InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Alternatief > Tai chi en meditatie

Tai chi en meditatie

Tai chi en meditatie Tai chi is geschikt voor jong en oud. Deze Chinese bewegingsleer en zelfverdedigingstechniek kent veel aspecten. De ritmische, balletachtige oefening, met en zonder wapens, is er een van. Minder bekend is de staande en zittende meditatie van tai chi. Zittend in bijvoorbeeld de kleermakerszit, en staand in een van de standen of houdingen van tai chi. Het doel ervan is om ‘chi’ ongehinderd door het lichaam te laten stromen. Volgens de beoefenaars van tai chi komt dat de fysieke en mentale ontplooiing ten goede.

Inhoud


Het doel van tai chi-meditatie

Het doel van elke tai chi-meditatie is het opwekken van de ‘voorgeboortelijke chi’. Zo zouden de taoïsten uit vervlogen tijden het geformuleerd hebben. Wie tweemaal daags tai chi beoefent, en mediteert, verkrijgt deze kracht. Het is een bron van energie die zich samenbalt in de buik en uiteindelijk overstroomt en door het hele lichaam uitwaaiert. De fysieke en mentale weerstand zal dan groeien, wat zich uit in een goede gezondheid, vitaliteit, mentale weerstand en niet te vergeten in bovennatuurlijke krachten, zoals veel tai chi-beoefenaars eraan toevoegen. Het beoefenen van tai chi, ongeacht of het de Yang-, Chen- of Wu-stijl of tai chi-zwaard betreft, is op zich al een uitstekende meditatie. Vele andere meditatievormen vullen de dagelijkse tai chi-beoefening aan. Twee daarvan zijn de staande en zittende meditatie.

Tai chi in de groep / Bron: Craig Nagy, Wikimedia Commons (CC BY-SA-2.0)Tai chi in de groep / Bron: Craig Nagy, Wikimedia Commons (CC BY-SA-2.0)

Wat is chi?

Het begrip ‘chi’ is moeilijk te omschrijven. In de yogafilosofie wordt het prana genoemd. Het is een psycho-fysiologische kracht, ofwel innerlijke energie die het wezen van de mens vormt en vitaliteit en gezondheid schenkt. Volledige ontspanning zorgt ervoor dat chi vrij door het lichaam stroomt en dat het de botten, spieren en organen als het ware doordrenkt. Het begint bij de navel en veroorzaakt een aanzwellende beweging die door het hele lichaam circuleert en die door gevorderde tai chi-beoefenaars zelfs gestuurd kan worden. De ademhaling vormt de kern van de meditatie.

Staand mediteren

In principe kan voor de staande meditatie (jan-chung) elke tai chi-houding worden gekozen. De beste houdingen hiervoor zijn echter de beginhouding van tai chi, maar ook ‘De zweep’ (kai-chan) en ‘Omhels de kruik’ (pao-kang). Doe de staande meditatie zowel links als rechts, waarbij de voetzolen voor uw gevoel lichtjes de grond raken terwijl u tegelijkertijd de indruk moet krijgen dat u wegzakt in de aarde. Adem met gesloten mond ontspannen door de neus. Richt de blik verstild maar vastberaden naar voren en fixeer uw ogen op iets wat u voor u ziet.

Ademhaling

Als u buiten oefent, kunt u bijvoorbeeld ontspannen naar de tak van een struik staren. Concentreer u op uw ademhaling terwijl u zo ontspannen mogelijk in de tai chi-houding volhardt. Na een tijdje voelt u de chi tot in uw tenen en vingers stromen. Sta elke dag vijf minuten tot een kwartier in een van de tai chi-houdingen, zowel links als rechts.

