Gezondheid welzijn: tips

In onze samenleving zijn we gewend aan een leven vol welvaart. Er is meer dan genoeg eten voor iedereen en dat eten is vaak vet en zout. Veel mensen hebben een auto voor de deur staan, die ze al snel gebruiken voor afstanden die gemakkelijk met de fiets of lopend zijn af te leggen. Verder wordt er veel alcohol gedronken en gerookt. We kunnen onze gezondheid verbeteren door gezonder te eten, voldoende te bewegen, een gezond gewicht na te streven en te proberen stress zoveel mogelijk te vermijden

Gezond gewicht

Een gezond gewicht krijgen en houden, daar moeten de meeste mensen wel wat voor doen. In de westerse samenleving zijn erg veel mensen veel te zwaar, doordat er te veel en te vet gegeten wordt en te weinig wordt bewogen. Problemen met de gezondheid die hierdoor kunnen optreden zijn;

• Slijtage aan gewrichten
• Diabetes
• Verhoogde bloeddruk
• Hart- en vaatziekten

Gezond gewicht: uitrekenen met de Body Mass Index (BMI)

De BMI is een graadmeter om te kijken of je gewicht binnen gezonde marges ligt. Een BMI uitslag tussen de 18,5 en 25 is een gezonde uitslag. Je berekend de BMI door je gewicht te delen door je lengte x je lengte, dus bijvoorbeeld, je weegt 65 kilo en je bent 1.65 m lang, je BMI is dan 65 gedeeld door 2,7 ( 1,65 x 1,65) is 24.

Gezonde voeding

Onder gezonde voeding wordt verstaan;

• Twee stuks fruit per dag
• 200 gr. groente per dag
• 1 tot 2 keer ( vette) vis per week
• Niet meer dan 6 gram zout per dag
• Gebruik verzadigde vetten zoveel mogelijk beperken.

Vetten kun je onderverdelen in verzadigde vetzuren (ongezond) en onverzadigde vetzuren ( gezond).

• Verzadigde vetzuren kunnen het cholesterol gehalte verhogen en daardoor zorgen voor hart-en vaatziekten. Verzadigde vetzuren zijn gestolde vetten. Ze worden vloeibaar bij warme temperaturen. Verzadigde vetten komen voor in boter, kaas, koek en gebak.
• Onverzadigde vetzuren verlagen het cholesterol gehalte en hebben daardoor een beschermende werking tegen hart- en vaatziekten. Het zijn vloeibare vetten op kamertemperatuur. Enkele goede vetzuren komen voor in vette vis, noten en plantaardige oliën.

Gezonde voeding verlaagt de kans op het krijgen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en osteoporose.
De meeste mensen, die iedere dag goed eten, krijgen voldoende vitamines binnen via hun eten. Ouderen, zwangeren en kinderen kunnen soms toch tekort komen en dan kan het raadzaam zijn om extra vitamines te slikken. Hierbij geldt echter, overdaad schaadt!

Stoppen met roken

Roken is ongezond voor zowel de roker zelf, maar ook voor de mee rokers.Veel roken verhoogt de kans op;

• longkanker
• diabetes
• COPD ( Chronische bronchitis, longemfyseem)
• hart-en vaatziekten

Verder heeft roken een slechte invloed op de huid, het tandvlees en de darmen.

Wie moeite heeft met het stoppen met roken kan advies vragen aan de huisarts of de apotheek en eventueel hulpmiddelen gebruiken, zoals nicotine pleisters of nicotine kauwgom.

Alcohol gebruik

Uit onderzoek is gebleken dat alcoholgebruik met mate gezond is voor hart-en bloedvaten. Een of hooguit twee glazen rode wijn werken hiervoor het beste. Regelmatig veel drinken is juist ongezond voor bijna alle organen.

Bewegen is gezond

Regelmatig bewegen is goed voor je gezondheid. Het beschermt tegen veel ziekten en bevorderd de algehele gezondheid. Veel bewegen is vooral ook belangrijk voor vrouwen na de overgang, om de kans op osteoporose ( botontkalking) te voorkomen. Regelmatig bewegen werkt ook positief op het psychische welbevinden van mensen. Een half uur wandelen, fietsen of tuinieren, waarbij de hartslag licht verhoogd wordt, is al voldoende.

Zorg voor voldoende ontspanning

Een beetje stress is niet ongezond voor je lichaam, maar als je langdurig veel stress hebt, kun je er moe en neerslachtig van worden. Verder kan het leiden tot aanspanning van spieren, die leiden tot hoofd-, nek-en rugklachten. Bij overmatig veel stress kan je ook overspannen worden of een burn-out krijgen. Het is dus belangrijk om regelmatig voor ontspanning te zorgen, om klachten te voorkomen.

Lees verder

• Gezonde spijsvertering: tips