InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Beauty > Gezonde nagels krijgen: vitamine C, B8, ijzer en zink

Gezonde nagels krijgen: vitamine C, B8, ijzer en zink

Gezonde nagels krijgen: vitamine C, B8, ijzer en zink Gezonde nagels krijgen of behouden wil iedereen, vooral als je kampt met probleemnagels zoals broze nagels, vlekjes in de nagels, putjes, groeven en andere oneffenheden. Gezonde nagels krijgen kan door een gezonde leefstijl met als belangrijkste ingrediënt gezonde en gevarieerde voeding. Er zijn ook tal van supplementen op de markt die beloven om specifiek de nagels, de haren en de huid een boost te geven. Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die in het bijzonder goed zijn voor de nagels. Deze bestaan uit ijzer, zink, vitamine B8 en vitamine C. Daarbij is het ook belangrijk om je nagels goed te verzorgen. En bij problemen aan je nagels of vermoeden van een vitaminetekort of mineralentekort, is het verstandig je huisarts te raadplegen.
Gezonde duimnagel / Bron: Kommissar, Wikimedia Commons (CC0)Gezonde duimnagel / Bron: Kommissar, Wikimedia Commons (CC0)

Gezonde nagels

Nagels zijn opgebouwd uit een eiwit genaamd keratine. Gezonde nagels zijn glad, zonder putjes of groeven. Ze zijn uniform in kleur en consistentie en vrij van vlekken of verkleuring. Soms ontwikkelen vingernagels onschadelijke verticale randen, wat vaak voorkomt bij oudere mensen. Vingernagels kunnen ook witte lijnen of vlekken vertonen als gevolg van letsel, maar deze groeien uiteindelijk uit met de nagel. Nagels groeien ongeveer 2-3 mm per maand. De nagels van mannen groeien iets harder dan die van vrouwen.

Wanneer arts raadplegen?
Niet alle nagelveranderingen zijn normaal. Raadpleeg je huisarts als je één van de volgende veranderingen opmerkt:

Tips voor sterke, gezonde vingernagels

de volgende maatregelen helpen om gezonde nagels te behouden:
Nagels goed verzorgen / Bron: Istock.com/JackFNagels goed verzorgen / Bron: Istock.com/JackF
  • Houd je nagels schoon en droog.
  • Vermijd nagelbijten.
  • Breng elke dag vochtinbrengende nagelcrème aan op je nagels. Crèmes met ureum, fosfolipiden of melkzuur kunnen voorkomen dat er barstjes ontstaan.
  • Knip je nagels recht af. Knip je nagels niet te kort af.
  • Haal vuil onder je nagels vandaan met de punt van het nagelvijltje op een nagelknipper of nagelschaartje. Zorg ervoor dat je hierbij niet de huid onder je nagels verwond, want dit kan leiden tot infecties.
  • Ga ingegroeide teennagels niet zelf behandelen, maar maak een afspraak met je huisarts. De huisarts kan het centrale deel van de nagel dun afslijpen of andere maatregelen nemen.
  • Vermijd nagellakverwijderaars die aceton of formaldehyde bevatten.
  • Als je kunstnagels draagt, controleer dan regelmatig op groene verkleuring (een teken van bacteriële infectie).
  • Eet evenwichtig en gezond (onderdeel van een gezonde leefstijl).

Vitamine B8 voor sterke nagels

Biotine of vitamine B8 maakt onderdeel uit van de vitamine B-complexgroep en is onmisbaar om je huid, haar en nagels sterk en gezond te houden. Een tekort aan biotine is zeldzaam, maar kan optreden als je voedingsabsorptie wordt aangetast door ziekte of medicatie. Een tekort kan huid- en nagelafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Biotine is nodig om je huid, nagels en haar gezond te houden en een tekort wordt gekenmerkt door het dunner worden van je haar en gespleten haarpunten. Een tekort aan biotine kan ook slechte nagelgroei en broze nagels veroorzaken.

Voedingsbronnen

Vitamine B8 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, onder meer in eieren, melk, sojaproducten, noten en pindas.

Vitamine C voor gezonde nagels

Vitamine C is een essentieel nutriënt of voedingsstof dat je lichaam niet kan produceren en dat verkregen moet worden uit voedsel. Deze vitamine is nodig voor de productie van een stof die bekend staat als collageen, die gebruikt wordt om nagels en haar te maken, evenals andere delen van je lichaam. Zonder voldoende vitamine C, kun je symptomen zoals droog en dun haar krijgen dat gemakkelijk splijt, en vertraagde groei van haar en nagels. Vitamine C speelt ook een belangrijke rol in het immuunsysteem. Vitamine C is de meest bekende weerstandsvitamine. De dagelijkse aanbeveling van vitamine C is voor volwassen mannen en vrouwen 75 mg.

