Warmtehoofdpijn: oorzaken en symptomen hoofdpijn door warmte
Warmtehoofdpijn duidt op hoofdpijn die is veroorzaakt door warmte. Ernstige hoofdpijn en migraine komen relatief vaak voor onder volwassen mannen en vrouwen, maar ook kinderen kunnen er last van krijgen. Warmtehoofdpijn doet zich vooral voor in de zomermaanden wanneer de temperaturen hoog zijn. Het voorkomen van warmtehoofdpijn kan stijgen als het warmer is om een aantal onderliggende redenen, zoals uitdroging, luchtvervuiling (smog), hitte-uitputting en zelfs een hitteberoerte die vaker voorkomt als de temperatuur stijgt. Warmte zelf kan een trigger zijn voor hoofdpijn. Een door warmte veroorzaakte hoofdpijn kan aanvoelen als een doffe, bonzende pijn rond je slapen of in je achterhoofd. Afhankelijk van de oorzaak kan een door warmte veroorzaakte hoofdpijn verergeren tot een intensere hoofdpijn. Je kan zelf een aantal maatregelen nemen om warmtehoofdpijn te verlichten. Raadpleeg een arts bij aanhoudende of verergerende klachten.
Wat is warmtehoofdpijn?
Emma, een 36-jarige verpleegkundige, besloot op haar vrije dag een lange wandeling te maken in het bos, genietend van de zomerzon. Tegen de middag begon haar hoofd zwaar aan te voelen, en een bonzende pijn nam het over. “Ach, het zal de hitte zijn,” dacht ze, terwijl ze snel een flesje water leegdronk. Maar de hoofdpijn werd erger, en haar nek voelde klam van het zweet. Ze had geen hoed op en was vergeten zonnebrandcrème te gebruiken. Tegen de tijd dat ze thuiskwam, voelde ze zich futloos en duizelig. De diagnose bij de huisarts? Warmtehoofdpijn, een signaal van haar lichaam dat ze meer moest hydrateren en zichzelf beter tegen de zon moest beschermen. Emma leerde die dag dat de zomer niet alleen zindert, maar ook sluipend kan toeslaan.

Warmtehoofdpijn /
Bron: Istock.com/JackFWarmtehoofdpijn is
hoofdpijn die is veroorzaakt door warmte. Veel mensen geloven dat weersveranderingen, zoals warme en zonnige dagen, hoofdpijn kunnen veroorzaken of de symptomen kunnen verergeren. Vanwege deze algemene overtuiging hebben is er veel onderzoek naar gedaan, maar de bevindingen zijn anno 2025 niet zo eenduidig. Er zijn echter voldoende aanwijzingen dat warmte soms een rol kan spelen bij het ontstaan van hoofdpijn.
Door warmte geïnduceerde migraine
Migraine treft meer vrouwen dan mannen en
migraineaanvallen komen vaker voor in de warmere maanden. Een door warmte geïnduceerde migraine is niet hetzelfde als een door warmte veroorzaakte hoofdpijn, omdat de ze twee vormen van hoofdpijn verschillende symptomen hebben. Wat warmte-geïnduceerde migraine en warmtehoofdpijn gemeen hebben, is dat ze allebei worden getriggerd door de manier waarop warmte of hitte van invloed is op je lichaam.
Vóórkomen
Warmtehoofdpijn, oftewel die bonkende, drukkende pijn die je voelt op een hete zomerdag, is een veelvoorkomend maar vaak onderschat probleem. Het klinkt simpel: het wordt warm, je krijgt hoofdpijn. Maar er zit meer achter dan alleen een beetje hitte. Het gaat om een samenspel van factoren zoals uitdroging, je lichaam dat probeert af te koelen, en soms zelfs je voedingspatroon. En nee, het is niet alleen iets voor volwassenen; kinderen en ouderen hebben er ook flink last van.
Wie krijgt warmtehoofdpijn: man, vrouw, kind of volwassene?
Laten we beginnen met een feitje: warmtehoofdpijn kan iedereen treffen, maar vrouwen lijken er gevoeliger voor te zijn dan mannen. Vrouwen hebben vaak meer last van hormonale schommelingen, wat hun gevoeligheid voor hoofdpijn in het algemeen verhoogt. En als het dan ook nog bloedheet wordt, kan dat net de druppel zijn (pun intended).
Bij kinderen zie je warmtehoofdpijn ook vaker dan je denkt, vooral als ze buiten spelen en vergeten te drinken. Ouders kennen het wel: je kind komt puffend en klagend binnen na een dag in de zon, met rode wangen en een bonzend hoofd. Bij volwassenen ligt het probleem vaak bij slechte gewoonten, zoals te veel koffie en te weinig water op warme dagen.
Ouderen hebben weer een ander probleem. Hun dorstsignalen werken minder goed, waardoor ze sneller uitdrogen. Combineer dat met warm weer, en je hebt een recept voor een bonkende hoofdpijn.
Het klimaat: wat doet warm of koud weer met je hoofd?
Het zal je niet verbazen dat warmtehoofdpijn vaker voorkomt in tropische en warme klimaten. Denk aan plekken zoals Curaçao, Aruba en Sint-Maarten. Hier schiet de temperatuur vaak boven de 30 graden, en de hoge luchtvochtigheid maakt het extra zwaar voor je lichaam om af te koelen. Geen wonder dat warmtehoofdpijn daar een bekende klacht is.
In Nederland en België speelt het klimaat ook een rol, maar op een andere manier. Hier is warmtehoofdpijn vaak een zomers fenomeen. Tijdens hittegolven stijgt het aantal mensen met hoofdpijnklachten opvallend. In België, waar de zomers iets heter en benauwder zijn dan in Nederland, is het effect nóg duidelijker.
En wereldwijd? In droge woestijngebieden zoals het Midden-Oosten is uitdroging een grote factor. Terwijl in tropische gebieden juist de constante hitte en vochtigheid ervoor zorgen dat je lichaam moeite heeft met temperatuurregeling.
