Bilpijn: Oorzaken en behandeling van pijnlijke billen
Veel aandoeningen kunnen pijn in de billen veroorzaken. De oorzaken van bilpijn variëren van tijdelijke ongemakken, zoals bursitis en het piriformis-syndroom, tot aandoeningen met langdurige gevolgen, zoals artrose. De pijn kan mild tot ernstig zijn en gepaard gaan met andere klachten zoals incontinentie, spierspasmen, pijnlijke bulten, huiduitslag, branderigheid, heuppijn, beenpijn en rugpijn. Sommige oorzaken van pijn in de billen kunnen met thuisremedies worden verholpen, terwijl andere medische behandeling vereisen. Bij aanhoudende of ernstige pijn en/of bijkomende symptomen is het altijd verstandig om een arts te raadplegen.- Anatomie bil en relatie tot bilpijn
- Epidemiologie van pijn aan bil
- Mechanisme van pijnlijke bil
- Oorzaken van bilpijn
- Artrose en artritis
- Bursitis
- Hernia
- Ischias
- Kneuzingen / blauwe plekken
- Myofasciale pijn
- Pilonidale cyste
- Piriformis-syndroom
- Sacro-iliacale gewrichtsproblemen
- Spierpijn
- Ziekte van Paget
- Zwangerschap
- Risicofactoren
- Risicogroepen
- Geassocieerde symptomen
- Alarmsymptomen van bil die zeer doet
- Ernstige pijn of verlies van functie
- Pijn die uitstraalt naar andere delen van het lichaam
- Veranderingen in stoelgang of urinelozing
- Zwelling, roodheid en koorts
- Diagnose en onderzoeken
- Medisch onderzoek
- Beeldvorming
- Laboratoriumtesten
- Specialistische onderzoeken
- Behandeling
- Conservatieve behandelingen
- Fysiotherapie
- Medicatie en invasieve behandelingen
- Prognose
- Korte termijn
- Lange termijn
- Complicaties
- Verergering van de onderliggende aandoening
- Beperkingen in mobiliteit
- Psychologische effecten
- Preventie
- Gezonde levensstijl
- Juiste technieken
- Medische controle
- Praktische tips voor het leven met / omgaan met bilpijn
- Pas je zithouding aan
- Versterk je spieren met oefeningen
- Gebruik warmte of koude therapie
- Vermijd zware belastingen
- Zoek medische hulp indien nodig
- Misvattingen rond bilpijn
- Bilpijn komt altijd door overbelasting van spieren
- Bilpijn gaat vanzelf over zonder behandeling
- Bilpijn heeft altijd te maken met gewrichtsproblemen
- Alle bilpijn kan behandeld worden met pijnstillers
- Bilpijn heeft niets te maken met je algemene gezondheid
- Bilpijn kan nooit verholpen worden zonder operatie
- Het is ongemakkelijk om bilpijn te bespreken
Anatomie bil en relatie tot bilpijn
De bil is een belangrijk anatomisch gebied dat betrokken is bij verschillende functies zoals mobiliteit, stabiliteit en het dragen van lichaamsgewicht. Het bestaan van bilpijn kan worden veroorzaakt door een breed scala aan aandoeningen die invloed hebben op de structuren in en rondom de bil.Anatomie van de bil
De bil bestaat uit meerdere anatomische structuren, waaronder spieren, botten, zenuwen en vetweefsel. De grootste spiergroep in de bil is de gluteus maximus, die verantwoordelijk is voor heupbewegingen en het handhaven van de houding. De andere belangrijke spieren in dit gebied zijn de gluteus medius en gluteus minimus, die bijdragen aan de stabiliteit van het bekken en het heupgewricht. Daarnaast speelt de piriformis-spier een rol bij het draaien van de heup.
Botstructuren en gewrichten
Het bekken bestaat uit de sacrum, de heupbeenderen en de coccyx (staartbeen), welke belangrijke steunstructuren voor de bil zijn. De sacro-iliacale gewrichten en het heupgewricht zijn van groot belang voor de beweging en stabiliteit van het bilgebied. De bilspieren ondersteunen het heupgewricht bij dagelijkse activiteiten zoals lopen, rennen en staan.
