Flexibiliteitstraining voor je spieren

Trainingen van spieren voor een grotere flexibiliteit maken je spieren niet alleen soepeler en sterker, het is ook nog eens goed voor je geest. Het zorgt ervoor dat je kans op blessures verkleint, je uithoudingsvermogen vergroot en het kan kramp of spierpijn helpen verzachten. Naarmate je ouder wordt, worden spieren stijver en is het lichaam soepel houden ook erg belangrijk. Op welke manieren kun je de spieren flexibeler maken?

Het nut van flexibele spieren

Door niet alleen aan je kracht maar daarnaast ook aan je flexibiliteit te werken, maak je een trainingsprogramma compleet. Ook al ben je nog zo sterk, als je over wat soepelheid beschikt, maakt het alles wel een stuk gemakkelijker. Door te werken aan je evenwicht en bewegingsuitslagen, helpt flexibiliteitstraining bij het herstel van blessures en ook aan het voorkomen daarvan.
Trainingen waarbij een beroep wordt gedaan op je flexibiliteit en op je lenigheid, versterken niet alleen de spieren, maar brengen ook je geest tot rust. Een doel van deze oefeningen is om het bindweefsel dat om de spieren heen ligt te verlengen zodat spieren soepel maakt bij beweging. Naarmate je ouder wordt zal het lichaam stijver worden en dan kan een flexibiliteitstraining helpen om de spieren soepel te houden.

Om je lichaam soepel te houden kun je onderstaande oefeningen doen.

Stretching

Veel mensen hebben de neiging om een warming-up over te slaan en direct volop aan de slag te gaan. Wees voorzichtig hiermee omdat dit de kans op blessures kan vergroten. Stretching is een goede manier om je lichaam voor te bereiden op de activiteit die komen gaat. De voordelen zijn:

• Je bereidt je gewrichten voor op beweging en voorkomt daarmee blessures in de spieren waaraan je werkt
• Het helpt spierpijn en kramp te verzachten doordat het na een training nog iets doet aan je lenigheid
• Door een betere doorbloeding is de kans op verzuring kleiner

Yoga

Door yoga kun je je lenigheid, kracht en uithoudingsvermogen vergroten waardoor je fitter wordt. Daarnaast worden lichaam en geest zich bewust gemaakt van elkaar. De bekendste vorm van yoga bestaat voornamelijk uit een reeks houdingen, in combinatie met ademhalingsoefeningen. Yoga is geschikt voor iedereen. De rekoefeningen uit yoga kunnen zelfs voor de lenigste mensen nog een hele uitdaging vormen.

Poweryoga

Heb je behoefte aan wat meer pit, dan is poweryoga misschien een goed idee. Daarbij werk je nog aan flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, maar voer je de oefeningen uit met een aerobe intensiteit. Dit houdt in dat de training plaatsvindt op een intensiteit dat lang vol te houden is, waarbij er genoeg zuurstof is voor de spieren. Dat leidt tot een krachtige training voor lichaam en geest.

Tai chi

Al bijna 5000 jaar geleden begonnen mensen aan tai chi. Deze bewegingsleer werd gebruikt manier om hun leven te verlengen, sterker te worden en uithoudingsvermogen te krijgen. Ook om zichzelf beter te leren concentreren en om een psychologisch balans te vinden. Deze training kan ook bijdragen aan een beter gevoel voor evenwicht en om leniger te worden, terwijl je tegelijkertijd je spieren op spanning brengt. Tai chi is geschikt voor mensen van alle leeftijden.

Tai chi voor ouderen

Als je boven de 60 bent, kun je proberen uit te zoeken of er in jouw woonplaats tai chi speciaal voor ouderen wordt gegeven. Er zijn sportscholen die speciale lessen voor senioren aanbieden. Onderzoeken hebben uitgewezen dat tai chi een goede valpreventie is, en daarom is er steeds meer belangstelling voor.

Pilates

Ooit werd er gedacht dat Pilates alleen bedoeld is voor professionele dansers, maar het is geschikt voor iedereen. Deze trainingsvorm combineert op een creatieve manier bewegingen uit yoga, dans, gymnastiekoefeningen en boksen. Met Pilates kun je je spieren versterken, je evenwicht verbeteren, je ruggengraat verlengen, je rompspieren sterker maken en je lenigheid en coördinatie verbeteren.

Pas op blessures

Als je te hard van stapel loopt, kan het zijn dat je blessures krijgt. Verstuikingen, verrekkingen, scheurtjes en andere blessures kunnen je behoorlijk wat last bezorgen. Het kan daardoor zelfs zijn dat je je trainingsplannen een tijdje moet laten varen. Het advies is daarom ook om rustig aan te beginnen met een warming-up en wat basisoefeningen.

Lees verder

• Sporten met spierpijn: goed of slecht?
• Het nut van een warming-up bij sporten
• Beenkrampen: oorzaken en wat te doen?
• Rugpijn: diverse oorzaken en wat je eraan kunt doen
• Naar de dokter met rugpijn