Voeding en leefstijl: wat je eet en doet, maakt het verschil
Je voeding speelt een grotere rol bij warmtehoofdpijn dan je misschien denkt. Drink je bijvoorbeeld veel koffie of alcohol op een warme dag? Grote kans dat je de pijn voelt bonken zodra de middag aanbreekt. Beide zorgen ervoor dat je sneller uitdroogt, wat een belangrijke trigger is voor warmtehoofdpijn.
In de Caribische gebieden, waar gefrituurd en zout voedsel populair is, draagt het dieet ook bij aan het probleem. Te veel zout kan je lichaam uitdrogen, zeker als je niet genoeg water drinkt om het te compenseren. In Nederland en België, waar het dieet vaak wat evenwichtiger is, zie je dat mensen nog steeds vaak vergeten genoeg te drinken. En dan hebben we het niet over frisdrank of sap, maar gewoon water.
En dan is er nog leefstijl. Werk je in de volle zon zonder pauzes? Of zit je binnen zonder ventilator? Beide kunnen bijdragen aan warmtehoofdpijn. Mensen die veel bewegen of sporten in de hitte, zoals hardlopers of bouwvakkers, lopen extra risico.
Een voorbeeld: hoe warmtehoofdpijn je dag kan verpesten
Stel je voor: je bent op een warme zomerdag naar het strand gegaan. Je neemt een paar biertjes, slaat de lunch over, en voor je het weet zit je met een knallende hoofdpijn onder de parasol. Dat overkwam een vriend van mij, die dacht dat "een koude duik" alles zou oplossen. Niet dus. Het enige dat hielp, was veel water drinken en in de schaduw blijven. Dit soort situaties laat zien hoe simpel het soms is om warmtehoofdpijn te voorkomen—maar je moet er wel bewust mee bezig zijn.
Genetica: zit het in je DNA?
Genetica speelt ook een rol bij warmtehoofdpijn. Sommige mensen hebben van nature een gevoeliger zenuwstelsel, waardoor ze sneller reageren op triggers zoals hitte en uitdroging. Dit geldt bijvoorbeeld voor mensen die sowieso vatbaar zijn voor migraine. Onderzoekers hebben genen geïdentificeerd die van invloed zijn op hoe je lichaam omgaat met temperatuurregulatie en dorst, wat verklaart waarom de een meer last heeft van warmtehoofdpijn dan de ander.
Nederland, België en de rest van de wereld: hoe verschillen de cijfers?
In Nederland en België zijn hittegolven een grote trigger voor warmtehoofdpijn. Tijdens warme periodes rapporteert tot 20% van de mensen hoofdpijnklachten die gelinkt zijn aan de hitte. In de tropen, zoals op Curaçao, komen deze klachten nog vaker voor. Wereldwijd zie je dat warmtehoofdpijn vooral een probleem is in gebieden met extreme temperaturen, zoals het Midden-Oosten en Zuid-Azië.
Oorzaken van hoofdpijn door warmte
Weersomstandigheden
Een door warmte veroorzaakte hoofdpijn wordt mogelijk niet veroorzaakt door het warme weer zelf, maar door de manier waarop je lichaam op warmte reageert. Weersgerelateerde triggers van hoofdpijn en migraine zijn onder meer:
- schittering van de zon
- hoge luchtvochtigheid
- helder licht
- plotselinge dalingen in barometrische druk
Uitdroging
Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door
uitdroging. Dat staat bekend als
uitdrogingshoofdpijn. Wanneer je wordt blootgesteld aan hogere temperaturen, heeft je lichaam meer water nodig om te compenseren voor het vocht wat verloren gaat als je lichaam zweet. Uitdroging kan zowel hoofdpijn als migraine veroorzaken. Andere symptomen van uitdroging zijn:
- duizeligheid
- droge mond
- droge keel
- droge lippen
- dorst
- minder urineproductie
- vermoeidheid en zwakte
- diepliggende ogen
- spierkrampen
- (ernstige) diarree
- (ernstig) braken
- bewustzijnsverlies
- verwardheid
Serotoninespiegel
Weersomstandigheden kunnen ook veranderingen in je serotoninespiegel veroorzaken. Deze
hormonale schommelingen zijn een veelvoorkomende migraine-trigger, maar ze kunnen ook hoofdpijn veroorzaken.
Hitte-uitputting of zonnesteek
Langdurige blootstelling aan hoge temperaturen kan ook leiden tot hitte-uitputting, een van de stadia van een
zonnesteek. Als hitte-uitputting de oorzaak is van warmtehoofdpijn, kun je last krijgen van de volgende verschijnselen:
- veel zweten
- braken of misselijkheid
- duizeligheid
- spierkrampen
- zwakte of zich moe voelen
- koude of klamme huid
- snelle maar zwakke pols
- flauwvallen
Een zonnesteek heeft vergelijkbare symptomen als hitte-uitputting, maar is ernstiger. Raadpleeg direct een arts als je de volgende symptomen (bij iemand) waarneemt:
- duizeligheid
- een hoge lichaamstemperatuur
- een rode huid (bij personen met een lichte huidtint)
- een sterke, snelle hartslag
- een warme, droge of vochtige huid
- misselijkheid of braken
- verwardheid
Andere hoofdpijntriggers
Verschillende omgevingsfactoren kunnen mogelijk hoofdpijn of migraine veroorzaken. Enkele mogelijke factoren die hoofdpijn of migraine uitlokken in warmere maanden, zijn:
- te veel zon of licht
- uitdroging door niet genoeg te drinken
- geuren uit parfums of zonnebrandcrème
- maaltijden overslaan
- medicatie overslaan
- medicatie kan minder effectief worden bij hogere temperaturen
- sporten in de hitte

Warmte hoofdpijn kan gepaard gaan met misselijkheid /
Bron: Istock.com/CentralITAllianceSymptomen van warmtehoofdpijn
Symptomen van door warmte veroorzaakte hoofdpijn kunnen variëren naargelang de omstandigheden. Als je hoofdpijn wordt veroorzaakt door hitte-uitputting, zul je naast hoofdpijn ook andere symptomen van hitte-uitputting hebben. Warmte-uitputting symptomen bestaan uit:
Warmte-uitputting is een medisch noodgeval en kan leiden tot een zonnesteek als het niet wordt behandeld. Zoek onmiddellijk medische hulp.