Zenuwen en bloedvaten
De bilregio wordt van zenuwen voorzien door de lumbosacrale plexus, met name de sciaticus zenuw, die door de bil naar de benen loopt. Deze zenuw speelt een cruciale rol bij de motorische en sensorische functie van de benen en de voeten. Pijn in de bil kan worden veroorzaakt door irritatie van deze zenuwen. Daarnaast voorzien verschillende bloedvaten het gebied van bloed, wat van invloed kan zijn bij bloedsomloopgerelateerde pijn.
Epidemiologie van pijn aan bil
Bilpijn is een veelvoorkomend symptoom dat patiënten van verschillende leeftijden kan treffen, hoewel de frequentie en oorzaak van bilpijn kan variëren op basis van demografische factoren.Algemene prevalentie
Bilpijn komt vaak voor, met name bij volwassenen die fysieke arbeid verrichten of een sedentaire levensstijl hebben. Studies suggereren dat ongeveer 10-15% van de volwassenen op enig moment in hun leven bilpijn ervaren. Het komt vaker voor bij mensen met bepaalde risicofactoren, zoals overgewicht, slechte houding en veroudering.
Prevalentie in specifieke populaties
Ouderen ervaren vaker bilpijn door degeneratieve aandoeningen van de gewrichten, zoals artrose of sciatica. Ook sporters, vooral in sporten die intensieve heupbewegingen vereisen, zoals hardlopers en wielrenners, kunnen last hebben van bilpijn als gevolg van overbelasting van de spieren en pezen.
Mechanisme van pijnlijke bil
Bilpijn kan ontstaan door een breed scala aan mechanismen die invloed hebben op de structuren in de bil, variërend van spiervermoeidheid tot zenuwcompressie.Spier-gerelateerde pijn
Veelvoorkomende oorzaken van bilpijn zijn spierverrekkingen of -spasmen, die kunnen optreden door overbelasting van de gluteale spieren of de piriformis-spier. Deze spieren kunnen onder spanning komen te staan door langdurig zitten, intensieve fysieke activiteit of verkeerde houding.
Zenuwcompressie
Een van de meest voorkomende mechanismen van bilpijn is compressie van de ischiaszenuw, wat kan leiden tot pijn die uitstraalt naar de bil, het been en zelfs de voet. Dit wordt vaak veroorzaakt door een hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, zoals spinale stenose of een piriformis-syndroom.
Gewrichtsgerelateerde pijn
Bilpijn kan ook het gevolg zijn van ontsteking of schade aan de heup- of sacro-iliacale gewrichten. Bij aandoeningen zoals artrose of ontstekingsziekten zoals sacroiliitis kan er pijn optreden die zich naar de bilstreek uitstrekt.
Oorzaken van bilpijn
Artrose en artritis
Artrose van de heupDe heup is een kogelgewricht, waarbij de bovenkant van het dijbeen als een bal in een kom zit die door een deel van het bekken wordt gevormd. Het botoppervlak is bedekt met een glad weefsel, kraakbeen, dat het gewricht dempt en soepel laat bewegen. Artrose treedt op wanneer het beschermende kraakbeen geleidelijk afneemt, wat leidt tot gewrichtspijn, gezwollen gewrichten en gewrichtsstijfheid. Het meest voorkomende symptoom van heupartrose is pijn rond het heupgewricht. Naarmate de artrose voortschrijdt, kan een lichte ontsteking ontstaan, wat leidt tot verhoogde gevoeligheid van de omliggende zenuwen. Dit kan pijn in de onderrug en de billen veroorzaken.
Artrose van de wervelkolom
De botten in de wervelkolom worden gescheiden door sponsachtige wervelschijven, die fungeren als schokdempers. Naarmate we ouder worden, kunnen deze wervelschijven slijten of krimpen, waardoor de ruimte tussen de wervelkolomgewrichten of facetgewrichten verkleint. De facetgewrichten bevatten hetzelfde type kraakbeen dat ook in de knieën aanwezig is. Veranderingen in de wervelschijven leiden tot een verhoogde belasting van de gewrichten, waardoor het kraakbeen slijtage vertoont en de facetgewrichten tegen elkaar gaan schuren. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid die soms ook naar de billen uitstraalt, vooral bij langdurig staan of lopen.
