InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Verslaving > Stoppen met roken: tips afkicken roken Allen Carr-methode

Stoppen met roken: tips afkicken roken Allen Carr-methode

Stoppen met roken: tips afkicken roken Allen Carr-methode Tips stoppen met roken en afkicken met de befaamde Allen Carr-methode. Allen Carr (1934-2006) heeft een effectieve methode ontwikkeld om blijvend te stoppen met roken. Het is een wondermethode: het enige wat je hoeft te doen is zijn boek 'Stoppen met roken: de Carr-methode' te lezen. Zo simpel is het. Je kunt direct beginnen, je hebt totaal geen wilskracht nodig, geen hulpmiddelen als nicotinepleisters of -kauwgom en je wordt er ook niet dikker van. Stoppen met roken is nog nooit zo simpel geweest.

Stoppen met roken tips


Rook 'lekker' door

Je hoeft niet te stoppen terwijl je het boek leest. Zodra je de laatste bladzijde hebt omgeslagen, druk je pas de laatste sigaret uit. En dat zal een opluchting geven. Eindelijk vrij, verlost van de knellende banden van die vermaledijde nicotineverslaving. Rokers roken niet omdat ze roken lekker vinden. Dat is zelfbedrog; rokers roken omdat ze verslaafd zijn aan nicotine. Door te stoppen met roken verlies je niets, en je wint enorm veel!

Drogredenen om door te blijven roken

Roken heeft geen enkel voordeel, alleen maar nadelen. De meeste rokers hebben allerlei verklaringen waarom ze roken, maar het zijn stuk voor stuk drogredenen en illusies. Ik had ze ook. Je kent ze vast wel:
  • Dood ga ik toch wel
  • het helpt mij te ontspannen
  • Anders kan ik me niet concentreren
  • Ik moet toch wat in mijn handen hebben?
  • Zo gezellig en lekker na het eten
  • Als ik stop word ik te dik of kom ik kilo's aan
  • Mijn opa is er negentig mee geworden

Tabak (nicotine): meest verslavende drug

We beginnen vaak met roken vanuit sociale druk, om erbij te horen of bij sociale gelegenheden. We denken er niet aan verslaafd te zullen raken en we zijn er heilig van overtuigd dat we er ieder moment mee op kunnen houden als we dat zouden willen. Niets is minder waar. We raken eraan verslaafd en gaan er mee door. Waarom eigenlijk? Het antwoord is eenvoudig: door de nicotine. Uit onderzoek is gebleken dat nicotine de afgifte van dopamine stimuleert en tegelijkertijd ook de hersencellen die deze afgifte weer zouden moeten afremmen blokkeert. Roken is dus dubbel verslavend! Nicotine activeert het beloningssysteem van de hersenen en het blokkeert tegelijkertijd het systeem dat de beloning moet afremmen.¹ Het wordt daarom wel de snelst verslavende drug genoemd die we kennen.

Permanente onrust als je rookt (onrustig gevoel)

Het nicotinegehalte in het bloed daalt naar ongeveer de helft in een half uur tijd. Na een uur is het gedaald naar een kwart. Daarom roken de meeste rokers zo'n 20 sigarren per dag. De nicotineverslaving zorgt voor een permanent en latent gevoel van (lichamelijke) onrust. Zodra we een sigaret hebben uitgedrukt, verlangen we al weer naar een volgende sigaret. Niet omdat we het zo lekker vinden, maar omdat het nicotinemonster voor onrust zorgt in ons lichaam. Het nicotinemonster wil steeds gevoed worden met nicotine, maar ook al roken we een sigaret dan nog krijgen we niet een volledig ontspannen gevoel. Het nicotinemonster is nooit helemaal tevreden... Zolang je rookt, zul je onrust voelen en nooit geheel kunnen ontspannen. De hunkering blijft, totdat je de keten verbreekt!