Als je hoofdpijn of migraine verband houdt met blootstelling aan warmte, maar niet verbonden is met hitte-uitputting, kunnen je symptomen bestaan uit:
- een bonzende, doffe pijn in je hoofd
- vermoeidheid
- gevoeligheid voor licht
- uitdroging
Warmtehoofdpijn: wie heeft er last van en waarom?
Warmtehoofdpijn klinkt misschien als een luxeprobleem – je zou bijna denken dat we allemaal in de zon aan een cocktail zitten – maar dat is niet zo. Het kan je behoorlijk te grazen nemen, vooral als je al gevoelig bent voor hoofdpijn. Wie loopt nou écht risico? En wat kan het allemaal triggeren? Tijd om het te ontrafelen.
Risicogroepen
Groep | Waarom loop je risico? |
Mensen die gevoelig zijn voor migraine | Als je al last hebt van migraine, weet je hoe het gaat: die combinatie van hitte en fel licht kan een aanval uitlokken. Het lijkt alsof je hoofd en de zon een geheime deal hebben gesloten – eentje die je niet wilt. |
Zwangere vrouwen | Je hormonen spelen tijdens de zwangerschap sowieso al circusacts, en dan komt die hitte erbij. Vocht vasthouden, bloeddrukpieken – het kan allemaal bijdragen aan die kloppende hoofdpijn. |
Mensen die veel buiten werken | Of je nou stratenmaker bent, postbezorger of die enthousiaste tuinier die niet kan stoppen: uren in de zon zonder voldoende water (of schaduw) maakt je een makkelijke prooi voor warmtehoofdpijn. |
Sporters (vooral buitensporters) | Je rent een marathon, maar je vergeet dat je lichaam vocht en mineralen als een malle verbruikt. Voeg wat hitte toe en je hebt het perfecte recept voor hoofdpijn. Probeer die finishlijn maar eens met een bonkend hoofd te halen! |
Kinderen en ouderen | Kinderen rennen rond alsof ze zonne-energie gebruiken, en ouderen hebben een minder efficiënte temperatuurregeling. Beide groepen zijn gevoeliger voor uitdroging en warmtegerelateerde klachten, zoals hoofdpijn. |
Mensen met slaaptekort | Als je al moe bent, verergert warmte alles. Je lichaam is minder goed in het reguleren van hitte en je hersenen gaan protesteren in de vorm van die bekende "zandzak-hoofdpijn". |
Mensen met een medische aandoening | Diabetes, hart- en vaatziekten of schildklierproblemen maken je gevoeliger voor de effecten van hitte. Je lichaam moet harder werken om te koelen en dat kan hoofdpijn veroorzaken. |
Risicofactorem
Factor | Hoe speelt dit een rol in jouw hoofdpijn? |
Uitdroging | Ja, ik weet het: water drinken klinkt als de standaard oplossing voor alles. Maar serieus, als je te weinig drinkt, kun je die zeurende hoofdpijn bijna voorspellen. Alsof je hoofd klaagt: “Waar blijft mijn water?!” |
Directe blootstelling aan zon | Je hoofd wordt letterlijk een mini-zonnepaneel. Alleen in plaats van energie op te wekken, voel je die kloppende pijn opkomen. Een pet kan trouwens wonderen doen. 😉 |
Fel licht en UV-straling | Te veel fel licht kan je ogen en hoofd belasten, vooral als je al gevoelig bent voor migraine of spanningshoofdpijn. Plus, laten we eerlijk zijn, wie houdt er nou van loensen in de zon? |
Te weinig schaduw en verkoeling | Als je nergens kunt schuilen voor de hitte, raakt je lichaam uitgeput. Dat klinkt als een simpele oorzaak, maar het gebeurt sneller dan je denkt. Neem die pauze onder die boom – echt waar. |
Overmatige inspanning | Sporten in de hitte? Je lichaam zegt waarschijnlijk: "Doe even rustig aan, chef." Je zweet raakt op, je elektrolyten drogen op, en daar is die hoofdpijn alweer. |
Alcoholgebruik in de zon | Een koud biertje in de zon voelt als een traktatie, maar je lichaam denkt daar anders over. Alcohol droogt je uit en maakt je vatbaarder voor hoofdpijn. Misschien toch maar water erbij? |
Slechte ventilatie | Een broeierige ruimte zonder frisse lucht is gewoon vragen om hoofdpijn. Het voelt alsof je hersenen letterlijk een ventilator missen. |
Plotselinge temperatuurwisselingen | Je stapt van de hitte in een ijskoude ruimte (denk: airco) en je lichaam weet niet wat het moet doen. Dat temperatuurverschil kan je hoofd helemaal in de war brengen. |
Zouttekort | Als je zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen zoals zout. Te weinig zout kan hoofdpijn veroorzaken, vooral na een flinke inspanning in de hitte. |
Beschermende factoren tegen warmtehoofdpijn
Warmtehoofdpijn kan je dag echt verpesten. Je hoofd voelt als een snelkookpan, en je hebt het gevoel dat je alleen maar wilt liggen. Maar hé, het hoeft niet zover te komen. Met een paar slimme trucs kun je jezelf beschermen tegen die vervelende bonk in je hoofd. Hier is een lijst vol tips en beschermende factoren die je echt kunt gebruiken. 🧢💦
Factor | Waarom helpt dit je? |
Hydratatie, hydratatie, hydratatie! | Water is je beste vriend. En nee, dat betekent niet dat je alleen drinkt als je dorst hebt. Neem altijd een fles water mee, zelfs als je denkt dat je het niet nodig hebt. En een beetje citroen erbij? Gewoon voor de smaak, weet je wel? |
