Hoe om te gaan met spanning?

Iedereen krijgt tijdens zijn leven te maken met ingewikkelde of moeilijke dingen die spanning kunnen veroorzaken. Dit kan komen door bijvoorbeeld werk, relaties, financiële problemen etc. Op het moment dat spanning je leven gaat bepalen en je daardoor vervelende klachten krijgt, is het verstandig om hulp te zoeken, maar wat zou je er zelf aan kunnen doen?

Inhoud

• Ben je geestelijk gezond?
• Spanning
• Hoe kun je spanning verlichten?

Ben je geestelijk gezond?

Beantwoord de volgende vragen met 'ja' of 'nee'. Indien je meer dan 3 vragen met 'ja' beantwoordt, zul je je af moeten vragen of je misschien iets aan je geestelijke gezondheid zou kunnen doen.

• Slaap je slecht?
• Ben je vermoeid en energieloos?
• Vind je het lastig je ergens op te concentreren?
• Heb je buiten je werk weinig of helemaal geen interesses?
• Vermijd je wel eens bekenden om niet met ze hoeven te praten?
• Vind je de omgang met andere mensen moeilijk?
• Heb je geen goede hechting met familie?
• Zie je de meeste dingen als een strijd in je leven?
• Doe je iets aan je uiterlijke verzorging?
• Heb je vaak hoofdpijn?
• Kijk je gedeprimeerd naar de toekomst uit?

Spanning

Sommigen mensen die spanning ervaren, hoe groot de spanning ook is, kunnen zich van binnen rustig houden. Anderen mensen kunnen van een klein probleem een groot probleem maken. Continue piekeren, boosheid, bezorgdheid en verdrietig zijn. Door de spanning zo heftig te ervaren komt er een stofje 'adrenaline' vrij. Deze kan ervoor zorgen dat je ademhaling sneller gaat, je hartslag pompt sneller, je misselijk wordt, je diarree krijgt etc. Op het moment dat deze klachten vaker voorkomen door spanning, moet je je zorgen gaan maken. Het kan schadelijk zijn voor je lichaam en kan zorgen voor hartaandoeningen, ook bij lichamelijk gezonde mensen.

Hoe kun je spanning verlichten?

Yoga

Dit is een methode om je spieren los te maken. Ook is het goed voor je ademhaling, gemoedsrust en houding. Veel prikkels vang je op met je zenuwstelsel. Als je te veel prikkels opvangt kan dit gevolgen hebben voor je lichaam, het wordt dan allemaal even te veel. Het is daarom belangrijk om veel rust te houden. Yoga is daarnaast een goede manier om het evenwicht weer terug te vinden.

Lachen

Het klink gek, maar lachen is een heel goed middel om van je spanning af te komen. Ga bijvoorbeeld een cabaretier bezoeken met een vriend(in) of partner, ga een comedyfilm kijken of zoek gekke foto's op van jezelf of een ander en hang ze op de koelkast. Probeer het leven allemaal niet zo serieus te nemen. Hoogstwaarschijnlijk dat je dan meer spanning en stress ervaart dan nodig is. Lachen vermindert ook de aanmaak van stresshormonen in het lichaam.

Hulp zoeken

Op het moment je echt iemand nodig hebt om te praten, dan kun je kiezen voor een psycholoog. Let wel even op of je een goede zorgverzekering hebt die de kosten gedeeltelijk of volledig dekt. Cognitieve gedragstherapie zal je helpen om de spanning los te laten. Bij iedere gedachten zal je jezelf af moeten vragen wat er nou eigenlijk door je hoofd ging. Deze (meestal negatieve) gedachten moet je dan proberen om te zetten in een positieve gedachten.

Leuke dingen doen

Ga leuke dingen doen om jezelf op andere gedachten te brengen. Zie ook ''38 dingen die je kunt doen om je beter te voelen''.

Homeopathische rustgevers

• Passiflora complex van A. Vogel
• Valdispert Rust
• Bach Rescue spray
• Nervovit® Forte
• Ruval
• Neuraston
• Virtual Reality

Lees verder

• 38 dingen die je kunt doen om je beter te voelen
• De uitwerkingen van stress
• Hoe verbeter je je stemming?
• Wat te doen tegen een ochtendhumeur