Gezondheid welzijn: tips
In onze samenleving zijn we gewend aan een leven vol welvaart. Er is meer dan genoeg eten voor iedereen en dat eten is vaak vet en zout. Veel mensen hebben een auto voor de deur staan, die ze al snel gebruiken voor afstanden die gemakkelijk met de fiets of lopend zijn af te leggen. Verder wordt er veel alcohol gedronken en gerookt. We kunnen onze gezondheid verbeteren door gezonder te eten, voldoende te bewegen, een gezond gewicht na te streven en te proberen stress zoveel mogelijk te vermijdenGezond gewicht
Een gezond gewicht krijgen en houden, daar moeten de meeste mensen wel wat voor doen. In de westerse samenleving zijn erg veel mensen veel te zwaar, doordat er te veel en te vet gegeten wordt en te weinig wordt bewogen. Problemen met de gezondheid die hierdoor kunnen optreden zijn;- Slijtage aan gewrichten
- Diabetes
- Verhoogde bloeddruk
- Hart- en vaatziekten
Gezond gewicht: uitrekenen met de Body Mass Index (BMI)
De BMI is een graadmeter om te kijken of je gewicht binnen gezonde marges ligt. Een BMI uitslag tussen de 18,5 en 25 is een gezonde uitslag. Je berekend de BMI door je gewicht te delen door je lengte x je lengte, dus bijvoorbeeld, je weegt 65 kilo en je bent 1.65 m lang, je BMI is dan 65 gedeeld door 2,7 ( 1,65 x 1,65) is 24.
Gezonde voeding
Onder gezonde voeding wordt verstaan;- Twee stuks fruit per dag
- 200 gr. groente per dag
- 1 tot 2 keer ( vette) vis per week
- Niet meer dan 6 gram zout per dag
- Gebruik verzadigde vetten zoveel mogelijk beperken.
Vetten kun je onderverdelen in verzadigde vetzuren (ongezond) en onverzadigde vetzuren ( gezond).
- Verzadigde vetzuren kunnen het cholesterol gehalte verhogen en daardoor zorgen voor hart-en vaatziekten. Verzadigde vetzuren zijn gestolde vetten. Ze worden vloeibaar bij warme temperaturen. Verzadigde vetten komen voor in boter, kaas, koek en gebak.
- Onverzadigde vetzuren verlagen het cholesterol gehalte en hebben daardoor een beschermende werking tegen hart- en vaatziekten. Het zijn vloeibare vetten op kamertemperatuur. Enkele goede vetzuren komen voor in vette vis, noten en plantaardige oliën.
Gezonde voeding verlaagt de kans op het krijgen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en osteoporose.
De meeste mensen, die iedere dag goed eten, krijgen voldoende vitamines binnen via hun eten. Ouderen, zwangeren en kinderen kunnen soms toch tekort komen en dan kan het raadzaam zijn om extra vitamines te slikken. Hierbij geldt echter, overdaad schaadt!
Stoppen met roken
Roken is ongezond voor zowel de roker zelf, maar ook voor de mee rokers.Veel roken verhoogt de kans op;- longkanker
- diabetes
- COPD ( Chronische bronchitis, longemfyseem)
- hart-en vaatziekten
Verder heeft roken een slechte invloed op de huid, het tandvlees en de darmen.
Wie moeite heeft met het stoppen met roken kan advies vragen aan de huisarts of de apotheek en eventueel hulpmiddelen gebruiken, zoals nicotine pleisters of nicotine kauwgom.