Bescherm je hoofd | Een pet of hoed doet wonderen. Serieus, het voorkomt dat de zon direct op je hoofd schijnt. Als je er nog cool uitziet in de schaduw, is dat mooi meegenomen. 😎 |
Zorg voor schaduw | Vind die perfecte plek onder een boom, een parasol, of zelfs een gebouw. Het klinkt zo simpel, maar je lichaam – en je hoofd – zal je dankbaar zijn. Even in de schaduw chillen kan het verschil maken tussen "wat een fijne dag" en "ik ga naar huis met hoofdpijn." |
Eet iets zouts | Als je zweet, verlies je meer dan alleen water. Een paar zoute snacks, zoals nootjes of crackers, helpen om die verloren elektrolyten aan te vullen. Nee, dat is geen excuus om de hele chipszak leeg te eten. 😉 |
Plan slim | Moet je echt om 12 uur 's middags boodschappen doen in de volle zon? Misschien kun je het beter 's ochtends of 's avonds regelen. Kleine aanpassingen maken een groot verschil, trust me. |
Neem regelmatig pauzes | Loop je in de zon? Stop af en toe en zoek een koel plekje op. Geen marathonwandeling door de stad zonder pauzes, tenzij je écht hoofdpijn wilt. |
Gebruik zonnebrillen en UV-bescherming | Fel licht kan je hoofdpijn triggeren, vooral als je gevoelig bent voor migraine. Een goede zonnebril beschermt niet alleen je ogen, maar geeft je ook die "ik ben een filmster"-look. Win-win, toch? |
Kies lichte, ademende kleding | Vermijd donkere, dikke stoffen. Ga voor katoen of linnen – die laten lucht door en houden je koeler. Geen fan van linnen? Tja, kijk maar hoe warm je wilt blijven. 😉 |
Vermijd alcohol in de zon | Sorry, die cocktail op het strand moet misschien even wachten. Alcohol droogt je uit en kan hoofdpijn alleen maar erger maken. Kies voor een mocktail, net zo leuk en je voelt je beter. |
Koel je nek en polsen | Een koud nat washandje in je nek of een sprayflesje met water kan echt verfrissend zijn. Het verlaagt je lichaamstemperatuur en geeft direct verlichting. Oh, en het voelt ook nog eens lekker. 💧 |
Eet waterhoudende snacks | Komkommer, watermeloen, sinaasappels – deze zijn letterlijk vol water en hydrateren je terwijl je snackt. Plus, wie houdt er niet van een koude watermeloensnack op een warme dag? 🍉 |
Vermijd caffeïne en energiedrankjes | Ze kunnen verleidelijk zijn, maar deze dranken drogen je sneller uit. Bewaar ze voor een andere dag en focus op water, thee of andere hydratatiehelden. |
Beperk zware inspanning in de hitte | Je hoeft niet de held uit te hangen. Die intensieve workout of klusjes in de tuin kunnen wachten. Kies voor een rustigere activiteit, zoals een wandeling in de vroege ochtend of een siësta. Je lichaam zal je bedanken. |
Huisarts raadplegen
Warmtehoofdpijn veroorzaakt door veranderingen in het weer verdwijnen meestal binnen een tot drie uur vanzelf. Maar soms is medische bijstand geboden. Schakel direct medische hulp in als je door warmte veroorzaakte hoofdpijn krijgt met een van de volgende symptomen:
- misselijkheid en braken
- hoge koorts
- een plotselinge piek in pijnniveaus of intense pijn in je hoofd
- onduidelijke spraak, verwardheid of desoriëntatie
- bleke of klamme huid
- extreme dorst of gebrek aan eetlust
Als er geen alarmsymptomen zijn, maar je hebt wel in een periode van drie maanden meer dan twee keer per week hoofdpijn of migraine, maak dan een afspraak met je huisarts.
Onderzoek en diagnose
Je hebt het vast wel eens meegemaakt: het is snikheet buiten, je voelt een bonkende pijn opkomen en je denkt meteen, "Dit moet door de hitte komen." Maar hoe weet je zeker dat het om warmtehoofdpijn gaat en niet om iets anders, zoals een spanningshoofdpijn of zelfs een uitdrogingsprobleem? Het begint allemaal met je eigen waarnemingen. Warmtehoofdpijn voelt vaak als een drukkende of zeurende pijn, meestal in je voorhoofd of slapen. Soms wordt het erger na fysieke inspanning of een lange tijd in de zon. Maar let op: het kan ook samengaan met andere symptomen zoals misselijkheid, duizeligheid of een droge mond.
De eerste stap: luisteren naar je lichaam
Het klinkt misschien simpel, maar de belangrijkste aanwijzingen komen van je eigen lichaam. Vraag jezelf af: wat deed je vlak voordat de hoofdpijn begon? Heb je lang in de zon gestaan zonder water te drinken? Heb je je grenzen verlegd, zoals sporten of klussen in de hitte? Deze context helpt om warmtehoofdpijn te onderscheiden van andere vormen.
Een vriendin van mij, Sara, had laatst zo’n moment. Ze stond uren op een zomerfestival en dronk vooral frisdrank. Tegen het einde van de middag voelde ze een zware druk achter haar ogen en kon ze niet meer genieten van de muziek. Het was warmtehoofdpijn, veroorzaakt door uitdroging en de hitte. Ze had het kunnen voorkomen door simpelweg meer water te drinken en even een schaduwrijk plekje op te zoeken.
Diagnose stellen: wat doet de dokter?
