Wat te doen tegen vreetbuien?
Iedereen heeft hier wel eens mee te maken gehad. Je zit je helemaal vol te proppen en na die ene zak chips denk je: 'had ik dat maar niet gedaan'. Voor veel mensen erg herkenbaar. Lees in dit artikel wat je er tegen zou kunnen doen.Vreetbuien
Oorzaak van vreetbuien
- Verdriet
- Frustratie
- Stress
- Verveling
- Eenzaamheid
- Teleurstelling
- Boosheid
- Automatisme (achter de tv bijvoorbeeld)
Manieren om vreetbuien te vergeten
- Lekker weer? Ga buiten een rondje hardlopen
- Eet een appel, en drink er veel water achteraan. Hierdoor krijg je een 'voldaan' gevoel
- Maak een smoothie met yoghurt en soorten fruit in een blender
- Ga jezelf nuttig maken met iets, na 20 minuten is meestal je 'trekgevoel' weg
- Drink een kop Cup a Soup. Dit is zoutig en bevat weinig calorieën. Je trekgevoel neemt af
Vreetbuien tegengaan
Regelmatig etenEet dagelijks drie maaltijden, dus ontbijt, lunch en diner. Als je een maaltijd overslaat mis je calorieën waardoor je 's avonds meestal gaat snaaien. Eet tussen de maaltijden door gezonde tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit, snijkoek, liga, evergreen etc. Een vrouw heeft gemiddeld dagelijks zo'n 2000 calorieën nodig, en een man gemiddeld 2500 calorieën. Om je dagelijkse behoefte aan calorieën voor jezelf te berekenen kun je ook zelf je bmi berekenen.
Drink genoeg water op een dag
Drink minstens 1,5 liter water op een dag. Hoe meer je drinkt, hoe minder vreetbuien je zult hebben.
Voldoende slaap pakken
Voldoende nachtrust zorgt ervoor dat je minder vreetbuien hebt.
| Leeftijd en conditie | Gemiddeld aantal uren slaap per etmaal |
|---|---|
| Pasgeborene | tot 18 uur |
| 1–12 maanden | 14–18 uur |
| 1–3 jaar | 12–15 uur |
| 3–5 jaar | 11–13 uur |
| 5–12 jaar | 9–11 uur |
| Volwassenen en ouderen | 7–8 uur |
| Zwangere vrouwen | Langer dan 8 uur |
Als je nog niet je maaltijd hebt genuttigd, dan is het belangrijk om dat eerst te doen voordat je boodschappen gaat doen. Als je namelijk met een hongergevoel boodschappen gaat doen, dan is de kans groot dat je allemaal lekkere dingen uit de schappen pakt.
Niet te streng diëten
Doordat je te weinig eet tijdens het dieet, gaat je lichaam vragen naar voeding. Hierdoor kan je alsnog gaan snaaien en krijg je later een schuldgevoel. Wees dus niet te streng met diëten. Als je een goed dieet wilt gaan volgen, maar je het wel op je eigen manier wilt doen, dan is Weight Watchers het ideale dieet. Je bepaalt bij dit dieet zelf wat je eet, maar je dient je wel aan je dagelijkse punten te houden.
Lees verder
- Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek
- Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet
- Populaire diëten: voor- en nadelen
- Een gezond voedingspatroon
Warning: Undefined array key 66031 in /data/sites/web/interatenl/subsites/infonu.nl/include/article.php on line 219