Reumatoïde artritis
Bij reumatoïde artritis en andere vormen van ontstekingsartritis valt het immuunsysteem ten onrechte de beschermende bekleding van het gewricht (synovium) aan, wat leidt tot vernietiging van het kraakbeen. De aandoening tast vaak de kleinere gewrichten aan, zoals die in de handen en voeten, maar de symptomen kunnen zich ook naar de heupen verspreiden. Ontstekingsartritis in de heup leidt tot pijn en stijfheid. De pijn in de billen kan dof en pijnlijk zijn, vooral 's ochtends, en kan verbeteren met activiteit.
Medicijnen zijn inzetbaar bij de ziekte van Bechterew / Bron: Stevepb, PixabaySpondylitis ankylopoetica is een vorm van artritis waarbij chronische ontstekingen optreden in de gewrichten van de wervelkolom. Deze aandoening is vaak genetisch bepaald. Meestal zijn de wervels in de onderrug en de sacro-iliacale (SI) gewrichten getroffen. Na verloop van tijd kunnen sommige wervels door de ontsteking samensmelten, waardoor de wervelkolom minder flexibel wordt en chronische pijn en ongemak ontstaan. Vroege symptomen zijn frequente pijn en stijfheid in de onderrug en billen, die zich geleidelijk ontwikkelen over een paar weken of maanden. Behandeling bestaat vaak uit medicijnen, fysiotherapie en lichaamsbeweging.
Bursitis
OorzakenEen slijmbeurs is een met vloeistof gevuld zakje in de gewrichten dat helpt bij de bescherming van de gewrichten en de gebieden rondom een gewricht die druk ondervinden. Bursitis (slijmbeursontsteking) is een pijnlijke ontsteking van de slijmbeurzen, meestal veroorzaakt door herhaalde bewegingen. Het kan ook het gevolg zijn van een bacteriële infectie. Bursitis treft meestal de schouder, elleboog en heup. Bursitis van de heup kan leiden tot bilpijn. De ischiale bursa, aanwezig in de billen, kan ontstoken raken, wat leidt tot ischiale of ischiogluteale bursitis. Dit kan worden veroorzaakt door langdurig zitten op een harde ondergrond, een direct trauma of een blessure aan de hamstringspier of pees door activiteiten zoals hardlopen of fietsen. Dit type bursitis leidt vaak tot pijnlijke billen.
Behandeling
Als een bacteriële infectie de oorzaak van bursitis is, is behandeling met antibiotica noodzakelijk. Artsen raden ook aan om ijs toe te passen en het gewricht te laten rusten.
Overgewicht vormt een risicofactor voor een hernia / Hernia
Een hernia, oftewel een uitstulping van een tussenwervelschijf, kan zich overal in de wervelkolom voordoen, maar komt het meest voor in de lage rug. De uitstulping kan druk uitoefenen op nabijgelegen zenuwen. Risicofactoren voor een hernia zijn onder andere veroudering, overgewicht en activiteiten die de rug overbelasten. Symptomen zijn onder andere rugpijn, beenpijn en darm- en blaasproblemen. De behandeling bestaat uit rust, en in sommige gevallen kunnen oefeningen of een operatie noodzakelijk zijn.Ischias
OorzakenIschias, veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw, straalt vaak uit van de lage rug tot achter de dijen en tot onder de knie. Deze aandoening kan ontstaan door een hernia, osteofyten (benige uitsteeksels op de wervelkolom) of vernauwing van de wervelkolom (spinale stenose) die druk uitoefenen op de zenuw (zenuwcompressie). Ook een blessure of overmatig gebruik van de piriformis-spier, gelegen in de billen nabij de bovenkant van het heupgewricht, kan bijdragen aan ischias.
Symptomen
Ischias leidt tot ontsteking, zwakte, pijn en vaak enige gevoelloosheid in het getroffen been. De pijn kan variëren van mild tot scherp, brandend of ondraaglijk. Meestal is slechts één kant van het lichaam aangetast.
Behandeling
Behandeling van ischias omvat pijnstillers, fysiotherapie en bedrust.