Voedingsbronnen

De belangrijkste bronnen van vitamine C zijn groente, fruit en aardappels. Gele kiwi is de beste bron van vitamine C. Rode paprika zit ook bomvol vitamine C.

IJzer voor sterke nagels

IJzer is een mineraal dat nodig is voor de productie van cellen door het hele lichaam. Meer dan de helft van het ijzer in je lichaam is aanwezig in je bloed, en is verbonden met zuurstofmoleculen om door het vaatstelsel te kunnen reizen. Een ijzertekort kan optreden als gevolg van nutriëntenmalabsorptie, ziekte, voedingsgebreken of bepaalde medicijnen. Symptomen van ijzertekort, ook bekend als bloedarmoede, bestaan uit vermoeidheid en verminderde weerstand. Ook kan een ijzertekort leiden tot haaruitval en broze nagels. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ijzer, hangt af van je leeftijd en geslacht. De maximale veilige dosis voor ijzer per dag is 60 mg.

Voedingsbronnen

IJzer komt in voedsel voor in twee vormen: als heemijzer en als non-heemijzer. Heemijzer is alleen aanwezig in dierlijke producten en non-heemijzer zit in dierlijke en plantaardige producten.

Gezonde voeding voor gezonde nagels / Bron: Gpointstudio/Shutterstock.comGezonde voeding voor gezonde nagels / Bron: Gpointstudio/Shutterstock.com

Zink voor gezonde nagels

Zink is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van je immuunsysteem, groei en ontwikkeling, en je zintuigen smaak en geur. Het Voedingscentrum verklaart dat een tekort aan zink kan optreden bij vegetariërs, zwangere vrouwen, zuigelingen en alcoholisten. Kenmerken van een zinktekort zijn vertraagde genezing van lichaamsweefsel en achtergebleven groei, inclusief die van je nagels en haar. Een zinktekort ook kan leiden tot haaruitval. Zinkaanvulling middels suppletie kan helpen om een tekort te herstellen; doe dit wel in een kleinere hoeveelheid, aangezien dit mineraal maagklachten en diarree kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 7 mg voor vrouwen boven de 19 jaar en 9 mg voor mannen ouder dan 14 jaar.

Voedingsbronnen

Zink zit in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

Lees verder

© 2017 - 2019 Tartuffel, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
8 tips voor sterke nagels8 tips voor sterke nagelsMooie sterke en gezonde nagels zorgen voor een hele verzorgde uitstraling. Iedereen wil ze wel, maar helaas hebben veel…
Misvormde en verkleurde nagelsMisvormde en verkleurde nagelsNagels wil je het liefst zo mooi mogelijk houden, maar soms kan dit niet. Je krijgt een ziekte of een aandoening waarbij…
Broze nagels en hoe er iets aan te doenBroze nagels en nagels waarin scheurtjes voorkomen zijn vervelend. Het is een nachtmerrie voor dames die trots zijn op l…
Misvormde of broze nagelverzorgingMisvormde of broze nagelverzorgingWanneer men last heeft van broze nagels betekent dit dat de nagels te uitgedroogd zijn door teveel in het water te hebbe…
Tips voor mooie en harde nagelsTips voor mooie en harde nagelsHet is erg vervelend als je je nagels wilt laten groeien en ze telkens afbreken. Zo worden ze natuurlijk nooit mooi en l…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Photoshopoholic, Pixabay
  • Livestrong.com. Which Vitamins Can You Take to Strengthen Fingernails & Hair? https://www.livestrong.com/article/469231-which-vitamins-can-you-take-to-strengthen-fingernails-hair/ (ingezien op 18-10-2017)
  • Mayo Clinic. Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954 (ingezien op 18-10-2017)
  • Voedingscentrum. Zink. http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink.aspx (ingezien op 18-10-2017)
  • WebMD. Healthy Fingernails: Clues About Your Health. https://www.webmd.com/beauty/features/healthy-fingernails-clues-about-health#1 (ingezien op 18-10-2017)
  • Wikipedia. Nagel (anatomie). https://nl.wikipedia.org/wiki/Nagel_(anatomie) (ingezien op 18-10-2017)
  • Afbeelding bron 1: Kommissar, Wikimedia Commons (CC0)
  • Afbeelding bron 2: Istock.com/JackF
  • Afbeelding bron 3: Gpointstudio/Shutterstock.com

Reageer op het artikel "Gezonde nagels krijgen: vitamine C, B8, ijzer en zink"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Tartuffel
Laatste update: 26-10-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Beauty
Special: Nagelaandoeningen
Bronnen en referenties: 9
Schrijf mee!