Hersenspoeling van rokers

Allen Carr vergelijkt het roken met te nauwe schoenen dragen, "alleen maar om het genoegen te ervaren dat je krijgt als je ze uittrekt". Er zijn volgens Carr drie hoofdoorzaken waarom rokers niet tot dat inzicht komen:
  • Er is geen sprake van lichamelijk ontwenningsverschijnselen, het is alleen maar een (zelf veroorzaakt en in stand gehouden) gevoel.
  • rokers zien de sigaret als hun steun en toeverlaat en vriend, omdat ze niet inzien dat het roken dat onrustige gevoel veroorzaakt en als je rookt neemt het gevoel weer af dat ze nota bene zelf hebben veroorzaakt!
  • rokers zijn gehersenspoeld: de boodschap was jarenlang dat roken je een plezierig en ontspannen gevoel geeft, terwijl het in feite onzin is.

Stoppen met roken / Bron: Geralt, PixabayStoppen met roken / Bron: Geralt, Pixabay

Stoppen met roken: wilskrachtmethode werkt niet

Waarom gaan rokers toch door met roken? Allen Carr noemt als belangrijkste reden: Rokers denken dat er iets in de sigaret zit waarvan we genieten en dat ze na het roken een leegte zullen ervaren. Stoppen met roken wordt met deze valse overtuiging ook een zware opgave. Zolang je er van overtuigd bent dat je wat opgeeft als je stopt met roken, stop je puur op je wilskracht en dan is de kans op terugval altijd aanwezig. Op een dag als je niet zo sterk bent, bestaat de kans op terugval. Waarom? Omdat je denkt dat je wat plezierigs opgeeft als je stopt met roken.

In feite houd je jezelf voor de gek, want je geeft namelijk niets op. Maar dat is een overtuiging die allengs tot je doordringt als je het boek leest. Als je je eenmaal realieert dat je niets opgeeft, maar er juist veel voor terugkrijgt, is stoppen met roken het simpelste wat er is. Ik kan het weten!

Positieve ervaring met Allen Carr-methode

Allen Carr was 30 jaar lang zelf een zware kettingroker. Hij rookte zeker honderd sigaretten per dag, zo verklaarde hij zelf. Zijn eigen ervaringen bij het stoppen met roken gebruikte hij als de basis van de methode die hij ontwikkelde om mensen van de nicotineverslaving af te helpen. Roken is een fuik waar je argeloos in zwemt. Vaak zijn het jongeren die beginnen met roken. Ik was bijvoorbeeld 12 jaar toen ik begon met roken en te laat merkte ik dat ik niet meer zomaar terugkon. Dankzij de Car-methode ben ik jaren geleden gestopt met roken. Ik ben nu vrij en ongebonden: dát is pas kicken!

Je eigen ervaring/mening? Geef hieronder je reactie!

Stoppen met roken: tips, nieuws en weetjes

Stoppen met roken is nooit te laat, ook niet op oudere leeftijd

Gegevens van 25 cohortstudies uit 23 landen werden gebruikt om de vraag te beantwoorden wat de gevolgen zijn van roken en stoppen met roken op de kans op hart- en vaatziekten bij mensen van 60 jaar en ouder? Sterfte door hart -en vaatziekten was de primaire uitkomstmaat. Deze studie laat zien dat stoppen met roken ook op oudere leeftijd leidt tot een daling van de kans op sterfte aan hart -en vaatziekten. Stoppen met roken is dan ook nooit te laat.²

'Stoppen-met-roken-apps niet bewezen effectief'

Steeds meer mensen gebruiken een app als hulpmiddel bij het stoppen met roken. Veel populaire apps zijn echter niet gebaseerd op de basis strategieën waarvan bekend is dat ze rokers daadwerkelijk helpen met stoppen. Dat stellen onderzoekers van de George Washinton University School of Public Health and Health Services in het American Journal of Preventive Medicine. "Stoppen-met-roken-apps worden door rokers steeds meer gebruikt", aldus onderzoeker Lorien Abroms. "Ons onderzoek laat echter zien dat deze apps geen gebruik maken van theorieën die bewezen effectief zijn." (Bron: www.gezondheidsnet.nl, 25-11-2013.)