Als de hoofdpijn vaak terugkomt, is het slim om een arts te raadplegen. De dokter zal je vragen stellen zoals: "Wanneer begint de pijn? Wat doe je op dat moment? En hoe lang houdt het aan?" Ze willen erachter komen of de warmte echt de boosdoener is of dat er andere factoren meespelen, zoals migraine of spanningshoofdpijn.
Soms wordt er een lichamelijk onderzoek gedaan. Denk aan het meten van je bloeddruk of controleren op uitdrogingssignalen zoals een droge huid of snelle hartslag. Het mooie is: meestal is er geen ingewikkeld medisch onderzoek nodig. Warmtehoofdpijn wordt vooral vastgesteld door je verhaal en de context. Het gaat erom patronen te herkennen, zoals dat de pijn altijd optreedt bij hoge temperaturen of fysieke inspanning.
Andere oorzaken uitsluiten: waarom dat belangrijk is
Een arts wil ook zeker weten dat er niets ernstigers speelt. Stel je voor: je hebt vaak hoofdpijn in de hitte, maar het blijkt uiteindelijk een andere oorzaak te hebben, zoals een zonneslag, hoge bloeddruk of zelfs een medische aandoening zoals clusterhoofdpijn. Daarom kan de arts je soms doorsturen voor extra onderzoeken, zoals een bloedtest of een scan. Gelukkig is dat zelden nodig bij warmtehoofdpijn.
Het verschil maken: zelfobservatie als krachtig hulpmiddel
Wat je zelf kunt doen? Hou een hoofdpijndagboek bij. Schrijf op wanneer de pijn begint, wat je aan het doen was, en hoe het voelde. Dit klinkt misschien wat overdreven, maar het helpt je om patronen te ontdekken. Zo kun je zelf makkelijker maatregelen nemen, zoals eerder stoppen met fysieke inspanning of meer water drinken. En als je dan toch naar de dokter moet, heb je al een schat aan informatie klaarstaan.
Een voorbeeld uit het echte leven
Laten we afsluiten met een herkenbare casus. Mark, een enthousiaste amateurvoetballer, had regelmatig hoofdpijn na wedstrijden op warme dagen. Eerst dacht hij dat het door inspanning kwam, maar na een bezoek aan de dokter bleek het warmtehoofdpijn te zijn. Mark had een paar simpele fouten gemaakt: hij dronk te weinig water en lette niet op het dragen van een pet tegen de zon. Na wat aanpassingen – meer water drinken, af en toe in de schaduw rusten – verdwenen zijn klachten.

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend /
Bron: Martin SulmanBehandeling van warmtehoofdpijn
Warmtehoofdpijn kan je dag flink verpesten, maar gelukkig zijn er eenvoudige manieren om het te voorkomen en te verlichten. Als je merkt dat je bij warm weer snel hoofdpijn of migraine krijgt, is een combinatie van preventie en behandeling de sleutel. Hier zijn wat praktische tips en huismiddeltjes die je kunnen helpen:
Voorkomen is beter dan genezen
- Beperk je tijd in de zon: Probeer, als het mogelijk is, tijdens de heetste uren van de dag (meestal tussen 11.00 en 16.00 uur) uit de zon te blijven. Zoek de schaduw op, of beter nog: blijf binnen in een koele ruimte.
- Draag bescherming: Gebruik een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel licht en draag een hoed met een brede rand om je gezicht en nek te beschermen. Een pet kan ook helpen, maar zorg dat er voldoende luchtcirculatie is.

Draag een hoed om je te beschermen tegen de zon /
Bron: Istock.com/Remains
- Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Drink voldoende water, vooral als de temperatuur stijgt. Een goede vuistregel is om altijd een flesje water bij je te hebben. Sportdranken kunnen ook helpen om je elektrolyten op peil te houden, vooral als je veel zweet.
- Koel je omgeving: Houd je huis koel door ramen en gordijnen overdag dicht te houden. Een ventilator of airconditioning kan ook wonderen doen.
Wat te doen als je al hoofdpijn hebt?
Als de warmtehoofdpijn toeslaat, zijn er verschillende manieren om de pijn te verzachten:
- Essentiële oliën: Gebruik een paar druppels essentiële olie van lavendel of pepermunt. Masseer het zachtjes op je slapen of meng het met water en inhaleer de geur. Het verkoelende effect van pepermunt kan verlichting geven, terwijl lavendel rustgevend werkt.
- Koude kompressen: Een koud washandje of een ijspak tegen je voorhoofd kan de pijn verminderen. Het verlaagt de temperatuur en kalmeert gespannen spieren.
- Kruidenthee: Drink iets verfrissends zoals koude munt- of kamillethee. Deze theeën hydrateren en hebben een kalmerend effect op je zenuwstelsel.
- Kruidenremedies: Kruiden zoals moederkruid of wilgenbast worden vaak gebruikt tegen hoofdpijn. Wilgenbast werkt vergelijkbaar met aspirine en kan de pijn verminderen.
- Medicatie: Als niets anders werkt, kan een pijnstiller zoals paracetamol verlichting bieden. Zorg er wel voor dat je voldoende hebt gedronken voordat je medicatie neemt.
- Afkoelen in bad: Een lauwe douche of een voetenbad met koud water kan je lichaamstemperatuur snel omlaag brengen en de hoofdpijn verlichten.
- Rust en stilte: Vermijd lawaaiige omgevingen en fel licht. Ga even liggen in een donkere, koele kamer om je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Licht en gezond eten: Vermijd zware maaltijden en kies voor iets lichts, zoals fruit of een salade. Te veel eten bij warm weer kan de bloedtoevoer naar je hersenen beïnvloeden, wat de hoofdpijn kan verergeren.