Zittend mediteren

Zittend mediteren kan zowel in de kleermakerszit als in de halve of volledige lotuszit, een van de vele yogahoudingen uit India. En als het niet anders kan, neemt u gewoon plaats in een stoel. Het gaat er immers om dat u zich fysiek comfortabel voelt als u mediteert. Houd de rug recht en adem met gesloten mond door de neus, de tong tegen het gehemelte gedrukt. Tijdens de meditatie, als de ontspanning zich verdiept, gaat u vanzelf steeds langzamer ademen.

Ontspanning

Eventueel telt u de ademhalingen, en bij tien aangekomen begint u opnieuw. Houd de ogen open of doe ze dicht als u snel visueel bent afgeleid. Staren naar het tai chi-diagram is eveneens een uitstekende manier om storende gedachten te laten wegvloeien. Naarmate u zich beter kunt ontspannen, en de ademhaling rustiger wordt, zult u uiteindelijk het stadium ju ting bereiken. Deze meditatiefase is te vergelijken met de voorstadia van satori in zenmeditatie en samadhi in de yogameditatie.

Solovorm van tai chi / Bron: MichaelRaab, PixabaySolovorm van tai chi / Bron: MichaelRaab, Pixabay

Wonderlijke ervaring

De fase ju ting voelt als leegte, alsof het denken is gestopt. De ademhaling is bijna tot stilstand gekomen, zo lijkt het. Zowel lichamelijk als geestelijk voelt u zich bijzonder prettig. Nee, u slaapt niet, u bent zich immers nog steeds van uzelf bewust. De meditatieve fases na ju ting zijn van een andere orde. Beschouw ju ting als een voorproefje van wat komen gaat: het satori of samadhi van de zenboeddhisten en yogi’s. Deze fase kan alleen worden bereikt met een leven dat in het teken staat van toegewijd mediteren.

Beëindiging van de tai chi-meditatie

Na de meditatie is het volgende van belang:
  • Sta langzaam op. Neem bij een staande meditatie de beginhouding van tai chi aan. Maak geen abrupte bewegingen en adem diep in en uit. Open daarna langzaam de ogen.
  • Masseer de benen en armen als ze stijf aanvoelen of tintelen.
  • Doe eventueel een ronde tai chi als afsluiting van de staande of zittende meditatie.

Succesvol leven

Over taoïstische meditatietechnieken zijn talloze boeken geschreven. Verdiep u in de filosofie van tai chi. Kies een meditatiemethode die het beste bij u past. Door tai chi en tai chi-meditatie te beoefenen, leert u hoe u zich moet concentreren, hoe u uw aandacht bij iets kunt houden. De filosoof Schiller heeft ooit gezegd: ‘Genialiteit is concentratie’. Het is belangrijk in de sport, op het werk en in het gewone dagelijks leven. Geef alles uw volle aandacht, het is de sleutel tot succes in alles wat u onderneemt. Tai chi en tai chi-meditatie kunnen u daarbij helpen.

Lees verder

© 2013 - 2019 Orion, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
De magie van meditatieMeditatie heeft veel voordelen. Enkele minuten per dag zijn al genoeg om in contact te treden met uw spirituele kant en…
Staand werken: een nieuwe trendStaand werken: een nieuwe trendStaand werken; steeds meer mensen die veel op kantoor of thuis veel achter een bureau werken, kiezen ervoor. Het lijkt z…
Ademhalingstechnieken, ontspanningstechnieken en meditatieAdemhalingstechnieken, ontspanningstechnieken en meditatieOp sommige moment ziet je lichaam of geest (of beiden) het tijdelijk even niet meer zitten. Ademhalingstechnieken, ontsp…
Meditatie voor beginnersMeditatie is manier om je te ontspannen. Met behulp van meditatie kan je jezelf afsluiten van de buitenwereld en je lich…
Tips en valkuilen bij meditatieMeditatie is een populaire activiteit geworden. In dit artikel beschrijf ik niet zozeer meditatietechnieken. Ik ga in op…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Tai chi en meditatie"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Orion
Laatste update: 13-04-2018
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Alternatief
Special: Tai chi chuan
Bronnen en referenties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!