Overgewicht door een traag metabolisme

Je hoort het vaker: we eten hetzelfde, maar ik word dik en die ander niet. Als dit op jou slaat, heb je mogelijk een vertraagd metabolisme. Je kan er wat aan doen, zodat je lichaam minder vet opslaat en meer verbruikt.

Wat bedoelt men met traag metabolisme ?

Het metabolisme (de stofwisseling) is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen met het produceren van energie als doel.
Sommige mensen hebben een lichaam dat vergelijkbaar is met een slechtwerkend fabriek. Er komen grondstoffen toe (voedsel), maar er wordt te weinig gewerkt en verwerkt. De grondstoffen worden opgeslagen in het fabriek (als vet), maar de fabriek produceert niet veel energie.
Bij mensen met een snel metabolisme slaagt het lichaam er in de aangevoerde grondstoffen vlot te verwerken en energie vrij te geven om te presteren. Er wordt weinig tot niets opgeslagen in het fabriek.

Door veel activiteit, zowel fysieke als mentale arbeid, verbruikt je lichaam meer grondstoffen om de nodige energie te krijgen. Maar iemand met een snel metabolisme verbruikt zelfs veel meer grondstoffen in rust.

Wat kenmerkt een traag metabolisme?

• Gewicht neemt gestaag toe gedurende jaren
• Gewicht zit verdeeld over hele lichaam
• Gezapig type (rustig van aard)
• Weinig actieve levensstijl
• Snel gevoel van (te) warm hebben
• Huidproblemen (vette huid of haren, pukkels)
• Voorkeur voor zoet, pasta, fastfood
• Eet in grote hoeveelheden, niet noodzakelijk vaak
• Eet weinig gevarieerd, voeding is eerder eenzijdig

Versnel je metabolisme

Met voeding

Vervang metabolisme-vertragende voeding:

• Maak maaltijden vooral eiwitrijk i.p.v. koolhydraatrijk (vervangmaaltijden als proteïneshakes zijn prima, maar gebruik ze als vervangmaaltijd, niet als "aanvullende maaltijd"!)
• Eet minder "geelkleurige voeding" (deegwaren, gefrituurd eten, zuivelproducten), eet meer kleurrijke voeding (o.a. fruit en groenten)
• Vervang chocola door pure bittere chocola
• Vervang snoep door fruit en eventueel door light-varianten (maar ook deze slechts met mate!)
• Zuivel: eet uitsluitend magere producten (magere melk, magere kaas, magere yoghurt), vervang room door melk
• Koolhydraten: eet uitsluitend volkoren producten (volkoren pasta, volkoren brood, volkoren koekjes, ...)
• Vermijd alcohol (max. 2 consumpties per week, zijnde óf twee glazen wijn of twee pintjes of twee slaapmutsjes)
• Vervang fastfood door zelfbereide maaltijden

Eet metabolisme-versnellende voeding

• Eet meer pikant voedsel
• Eet meer sla, eieren (2 per week)
• Eet fruit vóór het eten
• Eet frequenter, maar met minder grote hoeveelheden (3 tot 6x per dag)
• Neem vitamine-preparaten
• Drink meer water (min. 1,5 liter per dag)

Met beweging en hersenactiviteit

Zorg voor meer beweging

• Neem de trap i.p.v. de lift
• Parkeer je auto verder op de parking
• Stap een halte eerder af van de bus
• Doe aan sport (2x per week, minimum 1u per keer)
• Zoek meer manieren om je dagelijkse beweging te vermeerderen

Zorg voor meer hersenactiviteit

• Maak dagelijks een kruiswoordraadsel of bv. sudoku
• Doe hersenspelletjes zoals schaken
• Gebruik de pc voor hersenstimulerende oefeningen
• Lees informatieve boeken

Met omgevingsfactoren

Warmteproductie is een grote energieverbrander van het lichaam. Door het lichaam te dwingen meer warmte te produceren, zal het lichaam harder moeten werken en zal het metabolisme versnellen.

• Doe een trui minder aan
• Zet de thermostaat 1,5 graden lager

Hormonaal

Hormonen beïnvloeden het metabolisme. Stresshormonen, schildklierhormonen, geslachtshormonen e.d. beïnvloeden het metabolisme.

• Vrij vaker (stimuleer je zin tot vrijen)
• Stop eventueel met de pil en ga over op andere anti-conceptiemiddelen
• Laat je schildklier nakijken (zie ook artikel "Dik door trage schildklierwerking"
• Laat je diabetes afstellen (indien je suikerziekte hebt of pre-diabetes bent)
• Indien je rookt, stop je best pas na het optimaliseren van je metabolisme
• Drink 2 koppen koffie per dag (niet caffeïnevrij)
• Preparaten met groene thee-extract en dergelijke zijn goed als ondersteunende maatregel

Word ik nu slanker?

Is je gewicht stabiel, dan zal je door het toepassen van enkele of meerdere van bovenstaande suggesties slanker worden omdat je metabolisme versnelt. Verandering van voeding dient permanent te zijn en hoeft alleen drastisch te zijn indien je gewicht nog steeds toeneemt. De kleinere veranderingen zijn geschikt om enkele kilo's puur vet in 2 maanden tijd te verliezen.

Toenemende beweging heeft een dubbele werking op het lichaam: door een toename van de spiermassa, zal het metabolisme versnellen, maar door de activiteit zelf zal de verbranding in het lichaam verhogen.

Is je gewicht het afgelopen jaar stabiel gebleven, kies dan enkele tips uit en laat na 1 à 2 maanden weten hoeveel verandering je merkt in gewicht, figuur en andere probleemgebieden!