InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Diversen > Vetpercentage meten: welke methode?

Vetpercentage meten: welke methode?

Vetpercentage meten: welke methode? Het meten van het vetpercentage kan zowel voor iemand die wil afvallen, als voor iemand die aan bodybuilding doet, belangrijk zijn. Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage te meten. Niet elke vetmeting is even nauwkeurig, maar kan bij consequent gebruik wel een goede indicatie geven van de verbetering.

Gezond vetpercentage

Wie wil afvallen, wil vet verliezen. Een bodybuilder wil een zo laag mogelijk vetpercentage zodat de definitie en kwaliteit van de spieren goed te zijn is. Een gezond vetpercentage ligt bij mannen tussen de 15% en 20% en bij vrouwen tussen de 25% en 30%. Bodybuilders streven naar een veel lager vetgehalte. Naarmate je ouder wordt zal het lichaamsvet eerder naar de 20% (mannen) en de 30% (vrouwen) gaan. In de vetmassa vindt er nauwelijks stofwisseling plaats, terwijl de verbranding met name in de spiermassa gebeurt. Vet wat zich op de buik afzet, geeft een verhoogd gezondheidsrisico.


Lichaamsvetpercentage meten

Er zijn verschillende methodes om het vetpercentage te meten. Het daadwerkelijke vetpercentage meten zal met de gebruikelijke methodes niet gaan. De uitkomst van dergelijke methodes is altijd een benadering van het werkelijke lichaamsvet. Eén van de methodes die als meest nauwkeurig wordt gezien, is de onderwaterweegmethode. Zoals de naam al zegt, vind er een weging plaats in een grote bak water. Deze vetmeting is zeer duur, kan moeilijk zijn voor de persoon die gewogen wordt en kun je niet overal laten doen. Daarnaast bestaat er nog de DEXA methode. Bij deze methode wordt het lichaam gescand, en is daarom minder belastend voor de persoon. Maar ook deze methode is zeer duur en wordt op weinig plekken gedaan (vooral ziekenhuizen).

Consequente en juiste uitvoering van de vetmeting

Toch zijn andere methodes wel degelijk bruikbaar om mee te werken. De uitkomst komt vaak zeer dicht in de buurt bij het daadwerkelijke vetpercentage. Als een vetmeting op de juiste manier en elke keer consequent wordt uitgevoerd, zegt het resultaat iets over de werkelijke vooruitgang. De afwijking van het daadwerkelijk vetpercentage zal niet heel groot zijn, afhankelijk van de methode. Door regelmatig te meten, kun je zien of er progressie is.

Voorbeeld: Bij meting weegt iemand 70 kilo en heeft een vetpercentage van 34%. Na een maand weegt iemand 66 kilo en heeft nog steeds een vetpercentage van 34%. De uitkomst van de meting is een percentage, dus een verhouding. Bij de eerste meting had deze persoon (0,7 x 34) = 23,8 kilo vet en bij de tweede meting (0,66 x 34) = 22,44 kilo vet. Het verlies zal verder zitten in verlies van vocht (het bekende 'vocht vasthouden') en verlies aan spiermassa.
Een bodybuilder zal verlies aan spiermassa willen voorkomen. Verlies van kilo's is in die zin minder belangrijk, het gaat om behoud van spiermassa en vet verliezen.

De BIA-methode

Bij de BIA-methode wordt de elektrische weerstand in het lichaam gemeten. Via de elektrodes wordt een klein signaal door het lichaam geleid, meestal via voeten en/of handen. Doordat lichaamsvet een andere weerstand heeft dan bijvoorbeeld spiermassa, kan het apparaat het vetpercentage meten. Bij de apparaten die alleen via de handen meten, wordt enkel het vetpercentage van het bovenlichaam gemeten. Om het vetpercentage van het totale lichaam te meten, bestaat er de weegschaal die via voeten en handen meet. Deze weegschalen zijn er in verschillende prijsklassen, maar zijn goed betaalbaar. Deze weegschaal meet naast gewicht, ook vaak het orgaanvet, vochtpercentage, spiermassa en rekent BMR en BMI uit.

Belangrijk bij deze methode is dat er van te voren niet gegeten en gedronken wordt. Dit kan het meten van de weerstand beïnvloeden. Daardoor kan het vetpercentage te veel afwijken en dus onnauwkeurig zijn.

Deze methode is minder geschikt voor bodybuilders.


Vetmeting met de huidplooitang

De huidplooimeting staat bekend als een goede nauwkeurige methode. Daarbij is wel van belang dat de persoon die de meting uitvoert, weet waar hij de huidplooi moet meten en dit consequent bij elke meting op dezelfde plek doet. Daarnaast is de huidplooitang in verschillende kwaliteiten beschikbaar. Voor een goede meting, is dus een kwalitatief goede tang nodig.

Meestal wordt er op vier plekken gemeten. Maar er wordt ook wel eens op drie of zeven plekken gemeten. Bij vier punten wordt er gemeten op de biceps, de triceps, op de rug en op de buik. Op die plek wordt er een huidplooi gepakt met de tang. De tang meet de dikte van de huidplooi. Het totaal van het aantal punten, staat dan voor het percentage. Het puntentotaal staat in relatie tot leeftijd en geslacht en staat in de bijgeleverde tabel van de huidplooitang.

Deze methode kan als minder plezierig worden beschouwd, doordat iemand aan je moet zitten om je te kunnen meten. Daarnaast is het klemmen van de huidplooi in de tang niet altijd even plezierig.

Deze methode is minder geschikt voor mensen met zwaar overgewicht.

Lees verder

© 2011 - 2014 Chezue, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
De huidplooimeting bij sportersDe huidplooimeting bij sportersMet de huidplooimeting wordt het vetpercentage van het lichaam gemeten. Vooral voor sporters is het belangrijk om te wet…
Vetpercentage berekenenVetpercentage berekenenHet vetpercentage is steeds meer in opkomst. Niet het vet zelf, maar om te weten wat je vetpercentage is. Meten is weten…
Hoeveel moet ik afvallen?Hoeveel moet ik afvallen?Een vetrolletje hier en daar hoeft helemaal geen ramp te zijn. Het is belangrijk dat u tevreden bent met je lichaam, maa…
Wat is mijn vetpercentage? (voor mannen)Wat is mijn vetpercentage? (voor mannen)Hoe kun je je vetpercentage achterhalen? Wat is de meest geschikte methode? En hoe is dit het best uit te voeren en te b…
BMI, middelheup ratio, vetmeting en tailleomtrekBMI, middelheup ratio, vetmeting en tailleomtrekDe BMI is een van de manieren om te meten of u een gezond gewicht heeft. Maar de middelheup ratio, meting van het vetper…

Reageer op het artikel "Vetpercentage meten: welke methode?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reactie

Voeding Consulente Eliane Koetsenruijter, 31-10-2012 10:05 #1
Geachte heer/mevrouw,
Graag wil ik van u weten of men bekent is met een nieuw vet metingsapparaat dat je alleen maar aan hoef te raken aan het lichaam en af kan lezen wat het vetpercentage is.
Kan ik deze dan kopen of weet u waar ik die kan halen.
Ik wacht u antwoord af.

vriendijke groeten Eli - balans Mw Eliane Koetsenruijter-de Winter

Bij voor

Infoteur: Chezue
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!