Een persoonlijk voorbeeld: hoe kleine aanpassingen een groot verschil maken
Een vriend van me, Tim, had de gewoonte om op warme zomerdagen lange fietstochten te maken zonder veel water te drinken. Hij dacht dat hij fit genoeg was om het vol te houden. Totdat hij op een dag met een bonkende hoofdpijn en duizeligheid langs de weg moest stoppen. Nadat hij begon met het drinken van meer water en zijn pauzes in de schaduw nam, verdwenen zijn klachten. Zijn gouden tip? Altijd een flesje water én een natte handdoek meenemen voor onderweg.
Zelfzorgmaatregelen en praktische tips bij warmtehoofdpijn
Zwoele zomerdagen zijn heerlijk, maar je hoofd kan daar weleens anders over denken. Een bonkende warmtehoofdpijn kan je dag behoorlijk verpesten. Wie ooit op het punt stond om zijn hoofd in de koelkast te stoppen, weet hoe frustrerend het kan zijn. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen voorkomen dat je aan de paracetamol hoeft te zitten. Het draait allemaal om
zelfzorg en een beetje slim omgaan met de hitte.
Warmtehoofdpijn ontstaat vaak doordat je lichaam overuren draait om af te koelen. Combineer dat met uitdroging of te lang in de volle zon staan, en je hebt de perfecte storm voor een zeurende koppijn. Maar geen zorgen: je hoeft geen pilatesmatje uit te rollen of in een ijsbad te springen om verlichting te vinden. Er zijn genoeg praktische trucs om die hitte de baas te blijven.
Van koele drankjes en luchtige kleding tot slimme manieren om je omgeving aangenamer te maken—er zijn talloze manieren om het hoofd letterlijk koel te houden. Dit zijn geen zweverige tips, maar handige maatregelen die je direct kunt toepassen. En het mooiste? Je kunt deze dingen gewoon tussendoor doen, zonder dat je je hele dagplanning hoeft om te gooien.
Of je nu op het werk zit, thuis geniet van een vrije dag, of de hitte trotseert op vakantie, met een paar simpele gewoonten kun je de zomer een stuk comfortabeler maken. Houd je hoofd erbij, letterlijk én figuurlijk, en voorkom dat de warmte je dag overneemt. Lees snel verder voor een waaier aan praktische tips om die warmtehoofdpijn te verslaan.

Dagelijks voldoende drinken /
Bron: Luminast/Shutterstock.comDrink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt
Het klinkt zo simpel, maar je zou versteld staan hoe vaak mensen dit vergeten. Neem nou Kim, die tijdens een dagje strand helemaal opging in het bouwen van zandkastelen met haar kinderen. Pas tegen de avond realiseerde ze zich dat haar bonkende hoofd misschien iets te maken had met die halve fles water die ze in de auto had laten liggen. De oplossing? Altijd een fles water bij je hebben. Liever te veel dan te weinig! Het helpt niet alleen tegen uitdroging, maar zorgt ook dat je lichaam makkelijker kan afkoelen. Overweeg daarnaast water met een beetje
citroen voor een verfrissende boost—perfect om je vochtbalans op peil te houden én dat hittegevoel in je hoofd te kalmeren.
Houd je hoofd koel met een natte doek of koude kompressen
Wie heeft er geen oma die dit trucje kent? Maar serieus, het werkt. Je hoeft geen ingewikkelde technieken te kennen: een simpel washandje onder de kraan en even op je voorhoofd leggen doet wonderen. Of vul een kom met koud water en dip er een doek in. Bas, een fanatieke wielrenner, deelt altijd ijsdoekjes uit na een tochtje in de zomer. Hij noemt het zijn "geheime wapen" tegen oververhitting. Pro-tip: leg een paar natte doeken in de vriezer voordat je de deur uitgaat. Koud genoeg om je meteen op te frissen, maar niet zo koud dat je eraan blijft plakken.
Vermijd direct zonlicht en zoek schaduwrijke plekken op
Je denkt misschien: "Ja, duh!" Maar toch zie je mensen als een soort zonaanbidders in de volle middagzon bakken. Sara, bijvoorbeeld, besloot vorig jaar tijdens een festival midden in de zon te blijven staan omdat ze een goed uitzicht op het podium wilde. Resultaat? Een hoofd als een tomaat én knallende hoofdpijn. Zoek de schaduw op! Een parasol, een boom, of gewoon een fijn overdekt terras met een koud drankje kan je dag redden. Laat je niet misleiden door een fris windje; die zon is genadeloos.
Draag een hoed of pet om je hoofd te beschermen tegen de zon
Het lijkt misschien een bijzaak, maar geloof me: een simpele hoed kan een wereld van verschil maken. Stel je voor, Pieter loopt een hele dag over de markt met zijn strohoed. Aan het einde van de dag voelt hij zich prima, terwijl zijn vriend zonder bescherming naar huis gaat met een knallende hoofdpijn. Het geheim? De hoed houdt die meedogenloze zonnestralen weg van je hoofd. En bonuspunten als je kiest voor een hoed met brede rand, die je ook meteen wat schaduw over je gezicht geeft. Geen hoed bij de hand? Een lichte doek of zelfs een natte sjaal kan tijdelijk wonderen doen.
Gebruik een ventilator of airconditioning om je omgeving koel te houden
Laten we eerlijk zijn: een hittegolf zonder ventilator of airco is alsof je zonder jas de sneeuwstorm in gaat. Neem het verhaal van Janneke, die vorig jaar in haar kleine appartement zat te zweten boven de 30 graden. Pas toen haar buurman een ventilator leende, besefte ze hoe een beetje luchtcirculatie de wereld kon veranderen. Ventilatoren helpen de lucht te laten bewegen, wat je huid sneller laat afkoelen. Airconditioning is natuurlijk de Rolls-Royce onder de hittebestrijders, maar niet iedereen heeft die luxe. Tip van Janneke: zet een bakje met ijsblokjes voor je ventilator voor een instant koel briesje.
