komt vrijwel in alle voedingsmiddelen voor. De producten die in verhouding het meeste kalium bevatten zijn broccoli, aardappels en bananen.
  • Jodium: 175 mcg per dag. Jodium komt van nature voor in water (grondwater, drinkwater en zeewater). Daarom zijn etenswaren als zeewier, zeewolf en zalm goede bronnen voor dit mineraal.
  • Magnesium: 280 mg per dag. Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor. De uitschieters onder de magnesiumhoudende voeding zijn spinazie, volkorenpasta, bananen en pure chocolade.
  • Seleen: 60 mcg per dag. Het seleengehalte bij plantaardige voeding is sterk afhankelijk van het gehalte aan seleen van de bodem. Granen in welke soort dan bevatten over het algemeen meer seleen dan groenten.
  • Mangaan: 3 mg per dag. Dit mineraal komt onder andere voor in noten, granen, vlees, rijst, vis en bladgroenten.
  • Molybdeen: 65 mcg per dag. Peulvruchten, noten aan granen zijn rijk aan molybdeen.
  • Zink: 9 mg per dag. Vlees, vis, volkoren brood, rijst en peulvruchten bevatten veel zink.

Voedingssupplementen: Vitamine D en foliumzuur

Vanaf ongeveer de derde maand van je zwangerschap is het raadzaam om extra vitamine D te slikken in de vorm van voedingssupplementen. Je hebt meer vitamine D nodig dan je uit voeding kunt halen. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de vorming van een stevig skelet. Het slikken van foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje, wat in het beginstadium van de zwangerschap al wordt gevormd. Verder is foliumzuur belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Vanaf vier weken voordat je zwanger bent tot en met acht weken na de bevruchting is de belangrijkste periode om dit supplement te gebruiken. Een zwangerschap is niet altijd gepland en komt soms onverwacht. In dit geval is het belangrijk om zodra je weet dat je zwanger bent, te beginnen met het innemen van foliumzuur.
© 2015 - 2019 Mileena, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Wat eet ik tijdens de zwangerschap?Wat eet ik tijdens de zwangerschap?Als je zwanger bent moet je extra goed op je voeding letten. Alles wat jij eet komt ook bij je ongeboren kind. Koop de j…
Gezond je zwangerschap in!Gezond je zwangerschap in!Wanneer je in verwachting bent wordt er veel van je lichaam gevraagd, je wordt sneller moe en vooral in de beginfase zal…
Foliumzuur tijdens de zwangerschapFoliumzuur tijdens de zwangerschapTegenwoordig is foliumzuur een hot item: was er tot een aantal jaar geleden nog vrij weinig bekend over foliumzuur, nu w…
Voeding en zwangerschap: vitaminesVitamines zijn onmisbare stofjes voor het functioneren van het menselijk lichaam. Ze reguleren allerlei lichaamsprocesse…
De ontwikkeling van je baby; 1 week zwangerDe ontwikkeling van je baby; 1 week zwangerWeek 1 van je zwangerschap begint op de eerste dag van je laatste menstruatie. Officieel kun je daarom nog niet spreken…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: DanEvans, Pixabay
  • http://www.vitamine-info.nl/waar-zit-het-in/mineralen/#calcium
  • http://www.oeiikgroei.nl/zwanger/eten-en-drinken-zwanger/vitaminen-abc/
  • http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-kind-en-ik/zwanger/gezond-eten-tijdens-de-zwangerschap.aspx
  • http://wij.nl/zwanger-info-voeding-voor-zwangeren/artikel/vitamines-voor-zwangeren
  • http://www.vitamine-info.nl/hoeveel-heb-ik-nodig/zwanger/mineralen/
  • http://www.vitamine-info.nl/hoeveel-heb-ik-nodig/zwanger/vitamines/
  • http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/

Reageer op het artikel "Zwanger: Vitamines, mineralen en foliumzuur"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Mileena
Gepubliceerd: 08-07-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Zwangerschap
Bronnen en referenties: 8
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!