Op tijd stoppen met roken loont

Rokers die voor hun 35e levensjaar stoppen met roken, lopen weinig extra risico op voortijdig overlijden in vergelijking met rokers die nooit stoppen. Stug doorroken verkort het leven met gemiddeld tien jaar. Een grote Japanse studie die in november 2012 verscheen in BMJ benadrukt hoeveel levensjaren er in rook opgaan door sigaretten en hoe zinvol het is om te stoppen.³

R. Sakata e.a. rapporteren in BMJ over een grote, Japanse, prospectieve studie. Uit Japanse statistieken blijkt het loont om te stoppen met roken. Wie voor zijn 35e stopt met roken, ondervindt bijna geen negatieve gevolgen van het roken op de levensduur, berekenden Japanse onderzoekers uit de gegevens van bijna 70.000 mensen. En voor degenen die stug door bleven roken gold: roken verkort de levensverwachting met acht jaar bij rokende mannen, en tien jaar bij vrouwen.

Noten:
  1. http://www.kennislink.nl/web/show?id=76660
  2. Mons U, et al. Impact of smoking and smoking cessation on cardiovascular events and mortality among older adults: meta-analysis of individual participant data from prospective cohort studies of the CHANCES consortium. BMJ. 2015;350:h1551
  3. Sakata R, McGale P, Grant EJ, Ozasa K, Peto R, Darby SC. Impact of smoking on mortality and life expectancy in Japanese smokers: a prospective cohort study. BMJ 2012;345:e7093

Lees verder

© 2009 - 2017 Tartuffel, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Stoppen met roken  5 tipsStoppen met roken 5 tipsHet is intussen al even geleden, maar op 1 juli 2008 is door heel Nederland definitief het rookverbod ingegaan. Verboden…
Stoppen met roken: Hoe stop ik met roken?Als je stopt met roken heb je daar veel voordelen van. Maar hoe stop je met roken? In dit artikel worden verschillende m…
Waarom stoppen met roken?Waarom stoppen met roken?" Roken is schadelijk voor de gezondheid ". Dit is een bekende verklaring voor iedere roker. Iedereen weet dat roken van…
Geld besparen, stop met rokenGeld besparen, stop met rokenDe belangrijkste reden om te stoppen met roken is met stipt je gezondheid. Roken is ongezond en vergroot de kans op vele…
Nicotine helpt met stoppen met rokenNicotine helpt met stoppen met rokenWereldwijd zijn er 1,1 miljard rokers. Veel mensen willen ook stoppen met roken, omdat dat niet goed is voor je lichaam…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: istock.com/Wavebreakmedia
  • Allen Carr: Stoppen met roken; Forum, Amsterdam, 1992.
  • De Carr-methode: Ik stop! Kaartenset en boekje.
  • http://www.kennislink.nl/web/show?id=76660
  • http://www.volkskrant.nl/buitenland/article374432.ece/Allen_Carr_leefde_rookvrij_zijn_mooiste_jaren
  • Mons U, et al. Impact of smoking and smoking cessation on cardiovascular events and mortality among older adults: meta-analysis of individual participant data from prospective cohort studies of the CHANCES consortium. BMJ. 2015;350:h1551
  • Sakata R, McGale P, Grant EJ, Ozasa K, Peto R, Darby SC. Impact of smoking on mortality and life expectancy in Japanese smokers: a prospective cohort study. BMJ 2012;345:e7093
  • Sanne A.E. Peters. Stoppen met roken is nooit te laat, ook niet op oudere leeftijd. Ned Tijdschr Geneeskd. 2015;159:A9179
  • Afbeelding bron 1: Geralt, Pixabay

Reageer op het artikel "Stoppen met roken: tips afkicken roken Allen Carr-methode"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Han, 07-11-2016 12:26 #5
Ik heb bijna 30 jaar gerookt, zeer stevig gerookt. Drie tot drie en een halve pakjes shag per week was zeker geen uitzondering. Stoppen was geen optie. Han en een sigaret hoorde bij elkaar. Sinds 19 Oktober heb ik geen sigaret mee gerookt, Ik kan zeggen, ik ben gestopt met roken met behulp van Champix. Stoppen was voor geen optie. Vanaf nu zeg ik, roken is voor mijn geen optie. Ik heb Alan Carr overigens wel gelezen maar bij had het geen effect. Reactie infoteur, 07-11-2016
Fijn dat Champix bij u werkt. De werkzame stof in Champix is varenicline, een ontwenningsmiddel. Het vermindert de gevoeligheid van de hersenen voor nicotine. Hierdoor neemt het verlangen naar nicotine af.