Eet lichte, frisse maaltijden zoals fruit en salades
Zware, warme maaltijden in de zomer? Daar wordt niemand blij van. Denk aan Henk, een echte barbecue-liefhebber, die na een avondje spareribs bakken niet alleen vol zat, maar ook oververhit raakte. Nu zweert hij bij frisse salades met een handvol
kiwi en meloen. Fruit zit bomvol vocht en natuurlijke suikers die je energie geven zonder dat je lichaam er extra warmte voor hoeft te produceren. Een simpele salade met wat komkommer en tomaten is niet alleen lekker, maar helpt je ook om gehydrateerd te blijven. Je hoeft echt geen chef te zijn om dit in elkaar te draaien!
Vermijd zware fysieke inspanning tijdens de warmste uren van de dag
Iedereen kent wel die ene vriend die denkt dat een hardlooprondje om 14.00 uur een goed idee is. Neem Peter, die vorige zomer besloot een marathon te trainen midden op de dag. Eindresultaat? Een bezoek aan de EHBO-post vanwege oververhitting. Plan je activiteiten slim, zoals vroeg in de ochtend of later in de avond. Je hoeft je niet helemaal in te houden: een rustige wandeling of wat pilates in de schaduw kan prima. Maar die grote tuinrenovatie of dat intensieve
beweging-rondje kan beter even wachten tot de zon wat lager staat.
Koel je polsen en nek af met koud water
Dit klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar het werkt als een trein. Sophie, moeder van twee drukke peuters, ontdekte dit trucje toen ze midden in een hete speeltuin stond. Ze hield gewoon haar polsen onder een kraan en voelde direct de spanning in haar hoofd afnemen. Je polsen, nek en zelfs je enkels zijn plekken waar bloedvaten dicht bij de huid liggen, wat betekent dat ze je hele lichaam snel kunnen afkoelen. En laten we eerlijk zijn: wie wil er nou niet zo'n instant-oplossing bij de hand hebben op een snikhete dag?

Vermijd alcoholgebruik /
Bron: Istock.com/karelnoppeVermijd alcohol en cafeïne
Je kent het wel: een zwoele zomeravond, een koud biertje in de ene hand en een sterke koffie om jezelf wakker te houden. Maar denk nog eens na voordat je die drankjes naar binnen werkt als de thermometer boven de dertig graden staat. Neem bijvoorbeeld Ilse, die dacht dat een sangria tijdens een barbecue wel kon. Resultaat? Een droge mond, bonkende hoofdpijn en een hele nacht woelen in bed. Alcohol en cafeïne drogen je lichaam namelijk uit, wat in de hitte dubbel zo hard aankomt. Kies in plaats daarvan voor water met een vleugje
citroen of ijsthee zonder suiker. Niet zo fancy als een cocktail, maar je hoofd zal je dankbaar zijn.
Zet ramen en gordijnen dicht tijdens de heetste uren
Het voelt misschien tegenstrijdig, maar zet je ramen dicht als de zon volop schijnt. Claire leerde dit het harde (en hete) way: ze liet haar ramen wijd openstaan in de hoop op een verkoelend briesje, maar kreeg alleen maar een sauna-effect in huis. Haar buurman gaf haar de gouden tip: houd ramen en gordijnen dicht om de hitte buiten te houden. Open pas alles ’s avonds, als het eindelijk wat afkoelt. Als je donkere gordijnen hebt, kun je ook reflecterende folie op de ramen plakken om de zon te blokkeren. Het zijn kleine aanpassingen die een enorm verschil maken in hoe koel je huis blijft.
Gebruik een verkoelende spray of mist voor je gezicht
Hier is er eentje voor de instant-verlichting fans: een verkoelende spray. Marjolein zweert bij haar zelfgemaakte mix van koud water en een druppeltje
pepermuntolie. “Een paar spraytjes op mijn gezicht, en ik kan er weer even tegenaan,” vertelt ze. Of het nu een DIY-spray is of een kant-en-klare uit de winkel, het werkt meteen. Bewaar hem in de koelkast voor een extra koude kick. Vooral handig als je onderweg bent of buiten aan het genieten bent van een zonnige dag. Even sprayen, en je voelt je alsof je in een ijskoude douche staat—maar dan zonder natte kleren.
Draag luchtige, ademende kleding
Het lijkt misschien een no-brainer, maar de juiste kleding kan je dag maken of breken. Neem Daan, die ooit in zijn strakke, zwarte skinny jeans op een festival stond. Hij kwam amper de middag door zonder het gevoel te krijgen dat hij flauw zou vallen. Nu zweert hij bij
linnen en lichte katoen in lichte kleuren. Luchtige stoffen laten je huid ademen en houden je lichaamstemperatuur laag. En ja, hoe verleidelijk het ook is om er stijlvol uit te zien in een donkere outfit: lichte kleuren reflecteren de zon en zijn je beste vriend in de zomer. Combineer het met een hoed en je bent klaar om de hitte te trotseren!
Prognose
Hoewel er anno 2025 meer onderzoek nodig is om precies te begrijpen hoe warmte samenhangt met hoofdpijn en migraine, is al wel bekend dat uitdroging, weersinvloeden en hitte-uitputting hoofdpijn en migraine kunnen veroorzaken. Wees je bewust van de manier waarop warmte en hogere temperaturen je lichaam kunnen beïnvloeden en probeer maatregelen te nemen om deze vorm van hoofdpijn te voorkomen.

