Weg met de sigaret: snel of geleidelijk stoppen met roken?

Stoppen met roken is voor de verstokte roker niet iets waar hij zomaar eens over beslist. In dat geval is de kans op slagen klein. Het best is dat de roker echt tot het besef komt dat hij sigaret of sigaar moet afzweren. De vraag is alleen hoe de roker het best stopt met zijn verslaving: snel of geleidelijk? Snel en bruusk stoppen met roken heeft zo zijn voordelen en nadelen, net als het geleidelijk aan stopzetten van je rookverslaving.

Hoe stoppen met roken?

Roken is voor vele rokers meer geworden dan een gewoonte. Sneller dan je denkt gaat roken over van een gewoonte naar een verslaving. Verslaafd geraken aan roken gebeurt dan ook een beetje op een sluipende manier zonder dat je er erg in hebt. Eens de verslaving een feit is, wordt het moeilijker om er vanaf te geraken. Maar niemand hoeft te wanhopen: stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar is niet onmogelijk.

De eerste stap bij het stoppen met roken: het besef dat het beter is om ermee te kappen

Zoals bij alle verslavingen is het bij roken belangrijk om de eerste stap te zetten. Het gaat hier om het tot besef komen dat je iets aan je leven moet veranderen, namelijk je verslaving stopzetten. Als je jezelf eens toegeeft dat je verslaafd bent en dat je daar iets moet aan doen, is de eerste stap gezet. In deze fase komt het erop aan om dat besef vol te houden.

Stoppen met roken, maar hoe?

Ondanks alle hulpmiddeltjes zoals nicotinepleisters of kauwgum, is de kern van de zaak eenvoudigweg dat je moet ophouden met roken. Ooit zal je toch volledig zonder moeten kunnen, als je tenminste de ambitie hebt om volledig nicotinevrij te zijn. De vraag is alleen hoe maak je de overgang van roker naar nietroker? Hoe ban je de sigaret uit je leven en gooi je sommige gewoonten in je leven helemaal om?

Snel en bruusk stoppen met roken

Mentaal sterk staan
Sommige mensen zijn zo sterk overtuigd van het feit dat ze moeten stoppen met roken, dat ze er helemaal ineens mee kappen. Mensen die mentaal sterk staan kunnen dit. Geleidelijk afbouwen zien ze niet zitten, omdat ze denken dat ze dan weer in de verleiding komen om toch weer meer te gaan roken.

Voordelen en nadelen van ineens te stoppen met roken
Snel en bruusk stoppen met roken heeft het voordeel dat je voor de korte pijn kiest en al vanaf de eerste dag kan zeggen dat je een nietroker bent geworden. Een nadeel is wel dat je vanaf de eerste dag de volledige resem ontwenningsverschijnselen op je bord krijgt, zoals bijvoorbeeld zenuwachtigheid, hoofdpijn, een gevoel van gemis, stress, en prikkelbaarheid.

Traag en geleidelijk stoppen met roken

Ontwenningsverschijnselen beperken
Geleidelijk aan stoppen met roken heeft als voordeel dat je die ontwenningsverschijnselen kan verminderen. Je lichaam zal de tijd hebben om met die afkickverschijnselen om te gaan.

Discipline moet langer volgehouden worden
Geleidelijk aan minder en minder roken zal ook veel discipline vergen omdat je je dan aan een strikt schema moet houden om efficiënt te zijn. Een dag ontrouw zijn aan je afbouwschema is slecht voor je motivatie en kan je beginovertuiging om te stoppen met roken verzwakken. De kans bestaat dan dat je opnieuw dat ene sigaretje meer begint te roken en je niet meer aan de opgelegde hoeveelheid houdt.