Zelfhulp bij hielspoor ofwel pijn onder de hiel

Hielspoor is de benaming voor pijn onder de hiel. Die pijn kan zeer hevig zijn en lang aanhouden. De oorzaak van de pijn is een niet-bacteriële ontsteking. Een dergelijke ontsteking kan op verschillende manieren ontstaan. In de meeste gevallen ontstaat hielspoor door overbelasting. Zelfhulp ten aanzien van hielspoor heeft betrekking op meteen maatregelen nemen, goed schoeisel aanschaffen, op de juiste wijze sporten, een goede houding en oefeningen doen.

Overbelasting vooral bij overgewicht

Dat kan een kortstondige overbelasting zijn bijvoorbeeld doordat te hard op de hiel wordt neergekomen. Maar de oorzaak kan ook een langdurige overbelasting zijn door een grote afstand te wandelen of lang hard te lopen. Zowel bij het hard neerkomen als bij lang wandelen of hardlopen speelt het lichaamsgewicht een grote rol omdat bij een hoger gewicht meer kans op overbelasting ontstaat.

In vroeg stadium al handelen

Verstandig is om in een zo vroeg mogelijk stadium al te handelen. Hoe langer rondgelopen wordt met de kwaal, hoe moeilijker die te bestrijden is. In het beginstadium kan al vrij gemakkelijk zelf een aantal maatregelen worden genomen die juist vanwege het beginstadium effectief kunnen zijn.

Bij hielspoor zelfhulp met goed resultaat

Meer dan tien procent van de mensen heeft wel eens last gehad van hielspoor. Een groot aantal van hen heeft hulp nodig gehad om van de kwaal af te komen. Maar zelfhulp is ook weldegelijk mogelijk en leidt dikwijls tot goed resultaat. Met een beetje geluk kan hielspoor door middel van zelfhulp in enkele dagen of weken verholpen zijn.

Mogelijkheden voor zelfhulp

Activiteit staken: Om te beginnen is een vorm van zelfhulp al om die activiteit, waardoor de hielspoor is ontstaan of erger wordt, meteen te staken. Jammer als het optreedt tijdens een bergvakantie maar het is toch echt beter om dan niet meer die zware klimtochten te maken.

Nieuwe schoenen: Een andere maatregel is om een paar nieuwe schoenen te kopen als de oude (mede)veroorzaker zijn van de hielspoor. Kies dan een schoenenwinkel waar een medewerker verstand heeft van de kwaal en goed kan adviseren. Er is met enige moeite best een orthopedische schoenenzaak te vinden.

Schoenen met demping: Bij de keuze van de schoenen is het goed om te zoeken naar schoenen met demping die in de duurdere prijsklasse te vinden zijn. Het gaat daarbij niet meteen om de meest modieuze modellen maar om de meest geschikte schoenen.

Geen stugge zool: Let ook op dat de schoenzool niet te stug is waardoor de voeten moeilijk afgewikkeld kunnen worden.

Herken last: Hielspoor ontstaat vaak door een sportactiviteit. Overleg dan met de trainer of een andere deskundige op welke wijze met sporten kan worden doorgegaan maar hang niet de stoere sporter of sportster uit die nergens last van heeft.

Afslanken: Als de hielspoor mede wordt veroorzaakt door overgewicht (wat veel voorkomt) is het verstandig om nu eindelijk eens echt te beginnen aan dat afslanken wat elk jaar in januari al op het lijstje van goede voornemens staat.

Niet te lang staan: Vermijd situaties waarin te lang moet worden gestaan. Overleg met de werkgever om korte zitperiodes in te lassen als staand werk een dagtaak is. Ook hij is gebaat met de gezondheid van de werknemer.

Inlegzolen uitproberen: Probeer inlegzolen uit die vrij in de handel verkrijgbaar zijn. Er zijn best modellen te vinden die niet zo prijzig zijn om uit te proberen en wellicht effectief blijken.

Goede houding: Let op de houding en laat mensen uit de directe omgeving kijken of ze iets zien wat niet zelf in de spiegel is opgemerkt. Een verkeerde houding kan zeker (mede)veroorzaker zijn van de kwaal.

Oefeningen doen: Voer diverse rekoefeningen uit. Bedenk zelf met veel fantasie oefeningen. Zolang er geen sprake is van overstrekking geldt het motto: “Baat het niet dan schaadt het niet” en wellicht valt het baten in de praktijk erg mee.

Langdurig pijn dan toch deskundige hulp

Bij langdurige pijn en geen baat bij zelfhulp bestaat de kans dat de spieren rondom het enkelgewricht hun kracht verliezen. Behandeling door een fysio-manueel therapeut kan dan noodzakelijk zijn. Ook is het mogelijk dat de hiel door de overbelasting met pijn als gevolg een scheve stand gaat innemen. Het enkelgewricht kan dan geblokkeerd komen te staan en zal minder beweeglijk zijn. Ook in dat geval zal deskundige hulp noodzakelijk zijn. Een slotopmerking is dat het slikken van pijnstillers de pijn wel kan verminderen maar de kwaal niet oplost.

Lees verder

• Steunkousen en aandoeningen van vaatstelsel en lymfestelsel