Een depressie herkennen en tegengaan

Volgens een Brits onderzoek aan de Hull Universiteit werken geneesmiddelen tegen depressies nauwelijks beter dan nep pillen. Gelukkig is er de laatste tijd ook veel onderzoek gedaan naar andere middelen om een depressie tegen te gaan. Hoe herkent u een depressie en wat kunt u er tegen doen?

Depressie herkennen

Volgens de geldende criteria is er pas sprake van een depressie als men minstens een halve maand continu neerslachtig is en de intensiteit niet met de objectieve situatie strookt (men zit bijvoorbeeld niet in een rouwperiode of heeft een ernstige ziekte opgelopen). Daarnaast moeten er 5 van de onderstaande symptomen aanwezig zijn:

• Lichamelijke klachten als een droge mond, hoofdpijn, trillende handen, hartkloppingen en onverklaarbare pijn.
• Onbedoelt gewichtsverlies door verminderde eetlust of juist aankomen door veel te eten.
• Slapeloosheid en soms slaperigheid overdag.
• Psychomotorische opwinding (vaak bij jongeren) of remmingen (vaak bij ouderen).
• Concentratieproblemen en een verminderd denkvermogen.
• Nergens zin in of interesse voor hebben.
• Vermoeidheid en energieverlies.
• Gevoelens van schuld, waardeloosheid angst en wanhoop.
• Besluiteloosheid, waardoor kleine alledaagse bezigheden onoverkomelijke hindernissen vormen.
• Sterke neiging tot piekeren.
• Prikkelbaarheid.
• Huilen zonder dat het oplucht, of willen huilen maar niet kunnen.
• Doffe ogen, langzaam spreken en handelen.
• Zich innerlijk leeg voelen.
• Geen uitweg meer zien en het leven als doelloos en zinloos ervaren.

Depressie tegengaan

Naast het gebruik van medicijnen, dat uit recent onderzoek dus weinig tot geen effect heeft, zijn er ook andere middelen om een depressie te voorkomen of, te genezen. Vaak hebben deze met een gezonde levensstijl te maken. Hieronder een paar voorbeelden van alternatieve antidepressiva

Gezond bewegen

Gezond bewegen heeft meerdere positieve werkingen. Ten eerste versterkt het de zelfwaardering dat u met een positieve activiteit bezig bent. Daarnaast maakt bewegen, zoals aerobics, fitness of joggen zogenaamde endorfine los. Dit zijn hormonen die een goed gevoel geven.

Stoppen met roken

Uit onderzoek van een universiteit in Helsinki blijkt dat blijven roken een belangrijke depressie-voorspellende factor is, vooral bij mannen. Door te stoppen met roken, wordt de kans op een depressie aanzienlijk verkleind.

Eten

Verandering van eten, heeft de laatste vijftig jaar ervoor gezorgd dat depressies relatief meer voorkomen. We eten tegenwoordig minder voedzame verse producten en meer verzadigde vetten en suikers. Door de zo efficiënt mogelijke manier waarop voedsel wordt geproduceerd, krijgen we ook minder vitaminen en mineralen binnen. Dit wordt nog eens versterkt, door et gebruik van pesticiden en transvetten. Door weer meer verse, biologisch geteelde producten te eten en te letten op voldoende vitaminen en mineralen, wordt de kans op een depressie ook een stuk kleiner.

Licht

Door ’s winters veel tijd binnen door te brengen en overdag nauwelijks nog daglicht tot ons te nemen, wordt de kans op een depressie ook vergroot. Door ook in de winter ervoor te zorgen overdag buiten te komen en voldoende zonlicht te vangen, kan een winterdepressie worden vermeden.

Bovenstaande zaken hebben allemaal te maken met gezond leven, in harmonie met het lichaam en de natuur. Deze zaken kunnen allemaal helpen om een lichte depressie tegen te gaan. Daarnaast zijn er altijd nog factoren, zoals erfelijkheid of schokkende gebeurtenissen, die zo’n grote impact hebben, © 2008 - 2010 Vangrootbelang, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 02-09-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Vangrootbelang is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Licht en bewegen tegen, winterdip, depressie, herfstklachten: De dagen worden korter en kouder. De bladeren vallen van de bomen. Voor velen niet de meest favoriete periode van het jaar. De winterse somberhei…
• Antidepressiva verminderen rijvaardigheid: Volgens een recent onderzoek kan je rijvaardigheid verminderd zijn wanneer je auto gaat rijden terwijl je depressief bent en antidepressiva op doktersvoorschrift sl…
• Wat is een winterdepressie?: Zodra de dagen korter worden tijdens de Herfst, beginnen bij een hoop mensen klachten van onrust, neerslachtigheid en vermoeidheid. De donkere dagen voor Kerst en de maanden janu…
• Hardlopen als therapie bij depressie: Hardlopen is effectief bij depressieve klachten en angststoornis. Door hardlopen komen er neurotransmitters vrij (serotoninen en endorfinen) die zorgen dat je er weer zi…
• Uit je winterdip komen: Veel mensen hebben last van een jaarlijks terugkerend probleem, de winterdip. Bij de meeste mensen begint het al in de herfst en neemt het toe in de winter. In het voorjaar, als de da…