Pijn in de nek: tips om nekpijn en nekklachten te voorkomen

Pijn in de nek komt bij redelijk veel mensen voor, zeker nu zowat iedereen meer en meer tijd vertoeft achter computer of laptop. In dat geval neemt je nek al te vaak eenzelfde, constante houding aan en wordt hij niet genoeg ontspannen. Ook bij stress zal nekpijn een vaak gehoorde klacht zijn. Om nekpijn en nekklachten te voorkomen en te bestrijden, kan je je houden aan de volgende tips.

Pijn in de nek en nekklachten

Nekklachten en pijn in de nek kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak ligt een zittend leven achter de pc aan de oorsprong van nekpijn. Nekpijn is vaak heel vervelend doordat het niet alleen pijnlijk is voor je nek, maar ook vermoeiend voor je hoofd. Om de pijn in de nek te compenseren zal je andere spieren onder druk gaan zetten die je anders minder gebruikt, zoals de spieren in schouders en rug. Je hoofd zal zwaar aanvoelen en daardoor zal je sneller moe worden. Pijn in de nek ontstaat soms sneller dan je denkt, vooral omdat je bij stress onbewust je nek meer gaat opspannen.

Tips tegen nekklachten en nekpijn

Nekpijn kan hardnekkig zijn als je niet op een juiste manier met het nekprobleem weet om te gaan. Daarom komt het erop aan te weten welke tips nuttig zijn om nekklachten te voorkomen en te bestrijden.

Probeer je nek zoveel mogelijk te ontspannen
Ontspannen is belangrijk voor alle spieren van het lichaam, en dus ook voor de nekspieren. Als je last hebt van stress, gebeurt het nogal vaak dat er zich spanning gaat ophopen in de nekspieren. Hierdoor kan er op de lange termijn nekpijn ontstaan.

Vermijd stress en druk
Spanningen en stress zijn nefast voor een ontspannen en relaxte lichaamshouding. Een lichaam dat gespannen is zal krampachtig worden en de spieren onder druk zetten. Spieren die onder druk staan en verkrampen worden sneller moe zodat er nekpijn kan ontstaan.

Zorg voor een goede slaaphouding
Het aannemen van een correcte slaappositie is cruciaal voor het vermijden van nekpijn. Soms heb je 's morgens nekpijn als je wakker wordt en blijf je er de hele verdere dag last van hebben. Dit kan erg vervelend en vermoeiend zijn en leiden tot hoofdpijn, geprikkeldheid, en vermoeidheid. Daarom is het belangrijk om een goed kussen te kiezen waar je hoofd echt perfect comfortabel op ligt tijdens de slaap.

Doe ontspannende oefeningen
Oefeningen doen met de nek kan ervoor zorgen dat de nekspieren soepeler worden. Hierdoor vermijd je een verkrampt gevoel en zullen je nek en je hoofd minder zwaar aanvoelen. Hier zijn enkele handige oefeningen tegen nekpijn:

• draai je nek vijf keer in wijzerzin rond en vijf keer tegen wijzerzin: probeer hierbij met je kin je borst te raken
• span de spieren tussen schouders en nek door je schouders traag op te halen en ontspan daarna meteen
• beweeg je schouders van voren naar achteren en probeer hierbij zo goed mogelijk je nek te ontspannen
• doe elk van deze oefeningen in reeksen van tien keer