Hoe kunnen slaapproblemen van het kind worden verholpen?

Rusteloze nachten zorgen voor een gebrek aan slaap bij het kind. Dit is slecht voor de persoonlijke ontwikkeling van het kind en de prestaties op school. Slecht slapen kan uiteraard door verschillende redenen worden veroorzaakt en daar dien je als ouder (en leerkracht) ook op te letten. Wat zijn zoal de veroorzakers van slaapproblemen bij het kind en wat kun je doen om het kind een betere nachtrust te geven?

Slaapproblemen kind

• Goede slaap is noodzakelijk
• Moeilijk in slaap kunnen vallen
• Nachtmerries en slaapproblemen kind
• Snurkende kinderen en slaapapneu
• Een ongelukje in bed
• Rondwandelen in de nacht

Goede slaap is noodzakelijk

Een goede nachtrust bestaat voor iedereen uit twee trajecten van vier uur, waarbij het lichaam in diepe slaap komt en daarna geleidelijk aan weer wakker wordt. Kinderen hebben gewoonlijk ongeveer tien uur slaap nodig, echter voor sommige kinderen is dat zeer lastig. Bijna de helft van alle kinderen heeft moeite met het in slaap vallen en halen de nodige tien uur slaap niet. Signaleer je als ouder dat je kind er moe en rusteloos uitziet, dan wordt het tijd om daarover te praten. Het is noodzakelijk voor de ontwikkeling van het kind om voldoende nachtrust te krijgen. Zijn het nachtmerries, moet het kind vaak midden in de nacht naar het toilet of snurkt het kind? Redenen genoeg waarom het kind niet kan slapen. Wat de reden ook mag zijn, het wordt tijd dat er gehandeld wordt. Als het kind onvoldoende slaap krijgt, dan kan er ook niet goed worden geconcentreerd op school. Wat kun je doen indien het kind slaapproblemen heeft?

Moeilijk in slaap kunnen vallen

Alle aspecten in het leven die het kind overdag bezig kunnen houden, kunnen het kind ook ‘s nachts wakker houden. De gedachten van het kind kunnen veel te druk zijn en daardoor valt het kind niet in slaap. Als het ligt te draaien, te woelen en slecht slaapt, is het lastig om ’s ochtends weer op te staan. Daardoor kan het kind moe zijn, als een brompot reageren en zich gewoon slecht voelen. Een slecht begin van de dag. Wat kun je doen?:

• start een slaapschema. Het kind dient iedere nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. Zet daarbij een uur voor het slapen gaan de televisie en laptop uit. Het kind moet relaxen door bijvoorbeeld een boek te lezen of een lekker bad te nemen. Na een lang warm bad lekker onder de warme dekens zorgt dat het kind snel in dromenland is;
• zorg ervoor dat het kind een comfortabele slaapplek heeft waar het ook rustig is. Doe de deur dan bij voorkeur dicht om geluiden te voorkomen en laat het kind knusse slaapkleren dragen;
• bepaalde voeding net voor het slapen innemen;
• vraag aan het kind of er problemen zijn. Vraag: “waar denk je dan aan elke nacht”? Een idee is dat het kind een eigen dagboek bijhoudt zodat de gedachten van zich afgeschreven worden.

Nachtmerries en slaapproblemen kind

Het hebben van nachtmerries kan ervoor zorgen dat het kind midden in de nacht tijdens de diepe slaap wakker wordt. Dat is veelal een schokkende ervaring, waardoor het hart extra snel klopt. Adrenaline giert door het lichaam en het kind is dan ook bang. Slapen wordt dan al lastig. Waarom hebben kinderen nachtmerries? Het is maar net wat de kinderen overdag allemaal zien en doen. De televisie en computerspellen gaan over moord met verderf en kunnen een slechte invloed hebben op de geest van het kind. Zorg ervoor dat je weet wat het kind ziet en doet, zodat de negatieve invloeden worden vermeden. Voor het slapen gaan is het belangrijk dat het kind bovendien relaxt en dus niet van de televisie direct naar bed wordt gestuurd. Informeer ook of er mogelijk problemen zijn op school, zoals intimidatie of structureel pesten.

Snurkende kinderen en slaapapneu

Zowel ouders en kinderen kunnen tijdens de slaap snurken. Het kan zijn dat het kind slaapapneu heeft. Dit is de aandoening waarbij de ademhaling even stopt. De hersenen worden dan ietsjes wakker om de ademhaling weer aan te sturen. Het kind verkeert daarmee in lichte slaap en komt niet in diepe slaap. Goede nachtrust blijft dus uit. Kinderen met overgewicht hebben meer kans om slaapapneu te krijgen. Kan deze aandoening worden verholpen? Het kind moet een nacht in het ziekenhuis blijven, zodat kan worden gecontroleerd hoe de ademhaling verloopt. De volgende te nemen stappen kunnen van toepassing zijn:

• is het slaapapneu dan kan het zijn dat het kind een ademmachine krijgt voor de nacht;
• adviezen aangaande het gewicht, afvallen en eten van gezond voedsel zijn van belang;
• de keel- en neusamandelen moeten mogelijk worden verwijderd.

Een ongelukje in bed

Miljoenen kinderen hebben weleens een ongelukje en plassen in bed. Word als ouder niet kwaad en verschoon het bed simpelweg. Maar wat kan aan het bedplassen worden gedaan?:

• laat het kind plassen voordat het kind naar bed gaat;
• gebeurt een ongelukje altijd op een bepaald moment, zorg ervoor dat het kind op dat moment wordt gewekt zodat van het toilet gebruik wordt gemaakt;
• laat het kind niets drinken enkele uren voordat het kind naar bed moet gaan;
• praat met het kind over het probleem. Praten helpt het kind ook om te relaxen en om zich beter te voelen.

Rondwandelen in de nacht

Het overkomt ieder kind weleens: slaapwandelen. Je wilt naar bed gaan en het kind loopt boven rond. Mogelijk een gevaarlijke situatie. Zorg ervoor dat je met een slaapwandelend kind rustig blijft. Het kind is in diepe slaap en mag bij voorkeur niet worden gewekt. Leidt het kind voorzichtig naar het eigen bed. Wat kun je verder doen indien het slaapwandelen frequent voorkomt?:

• laat het kind op de begane grond slapen. Dit verhoogt de veiligheid van het slaapwandelend kind. Zorg ervoor dat ramen en duren gesloten zijn;
• laat je informeren bij de huisarts omtrent wat er gaande is. Slaapwandelen kan een diepgeworteld probleem zijn.

Lees verder

• Piekeren stoppen: de gedachte uitschakelen om goed te slapen
• Hoe kan het slaapapneusyndroom worden behandeld?
• Jeukend bovenbeen (links of rechts) houdt je wakker!