Kneuzingen / blauwe plekken
Een kneuzing van de billen ontstaat vaak door een val of een botsing met een hard object. Symptomen zijn onder andere pijn op het moment van de verwonding, gevoeligheid bij druk op de spieren, blauwe plekken, zwelling, pijn en stijfheid. Rust en het toepassen van ijs kunnen helpen om de klachten te verlichten.Myofasciale pijn
Myofasciale pijn is pijn die voortkomt uit triggerpoints of spierknopen in de spieren. Myofasciale pijn of triggerpoints in de gluteus medius en/of piriformis-spieren kunnen pijn in de billen of lage rug veroorzaken die zich naar andere gebieden kan verspreiden. Behandelopties zijn onder andere rek- en strekoefeningen en massage van het gebied rondom de heup.Pilonidale cyste
Een pilonidale cyste is een cyste die zich vormt nabij de billenkloof. Deze cysten ontstaan vermoedelijk door losse haartjes die in de huid binnendringen. Symptomen zijn onder andere pijn, zwelling, roodheid, warmte en pusafscheiding uit het gebied van de cyste. De behandeling bestaat vaak uit het insnijden van de cyste en het afvoeren van het pus.Piriformis-syndroom
Renners krijgen mogelijk te maken met het piriformis-syndroom / Bron: Skeeze, PixabayDe piriformis-spier bevindt zich in de bil, nabij de bovenkant van het heupgewricht, en helpt bij de beweging van het onderlichaam en stabiliseert het heupgewricht. De heupzenuw loopt door de piriformis-spier en langs de achterkant van de benen. Het piriformis-syndroom is een neuromusculaire aandoening die optreedt wanneer de heupzenuw wordt samengedrukt door de piriformis-spier. Langdurig zitten (vooral met een slechte houding), rennen, traplopen of het uitoefenen van druk op de piriformis-spier kan leiden tot samendrukking van de heupzenuw en spierspasmen in de piriformis-spier.
Symptomen
Bij het piriformis-syndroom ervaren patiënten scherpe, ernstige of uitstralende pijn die van de onderrug langs de benen naar de dijen, kuiten of voeten kan uitstralen. Naast pijn hebben patiënten vaak problemen met zitten, spierspasmen in de piriformis-spier, pijn tijdens een digitaal rectaal onderzoek (onderzoek van het lagere rectum), en ischias-achtige pijn bij het verplaatsen of draaien van de heup.
Behandeling
Behandelopties voor het piriformis-syndroom zijn onder andere pijnstillers en spierverslappers. Daarnaast kan fysiotherapie nuttig zijn. Andere behandelingen kunnen onder meer bestaan uit:
Sacro-iliacale gewrichtsproblemen
Sacro-iliacale gewrichtsdysfunctie / SI-gewrichtspijnSacro-iliacale gewrichtsdysfunctie (SI) is een algemene term voor pijn in de SI-gewrichten. Bekende oorzaken van SI-gewrichtspijn zijn artrose (reumatische aandoening van het gewrichtskraakbeen), een abnormaal looppatroon, en aandoeningen die een SI-gewrichtsontsteking veroorzaken, zoals jicht (ziekte met pijn aan de grote teen en andere gewrichten), reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica. De behandeling kan bestaan uit orale medicatie, cortisoninjecties en in sommige gevallen chirurgie.
Sacroiliitis
Sacroiliitis is een ontsteking van de SI-gewrichten, die pijn kan veroorzaken in de billen, onderrug, heupen of lies. Oorzaken kunnen ontstekingsartritis zoals spondylitis ankylopoetica (ziekte van Bechterew), artritis psoriatica (aandoening met huid- en gewrichtssymptomen), artrose, een verwonding, zwangerschap en infecties zijn. Deze aandoening leidt vaak tot pijnlijke billen.
Spierpijn
De billen bestaan uit drie spieren: de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Overbelasting van een van deze spieren of andere overlappende spieren in het gebied kan spierpijn veroorzaken. De hamstrings hechten zich aan de onderkant van het schaambeen. Een letsel of scheur van de hamstrings kan diepe bilpijn veroorzaken. Verstuikingen of verrekkingen van de abductorspieren (de zijspieren van de heup) kunnen ook leiden tot pijn in de billen.Ziekte van Paget
De ziekte van Paget is een chronische botaandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige afbraak en vorming van botweefsel. Symptomen van de ziekte van Paget kunnen onder andere botpijn, hoofdpijn, gehoorverlies, druk op de zenuwen, een grotere hoofdgrootte, heuppijn, bilpijn en schade aan het gewrichtskraakbeen omvatten.
