Hoe moet je de body mass index waarde wel toepassen?

Iedereen die heeft het erover. Je moet gezond leven en daartoe moet je afvallen. Een goede indicator van hoeveel je kunt afvallen is de zogeheten body mass index oftewel de BMI. Normaal wordt daarbij verondersteld dat als je een waarde van 18,5 tot 24,9 hebt dan heb je een veilige BMI waarde. Maar is dat feitelijk wel zo? Op welke manier moet je de body mass index wel toepassen voor een gezond lichaamsgewicht?

Body Mass Index

• Wat is de BMI waarde?
• De tweede richtlijn
• De derde richtlijn
• Nieuw Body Mass Index richtlijn
• Hoeveel kun je afvallen?

Wat is de BMI waarde?

De BMI waarde wordt door diëtisten aangehaald om te laten zien hoe de gemiddelde mens een teveel of te weinig aan vetten in het lichaam heeft opgeslagen. Uiteraard is daarbij een minimum en een maximum wat goed is om aan vetten in het lichaam te hebben. De BMI waarde wordt uitgerekend door je gewicht twee maal te delen door je lengte oftewel 80 kg / (1.95m x 1.95m) = 21,0. Maar wat zegt dit nu eigenlijk? De BMI waarde heeft een schaal indeling welke als volgt geldt:

• tot een waarde van 18,5 heeft het lichaam een tekort aan vetten;
• tussen 18,5 en 25 heeft iedereen een optimaal gewicht;
• van 25 tot 30 is er sprake van overgewicht;
• en van 30 en meer is er sprake van zwaarlijvigheid.

Maar als je inderdaad 1.95 m ben met 80 kg aan gewicht dan zie je er reeds ongezond mager uit. Het is dan ook de vraag of de BMI waarde wel voldoende informatie geeft. Afvallen om een BMI waarde van 20 te halen kan wel getalsmatig gezond zijn, maar is dat werkelijk wel zo?

De tweede richtlijn

Stel je voor dat je er gezond uitziet, mogelijk met iets teveel gewicht. Je bent wederom 1.95m maar weegt 95 kg. Is dat teveel? In dat geval zou de BMI waarde afgerond 25,0 zijn. De BMI waarde zegt dat het een gezond gewicht is. Toch zien we dat de gezondheid zoals de conditie vermindert en spieren beginnen te hangen door onder andere het extra vet. Met 2 meter en 100 kg komen we exact op een BMI waarde van 25 uit. Stel je voor dat we dat als bovengrens nemen, je gewicht mag niet meer zijn dan je lengte boven een meter. Waar kom je dan op uit?

De derde richtlijn

Veel mensen voelen zich optimaal gezond, indien er de volgende stelregel wordt toegepast. Je mag niet meer wegen dan 10 kg onder je lengte boven de meter. Deze vuistregel blijkt in de praktijk een handig uitgangspunt te zijn omdat de persoon gezond is, goed in het vel zit en er jong en gezond uitziet. Uiteraard geldt dit tot een lengte van circa 1,40 aangezien er daaronder sprake is van kinderen waarbij andere uitgangspunten gelden. Hoe pakt dit dan uit?

Nieuw Body Mass Index richtlijn

Voorgaande tabellen suggereren dat het hanteren van de gewone BMI waarde tabel op zich onzin is, er dient namelijk ook gekeken te worden naar het werkelijke lengte van diegene die wil afvallen. Iemand die klein is met een BMI waarde van 21 kan reeds ongezond zwaar zijn. Het is dus noodzaak om binnen de reeds vastgestelde BMI waardering een aanvullend bereik voor het gewicht per lichaamslengte te definiëren. Val je met je BMI waarde buiten dit bereik dan is het reeds gezond voor het lichaam om extra af te vallen. Wil je afvallen controleer dan deze tabel of het gezond is om af te vallen en tot hoever het gezond blijft om af te vallen.

Hoeveel kun je afvallen?

Je bent ontevreden met je gewicht en dat beïnvloedt je gezondheid. Afvallen is vanuit verschillende gezondheidsredenen het beste devies. Wil je afvallen maak geen gebruik van de traditionele 18,5 tot 25 BMI waardering, omdat dit een te onduidelijk bereik is waarbinnen je kunt afvallen. Je moet afhankelijk van je lengte als richtlijn de voorgaande BMI indeling als richtlijn gebruiken om gezond te kunnen afvallen. Maar meest belangrijk is wel het advies om te luisteren naar je eigen lichaam. Let wel deze indeling houdt geen rekening met of je zware botten bent, echter geeft een betere richtlijn ten opzichte van de reeds bestaande BMI waarde indeling.

Lees verder

• Goed afvallen en een positieve stemming behouden kan!
• Voorkom hart- en vaatziekten door het HDL te verhogen!
• Hoe helpt het magnesiumdieet bij ziekten en aandoeningen?