Wat eten tegen kaalheid en haaruitval? Voeding & andere tips

Tegen haaruitval zijn sinds mensenheugenis tal van wondermiddeltjes op de markt gebracht. Speciale shampoo's, veelbelovende lotions en natuurlijke haarverzorgingsproducten zijn al uitgeprobeerd door mannen en vrouwen die last hebben van haaruitval. Haaruitval kan echter ook afgeremd worden door gezonde voeding, en dat is iets wat vaak vergeten wordt. Gezonde voeding en een vlotte bloedcirculatie spelen een niet te onderschatten rol op het vlak van de hoofdhuid en het hoofdhaar. Daarom is het belangrijk om voldoende vitaminen, eiwitten en ijzer in je voeding op te nemen, en bovendien regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Ook een massage van de hoofdhuid kan nuttig zijn om de kans op haaruitval te verkleinen. Daarnaast kunnen stress en roken nadelig zijn voor je haar. Welke voedingstips kunnen nuttig zijn tegen haaruitval en kaalheid?

Haaruitval bij mannen en vrouwen

Het uitvallen van je hoofdhaar kan erg veel invloed hebben op de manier waarop je naar jezelf kijkt. Het kan je doen beseffen dat je er niet jonger op wordt en stilaan tot een oudere bevolkingscategorie gaat behoren. Haaruitval kan op die manier je zelfbeeld en je zelfvertrouwen sterk beïnvloeden. Haaruitval kan veroorzaakt worden door medicijnengebruik, plotse of langdurige stress en erfelijke aanleg. Zowel mannen als vrouwen kunnen er last van hebben, maar mannen in hogere mate.

Haarverzorgingsproducten tegen kaalheid

Haarproducten tegen haaruitval zijn er in alle geuren en kleuren op de markt. Er zijn shampoo's tegen haaruitval, chemische producten, middelen op basis van natuurlijke bestanddelen die allemaal beweren dat ze het uitvallen van haar tegengaan. Maar naast het aanbrengen van haarproducten op het hoofd of het uitvoeren van een haartransplantatie wordt vaak vergeten dat een evenwichtige voeding ook een rol kan spelen bij het voorkomen en bestrijden van haaruitval.

Voeding en haaruitval

Net als alle andere onderdelen van het lichaam is ook het haar afhankelijk van de voedingsstoffen die het van het lichaam krijgt. Een belangrijk bestanddeel van haar is onder meer cysteïne. Dat is een eiwit dat veel zwavel nodig heeft om efficiënt te zijn. Voor een weelderige en gezonde haardos is het dus cruciaal om voldoende zwavel in je voeding op te nemen. Een evenwichtige voeding die ook nog eens gezond is speelt zeker een rol in het voorkomen van haaruitval.

Wat niet eten?

De te mijden voedingsmiddelen en activiteiten voor wie zijn of haar haar wilt beschermen tegen uitval liggen in dezelfde lijn als de raadgevingen die gegeven worden voor je gezondheid in het algemeen. Zo eet je het best niet teveel vetten en suikers (denk aan fastfood en frisdrank), rook je beter helemaal niet en ontwikkel je het best niet teveel stress.

Wat eten tegen haaruitval?

Gezonde voeding

• Producten waarin veel zwavel zit, zoals oa. broccoli, kool, tomaten, spinazie, asperges, spruiten, knoflook en uien.
• Voedingsmiddelen met veel eiwitten zoals vis, noten, vlees en eieren.
• Voedingsmiddelen met ijzer, zoals: broccoli, lever, eieren en bladgroenten.
• Daarnaast zijn ook vitamine B, vitamine C en vitamine E essentieel voor een gezonde voeding voor het haar

Voedingssupplementen

Ter versterking van het haar kan je vitaminen ook in de vorm van supplementen opnemen. Op die manier geef je je lichaam een boost met gezonde voedingsstoffen en wordt de kans op haaruitval kleiner. Andere supplementen die bijzonder nuttig kunnen zijn tegen haaruitval zijn:

• zink
• kiezelzuur
• cysteïne

Bloedcirculatie

Lichaamsbeweging

Een eenvoudige tip die vanzelfsprekend lijkt maar vaak wordt vergeten is lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zorgt voor een goede bloedcirculatie, wat maakt dat de organen makkelijker voedingsstoffen, bouwstoffen en zuurstof kunnen opnemen. Bovenvermelde vitaminen en supplementen kunnen hierdoor efficiënter zijn, wat de kans op haaruitval verkleint. Gezonde voeding, vitaminen, supplementen en lichaamsbeweging zijn dus allemaal factoren die tezamen kunnen zorgen voor een verminderde haaruitval. Zorg er dan ook voor dat je niet te veel stilzit en regelmatig wat gaat wandelen of sporten.

Hoofdmassage

Een andere manier om te komen tot een betere bloedcirculatie is het masseren van de huid van het hoofd. Door de hoofdhuid te zachtjes te masseren wordt de bloeddoorstroming van huid en haar gestimuleerd, wat maakt dat de haarfollikels effectiever nieuwe haartjes kunnen produceren. Deze massage van het hoofd kan je zelf doen of laten doen door je partner, al dan niet met een beetje shampoo of lotion.

Anti-haaruitvalshampoo

Ook het al te vaak wassen van je haar met agressieve shampoo's is helemaal af te raden. Wel kan het nuttig zijn om, in combinatie met een gezond voedingspatroon, regelmatig een verzorgende shampoo of lotion te gebruiken. Sommige shampoo's bevatten de werkzame stof minoxidil die haaruitval tegengaat. Dankzij een dergelijke anti-haaruitvalshampoo of -lotion kan het geleidelijke proces van haaruitval afgeremd worden.

Lees verder

• Haaruitval tips: Tips & mogelijke behandelingen bij kaalheid (special)
• Wat te doen tegen haaruitval? Van minoxidil tot cortisone
• Alpecin Cafeïne-Shampoo: middel tegen haaruitval en kaalheid