Zwangere vrouwen ervaren mogelijk bilpijn / Bron: PublicDomainPictures, PixabayZwangerschap
Tijdens de zwangerschap groeit de baarmoeder, wat druk uitoefent op de heupen, rug en billen. Bilpijn tijdens de zwangerschap kan ook worden veroorzaakt door aambeien, bekkenpijn, ischias of weeën. Bij symptomen zoals gebroken water, ernstige pijn, misselijkheid, verlies van controle over de darmen of blaas, aanhoudende pijn of overvloedig bloedverlies door aambeien is het noodzakelijk om contact op te nemen met een arts. De arts zal een passende behandeling voorstellen die is afgestemd op de onderliggende oorzaak.Risicofactoren
Er zijn verschillende risicofactoren die de kans op het ontwikkelen van bilpijn kunnen verhogen. Deze factoren kunnen te maken hebben met levensstijl, gezondheidstoestand of leeftijd.Levensstijl
Langdurig zitten, slechte lichaamshouding of repetitieve bewegingen kunnen de kans op bilpijn verhogen. Mensen die werk verrichten waarbij ze veel moeten zitten of staan, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van bilpijn.
Fysieke belasting en overbelasting
Atleten, vooral diegenen die intensieve activiteiten uitvoeren waarbij de heupen zwaar belast worden, zoals hardlopen, fietsen of squatten, lopen een hoger risico op bilpijn door overbelasting van de bilspieren of pezen.
Veroudering en degeneratie
Oudere volwassenen hebben een verhoogd risico op bilpijn door degeneratieve aandoeningen zoals artrose of een verslechtering van de spieren en gewrichten die de bil en heupen ondersteunen. Ook de verminderde flexibiliteit en spierkracht die vaak met veroudering gepaard gaan, kunnen bijdragen aan bilpijn.
Risicogroepen
Bepaalde patiëntengroepen hebben een verhoogd risico om bilpijn te ontwikkelen, gebaseerd op hun gezondheidstoestand of specifieke levensstijl.Ouderen
Ouderen zijn vaak vatbaar voor bilpijn als gevolg van leeftijdsgebonden veranderingen in de gewrichten en spieren. Artrose, spinale stenose en andere degeneratieve aandoeningen kunnen allemaal bijdragen aan bilpijn bij ouderen.
Atleten en actieve volwassenen
Atleten die regelmatig intensieve oefeningen doen, vooral hardlopen, gewichtheffen of activiteiten die kracht uitoefenen op de heupen, lopen een hoger risico op bilpijn, vooral door spiervermoeidheid of overbelasting.
Geassocieerde symptomen
Bilpijn kan gepaard gaan met verschillende andere symptomen, afhankelijk van de onderliggende oorzaak.Ischias
Bilpijn die gepaard gaat met uitstralende pijn in het been, gevoelloosheid of tintelingen, kan duiden op ischias. Dit wordt vaak veroorzaakt door druk op de zenuw van de onderrug of heup.
Spiervermoeidheid en stijfheid
Patiënten met bilpijn door spiervermoeidheid kunnen ook last hebben van spierstijfheid, krampen en beperkte mobiliteit van de heupen. Dit komt vaak voor bij overbelasting van de gluteale spieren.
Mobiliteitsbeperkingen
Bilpijn kan de mobiliteit van een patiënt beïnvloeden, vooral bij ernstige gevallen. Dit kan leiden tot moeite met lopen, staan of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten die heupbeweging vereisen.
Alarmsymptomen van bil die zeer doet
Bilpijn kan een symptoom zijn van diverse aandoeningen. Belangrijke alarmsymptomen die onmiddellijke medische aandacht vereisen zijn onder andere:Ernstige pijn of verlies van functie
- Ernstige, aanhoudende pijn in de billen die niet verbetert met rust of behandeling kan duiden op een ernstige onderliggende aandoening zoals een hernia of artrose.
- Verlies van functie in het been of de heup, zoals moeite met bewegen of een verlies van controle over de spieren, kan wijzen op een zenuwcompressie of andere ernstige problemen.