Voldoende water drinken om warmtehoofdpijn te voorkomen /
Bron: Mimagephotography/Shutterstock.comPreventie
Algemeen
Er zijn een aantal maatregelen die je kunt nemen om warmtehoofdpijn te voorkomen. Deze preventieve maatregelen zijn:
- de hele dag door veel (water) drinken
- cafeïnehoudende dranken vermijden
- vermijd overmatige blootstelling aan de zon
- regelmatig pauzeren in schaduwrijke gebieden
- gepolariseerde zonnebril dragen (gepolariseerde glazen bieden bescherming tegen hinderlijke schitteringen die ontstaan als zonlicht weerkaatst)
- geurloze zonnebrandcrème of andere lotions gebruiken
- vermijd lichaamsbeweging in extreme hitte
- wachten tot het koeler is om te gaan sporten
- doorgaan met het eten van maaltijden volgens je normale patroon
- medicijnen nemen zoals voorgeschreven door de arts
- medicijnen op kamertemperatuur bewaren
Voldoende drinken
Bovenmatige warmte leidt tot zweten en een hoog verlies aan vocht en elektrolyten. Het bloed wordt dikker en stroomt minder goed. Bovendien leiden vergrote bloedvaten tot een daling van de
bloeddruk, vooral bij mensen met een toch al
lage bloeddruk. Het resultaat: hoofdpijn. Voldoende drinken helpt om de hoeveelheid lichaamsvloeistof op peil te houden. Geadviseerd wordt om steeds kleine beetjes te drinken, omdat dit beter door het lichaam kan worden opgenomen.

Avocado /
Bron: Marco.Finke, Wikimedia Commons (Publiek domein)Elektrolyten en mineralen aanvullen
Wanneer je veel zweet door warmte verlies je niet alleen water, maar ook mineralen en elektrolyten. Je kunt wat extra zout (
natrium) innemen, bijvoorbeeld met een kop soep.
Chloride kun je aanvullen met voedingsmiddelen als
olijven, zeewier, rogge,
tomaten, sla en
selderij. Om het verlies aan
kalium te herstellen kun je een (middel)grote
banaan eten. Andere kaliumrijke gezonde snacks zijn vers of gedroogd fruit zoals
sinaasappels, meloenen, rozijnen of
pruimen. Een salade of een kom met muesli is ook prima om je kaliumniveau aan te vullen. Gebruik kaliumrijke voedingsmiddelen zoals (zoete) aardappelen, groenten (vooral in tomaten), fruit (ook in vruchtensap en gedroogde vruchten en vooral in
avocado). Neem ook dagelijks
calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivel(producten),
zaden en noten, groene groenten, bonen, zeewier en
sardines. Om je
magnesiumvoorraden op peil te houden kun je groene bladgroenten, volle granen, noten, pindakaas, gedroogde bonen en
linzen eten.
Vermijd snelle temperatuurveranderingen
Plotselinge warm-koude veranderingen binnen een korte tijd van meer dan 5 graden kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Daarom: ga nooit direct bij een ventilatiesleuf van een airconditioningsysteem zitten. Dit bevordert ook de spanning in de nekspieren en
verkrampte spieren en dus hoofdpijn.
Vermijd intens zonlicht
Schittering van de zon irriteert de hersenzenuwen en kan zelfs bij gevoelige mensen een migraineaanval veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een gepolariseerde zonnebril te dragen en je hoofd te beschermen met een hoofddeksel (een hoed of pet), dit beschermt je hoofdhuid en de onderliggende bloedvaten en zenuwen.
Gebruik spaarzaam geuren
Geuren uit zonnebrandcrèmes of parfums hebben een intenser effect als het (zeer) warm weer is, omdat ze dan sneller verdampen. Bij mensen die gevoelig zijn voor reuk – vooral migrainepatiënten – kan dit hoofdpijn veroorzaken. Bij warm weer geldt dit ook voor
pepermuntolie, die vaak wordt gebruikt tegen spanningshoofdpijn.
Probeer niet te veel van je dagelijkse routine af te wijken
Het is gemakkelijk om in de warme zomermaanden waarbij het lang licht is, van je gebruikelijke schema af te wijken. Laat dat je er echter niet van weerhouden om van je schema voor maaltijden en slaap af te komen. Pas zelfs op vakantie op dat je geen maaltijden overslaat en probeer de verleiding te weerstaan om steeds fast food te eten. Probeer ook je normale slaapritme aan te houden. Te veel en te weinig slaap kan voor sommige mensen een uitlokker van hoofdpijn zijn, zeker als het ook nog eens warm weer is
Blijf je medicijnen goed innemen
Houd er rekening mee dat medicijnen minder goed blijven door hoge zomertemperaturen. Langdurige blootstelling aan hogere temperaturen kan je medicijnen minder effectief maken. Voor de meeste medicijnen geldt dat een droge, afgesloten kast tot 25°C een goede plek is om te bewaren.

Ga voor dag en dauw hardlopen /
Bron: Istock.com/MartinanCheck je sportroutine
Als je buitenshuis sport of geen airconditioning hebt, dan kan het verstandig zijn om je sportprogramma gedurende de zomermaanden aan te passen. Sporten bij warmte is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Ga bijvoorbeeld 's ochtends vroeg hardlopen voordat het warm wordt.
Vooruit plannen
Plan vooruit, zodat stress in combinatie met warmte geen hoofdpijn veroorzaakt. Maak een to-do-lijstje en delegeer klusjes aan familieleden. Maak ruim van tevoren een reisreservering en -planning. Zorg ervoor dat je auto goed is onderhouden en is nagekeken voordat je op reis gaat. Zorg ervoor dat je je medicijnen in huis hebt voordat je met vakantie gaat en neem (indien nodig) een medicijnpaspoort mee.
Neem tijd voor jezelf
Te vaak ben je heel druk met het zorgen voor je gezin of het nadenken over je werk dat je onvoldoende tijd neem om te ontspannen en te recupereren. Neem de tijd om te ontspannen. Doe je best om elke dag minstens 30 minuten tijd te nemen om te mediteren, te bidden, te sporten, een dagboek bij te houden of gewoon stil te zijn en een beetje te mijmeren (niet
piekeren!). Dit zal je helpen gezond te blijven en weer op te laden, waardoor hoofdpijn, ook warmtehoofdpijn, minder kans heeft om toe te slaan.
Lees verder