Nooit meer snurken door vijf minuten oefening per dag

Veel mensen hebben last van een snurkprobleem. Hiertegen zijn diverse remedies op de markt zoals keelsprays, neusstrips, snurkbitjes, speciale kussens en kaakbanden. Maar wist je dat snurken vaak ook verholpen kan worden door gedurende slechts vijf minuten per dag een paar simpele oefeningen uit te voeren? Door de keelspieren te trainen wordt voorkomen dat tijdens de slaap het kenmerkende snurkgeluid wordt geproduceerd. Dit komt niet alleen de eigen gezondheid en nachtrust maar ook die van de partner ten goede. De oefeningen zijn bedacht door de vooraanstaande Britse KNO-arts Mike Dilkes.

Met oefeningen van het snurken af

• Snurken kan een groot probleem zijn
• Snurken via de keel of via de neus
• Hulpmiddelen om snurken tegen te gaan
• Van het snurken af met vijf minuten oefening per dag
• De negen oefeningen van dr. Mike Dilkes

Snurken kan een groot probleem zijn

Snurken is voor veel mensen een groot probleem. Door het oorverdovende geluid dat tijdens de slaap wordt geproduceerd wordt niet zelden de partner uit de slaap gehouden. Ook is het mogelijk dat iemand wakker wordt van zijn eigen snurkgeluid. Bij ernstig snurken kan het zelfs zo ver komen dat je een ademstilstand krijgt. Er wordt dan gesproken van slaapapneu. Dit is niet alleen vermoeiend - men schrikt er vaak meerdere keren per nacht van wakker met gebroken nachten tot gevolg - maar het is ook gevaarlijk omdat het kan leiden tot een zuurstoftekort.

Snurken via de keel of via de neus

Snurken of ronchopathie komt hoofdzakelijk voor in twee vormen. De meeste mensen snurken vanuit de keel. Tijdens de slaap ontspannen de tong, de spieren in de keel en het verhemelte. De trilling die wordt veroorzaakt tijdens het ademhalen in deze toestand zorgt voor het kenmerkende snurkgeluid. Daarnaast is het ook mogelijk dat het snurken veroorzaakt wordt door een vernauwing in de keelholte. Is hiervan sprake dan slaat de keel tijdens het slapen bijna dicht. Automatisch gaat de mond dan open tijdens de slaap en gaat de tong dieper in de mond liggen, richting de keel. Doordat de lucht zich hierlangs moet persen kunnen de zachtere delen van de mond en keelholte hierbij wat gaat flapperen en wordt vooral ademgehaald via de neus, met wederom het snurkgeluid tot gevolg. In dit geval gaat het om snurken via de neus in plaats van de keel. Omdat met de leeftijd de conditie van de keel en andere weke delen in de luchtwegen achteruit gaat hebben met name mensen boven de veertig last van snurken.

Hulpmiddelen om snurken tegen te gaan

Wie op zoek gaat naar middelen om het snurken tegen te gaan krijgt tientallen suggesties. Zo zijn er keelstrips en keelsprays die het snurken moeten tegengaan door de inwerking van oliën op het verhemelte en de keelwand. Er zijn al dan niet op maat gemaakte anti-snurkbeugels en snurkbitjes die het snurken proberen tegen te gaan door het gebit gedurende de nacht in een iets andere stand te dwingen. Voor neussnurkers zijn er tevens de neusspreider en neusklem die moeten voorkomen dat het snurkgeluid via de neus kan worden geproduceerd. Daarnaast zijn er ook hulpmiddelen die werken middels drukpunten zoals anti-snurkringen en armbanden. Neem je genoegen met alleen symptoombestrijding dan kun je gebruik maken van een anti-snurkapparaat dat als een soort gehoorapparaat aan het oor gedragen kan worden en dat een subtiel signaal afgeeft wanneer het een snurkgeluid detecteert. Dit signaal moet subtiel genoeg zijn om je niet wakker te maken maar sterk genoeg om een lichamelijk reactie uit te lokken die het snurken doet stoppen.

Kortom, wie een remedie voor zijn of haar snurken zoekt heeft niet te klagen over de keuzemogelijkheden. Wil je van je snurkprobleem af dan is het vaak een kwestie van kijken wat voor jou werkt. Sommige mensen zijn zeer gebaat bij bijvoorbeeld een keelspray of een anti-snurkbeugel. Anderen merken geen effect of kunnen er maar niet aan wennen.

Van het snurken af met vijf minuten oefening per dag

Het zou onterecht zijn om de hele anti-snurkmiddelenindustrie af te doen als geldklopperij. Veel mensen zijn wel degelijk gebaat bij één van de genoemde hulpmiddelen. Zou het echter niet fijn zijn om van het snurken af te kunnen komen door een simpele oefening van vijf minuten per dag waaraan je bovendien geen euro hoeft uit te geven? Dr. Mike Dilkes, een vooraanstaande Britse KNO-arts vindt dat iedereen die last heeft van een snurkprobleem het zou moeten proberen. De oefeningen die hij heeft bedacht zijn er allemaal opgericht om de keelspieren te trainen en er daarmee voor te zorgen dat deze gedurende de nacht je slaap niet tegenwerken. Het gaat om in totaal negen simpele, afwisselende oefeningen waarvan je er elke dag een aantal kunt doen. Dit hoeft niet langer dan vijf minuten per dag te zijn. Je kunt de routine bijvoorbeeld samenvoegen met het tandenpoetsen.

Dat het trainen van spieren in de keel en mond kan helpen om snurken tegen te gaan werd nog maar weer eens bevestigd toen in 2017 een Ig Nobelprijs werd uitgereikt voor onderzoek dat aantoonde dat het spelen van didgeridoo een effectieve behandeling van snurken en slaapapneu kan zijn. De Ig Nobelprijs is een prijs voor serieuze wetenschappelijke ontdekkingen die je eerst aan het lachen maken en vervolgens aan het denken zetten.

Lees verder

• Waarom snurkt een mens en hoe kom je van het snurken af?
• Snurken tegengaan met behulp van een pinkring