Pijn die uitstraalt naar andere delen van het lichaam
Pijn die uitstraalt naar de benen, rug of buik kan wijzen op aandoeningen zoals ischias, hernia of sacroiliitis.Veranderingen in stoelgang of urinelozing
Incontinentie, verandering in stoelgang, of moeite met plassen kunnen wijzen op druk op de zenuwen die de blaas en darmen aansturen, vaak veroorzaakt door een hernia of een ernstige wervelkolom aandoening.Zwelling, roodheid en koorts
Zwelling, roodheid en koorts kunnen duiden op een infectie of ontsteking, zoals een pilonidale cyste of een bacteriële infectie van de slijmbeurs.Diagnose en onderzoeken
Medisch onderzoek
Een arts zal eerst een grondig medisch onderzoek uitvoeren, waarbij wordt gekeken naar symptomen, medische geschiedenis en levensstijl. Dit kan ook een lichamelijk onderzoek van de billen, heupen en onderrug omvatten.Beeldvorming
- Röntgenfoto’s kunnen helpen bij het identificeren van botproblemen zoals artrose of hernia.
- MRI-scans bieden gedetailleerdere beelden van weke delen zoals zenuwen, spieren en tussenwervelschijven, nuttig voor het diagnosticeren van hernia of ischias.
- CT-scans kunnen ook worden gebruikt om gedetailleerde beelden van de botten en weefsels te verkrijgen.
Laboratoriumtesten
- Bloedonderzoek kan helpen bij het identificeren van ontstekingsmarkers of infecties.
- Urinetests kunnen nuttig zijn bij het uitsluiten van infecties of andere aandoeningen.
Specialistische onderzoeken
Electromyografie (EMG) en zenuwconductietests kunnen nuttig zijn om te bepalen of er zenuwbeschadiging of -compressie is.Behandeling
Conservatieve behandelingen
Rust en aanpassing van activiteiten om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen.IJsapplicatie en warmtebehandeling kunnen helpen om ontsteking te verminderen en de spieren te ontspannen.
Pijnstillers en ontstekingsremmers zoals ibuprofen kunnen helpen om pijn en ontsteking te verminderen.
Fysiotherapie
Oefentherapie kan helpen bij het versterken van de spieren rond het getroffen gebied en het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit. Massagetherapie en triggerpointtherapie kunnen nuttig zijn bij spiergerelateerde pijn.Medicatie en invasieve behandelingen
Spierverslappers kunnen nuttig zijn voor het verlichten van spierspasmen.Cortisoninjecties kunnen helpen bij het verminderen van ontsteking in specifieke gebieden.
In sommige gevallen kan chirurgie noodzakelijk zijn om de oorzaak van de bilpijn te verhelpen, zoals bij ernstige hernia’s of beschadigde slijmbeurzen.
Prognose
Korte termijn
De prognose hangt sterk af van de oorzaak van de bilpijn. Veel gevallen van bilpijn verbeteren met conservatieve behandelingen binnen enkele weken tot maanden.Lange termijn
Chronische oorzaken van bilpijn zoals artrose of hernia kunnen langdurige behandelingen en aanpassingen in levensstijl vereisen. In veel gevallen kunnen symptomen worden beheerd met een combinatie van therapieën en veranderingen in levensstijl.Complicaties
Verergering van de onderliggende aandoening
Onbehandelde bilpijn kan leiden tot verergering van de onderliggende aandoening, zoals ernstigere wervelkolomproblemen of blijvende zenuwbeschadiging.Beperkingen in mobiliteit
Chronische pijn kan leiden tot beperkingen in mobiliteit, wat invloed kan hebben op de dagelijkse activiteiten en de algehele kwaliteit van leven.Psychologische effecten
Langdurige pijn kan leiden tot angst, depressie en andere psychologische problemen als gevolg van chronische pijn en beperkingen.Preventie
Gezonde levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het versterken van de spieren en het behouden van een gezonde gewichtsbalans, wat druk op de gewrichten en spieren vermindert.Goede houding bij zitten, staan en tillen kan helpen om overbelasting van de rug en heupen te voorkomen.
Juiste technieken
Gebruik juiste tiltechnieken en vermijd overmatige belasting van de rug en heupen.Verander regelmatig van positie als je lange tijd zit om de druk op je billen en heupen te verminderen.