Bart, 11-08-2014 22:17 #4
Eindelijk gestopt. Nu 10 dagen. Ik heb 20 jaar gerookt en stevig. Hoest nu veel slijm op en hoop dat dat snel overgaat. Maar wat een bevrijding. Ik heb het idee dat ik nu alles aan kan. Hoop dat ik dit gevoel lang blijf houden.

J. V. L., 28-07-2014 18:35 #3
Ik ben het met dit artikel oneens.

De vorige keer dat ik was gestopt (dat was vorig jaar rond deze tijd), had ik ontzettende last van afkick verschijnselen (waaronder kleine visuele waarnemingen die onrealistisch waren en zweet aanvallen). Ik ben na 11 weken na mijn vorige stop weer begonnen met roken (stom stom stom), ik voelde gelijk weer een soort aanvullend geluksgevoel (vanwege de extra dopamine die vrijkomt).

Ik zat laatst bij een van mijn vrienden in het ziekenhuis (een week of 2 terug) en op eens veranderde ik iets in mijn reactie, mijn focus was weg en bijna niets trok tot mij door, degene bij wie ik op ziekenbezoek was merkte dit op (net als ik zelf), ik keek op mijn horloge en inderdaad het was 1,5 uur geleden dat ik voor het laatst nicotine tot mij had genomen (dus een 100% gestopte werking van het stofje).

Ik ben nu weer bezig met het stoppen met roken (het is nu lastiger dan de vorige keer). Mocht mijn verhaal onprettig lezen dan weet je waardoor dit komt, ik ben nu vaag van het niet roken en zwetend de dagen maar aan het uitzitten het word vanzelf minder, de derde dag komen de visuele bij werkingen van het stoppen.

Maxim, 09-02-2014 16:12 #2
Ik heb het boek van Allen Carr ook gelezen. Ik heb vandaag mijn laatste sigaret/shaggie gerookt, en heb nog steeds geen zin meer in een sigaret/shaggie. Het is toch makkelijker als dat ik van te voren dacht. Ik hikte er tegen aan en dacht dat heel mijn leven op zijn kop zou staan zonder nicotine maar het tegendeel blijkt. De dvd van Allen Carr sloeg niet aan bij mij, het boek wel!

A. van Schaick, 14-01-2013 12:05 #1
Ik ben duizenden keren gestopt met roken, maar het lukte me maar niet. Het boek van Allen Carr begon goed: rook maar lekker door. wat een heerlijk begin was dat. Ik vond dat ik wanneer ik het boek uit had, moest stoppen met roken. Ik heb dan ook zeker 3 maanden gedaan om het boek uit te lezen ;). Daarna heb ik voor mijzelf drie stellingen genoteerd, groot uitgeprint en in mijn huis opgehangen:
1. Ik ben blij dat ik niet meer rook!
2. Ik ben blij dat ik die vieze troep niet meer in mijn lijf stop!
3. Ik steek nooit meer een sigaret op!
Het heeft geholpen. Na het stoppen, zo'n 15 jaar geleden, heb ik nooit meer gerookt!
Ik moet er nog aan toevoegen dat ik elke maand een leuk kadootje voor mezelf heb gekocht van het overgebleven geld. Ook alle gordijnen in huis heb gewassen en het hele huis heb schoongemaakt van alle aanbaklagen van de smerige bruine rook.
Wauw, ik ben er nog steeds trots op en erg blij dat ik niet meer rook.
Veel succes met het stoppen!
Anna

Infoteur: Tartuffel
Laatste update: 11-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Verslaving
Special: Roken
Bronnen en referenties: 9
Reacties: 5
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!