5 tips om langdurig op gewicht te blijven na afvallen

Wilt u op een verantwoorde wijze blijvend gewicht verliezen? Afvallen is niet altijd het probleem. Op gewicht blijven na gewichtsverlies wel. Dan zijn kleine veranderingen, gezond eten, soms eens bewust zondigen en meer bewegen een aantal tips. De site van het Voedingscentrum geeft een schat aan informatie over verantwoord eten.

Opmerking

U dient altijd eerst uw huisarts te consulteren bij vragen over uw gezondheid of bij vermoedens over ernstig overgewicht. Dit artikel wil informeren en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Het Voedingscentrum: gezond eten

Het Voedingscentrum en haar site op internet leveren onschatbare informatie over verantwoorde voeding. Dit instituut heeft al ettelijke jaren een adviserende functie. Haar doel is het informeren van consumenten over voeding om hen te helpen om tot een gezonde en duurzame voedselkeuze te komen. Het Voedingscentrum wil dus gezonde en duurzame adviezen geven. In de "Schijf van Vijf" staan de levensmiddelen die u regelmatig nodig heeft. De site van het Voedingscentrum bevat onschatbare informatie over voeding.

Een crashdieet: snel afvallen ten opzichte van de de lange termijn

Een crashdieet streeft ernaar om u in een korte tijd zo veel als mogelijk gewicht te laten verliezen. Helaas is het bij de meesten zo dat na snel afvallen de kilo's er na korte tijd weer aanzitten. Bij ruim tachtig procent van de lijners zat het verloren gewicht er binnen een jaar weer aan. Beter is het uw voedingspatroon langzaam en gezond te veranderen. Om slank te worden en te blijven dient u regelmatig te eten om niet met een rammelende maag rond te lopen. Dan komt u namelijk veel eerder in de verleiding om tussen de maaltijdmomenten door te "zondigen". Helaas bevat het eten dat tijdens deze "zondigmomenten" wordt geconsumeerd te vaak onnodige calorieën. Wees dus zuinig op uw wilskracht. Zoals u waarschijnlijk weet verliest u met crashdiëten vlug gewicht, maar de kilo's vliegen er ook zo weer aan. Hier vindt u een vijftal tips waarmee u gewicht kunt verliezen en op gewicht kunt blijven.

Gezond afvallen voor langdurig resultaat: kleine stapjes zijn langer vol te houden

Indien u een paar kilo wilt verliezen dient u voorzichtig te beginnen. Overdrijf niet en probeer een paar kleine dingen in uw dagelijkse gewoontes te veranderen. Dan heeft u meer kans dat u het op de lange termijn volhoudt. Grofweg gezegd werkt het eten van meer (rauwe) groenten en minder vet bij bijna iedereen zorgt voor gewichtsverlies. Daarnaast dient u langzaam uw lichamelijke activiteit op te bouwen. Gezond afvallen is in de meeste gevallen gewoon langzaam afvallen. Dan zal uw weegschaal op de lange termijn een steeds lager gewicht aanwijzen.

Zondigen: vergeet soms bewust uw dieet

Als u dan toch eens een keer zondigt, zondig dan bewust. Behandelt u een caloriebommetje met égards. Maakt u eens een toetje met veel vers fruit klaar. Als beloning mag u deze gezonde snack dan met een enkel bolletje ijs bekronen. Een salade van verse producten kunt u verrijken met een kleine hoeveelheid, kleingesneden kaas. Als u op gezette tijden bewust afwijkt van uw dieet kunt u daarna weer met frisse tegenzin weer verder met uw goede voornemens.

Water

Drinkt u zo veel als mogelijk water. Een heleboel mensen krijgt ongemerkt een groot aantal calorieën binnen door het drinken van energierijke drankjes. Bij water weet u altijd zeker dat u geen ongewenste calorieën binnenkrijgt. Indien u meerdere malen per dag koffie met melk (en ook nog suiker) drinkt krijgt u dagelijks ook nogal wat energie binnen. Beter is het over te stappen op water of ongezoete (kruiden)thee.

Meten is weten

Draagt u eens een hele week een klein notitieboekje bij u waarin u noteert wat u eet. Noteert u elke kruimel die uw mond passeert! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die bijhouden wat ze eten daardoor ruim tien procent minder gaan eten.

Draag een (goede) stappenteller

Mensen die veel stilzitten zetten slechts tweeduizend tot drieduizend stappen per dag. Leen of koop een goede stappenteller waarmee u bijhoudt hoeveel stappen u per dag zet. Indien u in de toekomst tweeduizend stappen per dag extra zet zult u minder snel in gewicht toenemen.

Lees verder

• Behoud je ideale gewicht na afvallen
• De realiteit is hard: afslankfabels
• Voedingscentrum: check je voeding en je gewicht
• Gezonde recepten en gezond eten door het Voedingscentrum
• Hoe bereik ik langdurig gewichtsverlies?