Oma's tips om slank te blijven

Oma's tips om slank te blijven Soms bent u al enige tijd bezig met afvallen of op gewicht te blijven. Op een bepaald moment stokt uw voortgang. Toch bestaan er nog een aantal aanvullende tips om dit gewichtsplateau weer te verlaten. Een opsomming van een viertal tips helpt u weer verder op weg om gewicht te verliezen of om op gewicht te blijven.

Opmerking: overgewicht

U dient altijd eerst uw huisarts te consulteren bij vragen over uw gezondheid of bij vermoedens over (ernstig) overgewicht. Dit artikel wil informeren en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Het Voedingscentrum: gezond eten en gezonde recepten

Het Voedingscentrum en haar site op internet leveren onschatbare informatie over verantwoorde voeding. Dit instituut heeft al ettelijke jaren een adviserende functie. Haar doel is het informeren van consumenten over voeding om hen te helpen om tot een gezonde en duurzame voedselkeuze te komen. Het Voedingscentrum wil dus gezonde en duurzame adviezen geven. In de "Schijf van Vijf" staan de levensmiddelen die u regelmatig nodig heeft. De site van het Voedingscentrum bevat onschatbare informatie over gezond eten en gezonde recepten.

Uw eten mooi presenteren: minder calorieën en toch blij

U kunt uzelf optisch gezien aardig voor de gek houden. Om ervoor te zorgen dat u zichzelf niet "zielig" voelt omdat u dieet, bestaan er vele eenvoudig toe te passen mogelijkheden. Indien u kiest voor kleinere etensborden denkt u al vlug dat u meer gegeten heeft. Indien u echter een groot dinerbord gebruikt dat slechts voor de helft bedekt is dan vindt u van uzelf dat u na de maaltijd nog niet genoeg gegeten heeft. Gebruikt u veel rauwe groenten om uw bord met laagcalorische producten te bedekken. Snijd uw eten in zo klein mogelijke stukjes. Een enkele aardappel ziet er bijvoorbeeld nogal schraal uit. Indien u dezelfde aardappel in een zestal mooie stukjes snijdt en deze partjes decoreert met een topping van verse kruiden ziet uw bord er overvloedig en uitbundig uit. Toch krijgt u bijna hetzelfde aantal calorieën binnen.

Andere slimme vultrucs

Om een gevuld gevoel te verkrijgen na de maaltijd bestaan er enkele veel genoemde tips. Denkt u aan het serveren van een grote salade vooraf, zonder dikmakende dressings. U vult dan voor de calorierijke "hoofd"maaltijd uw maag met magere producten. De kans is dan groot dat uw eetlust minder is en dat u bij de hoofdmaaltijd minder eet. Een andere veelgehoorde tip is het eten van een soep vooraf. De bedoeling is dan wel dat dit een caloriearme soep is die vult, maar eigenlijk geen energie levert. Dus serveert u geen zware maaltijdsoepen met veel peulvruchten en aardappelen, maar kiest u voor een heldere bouillon met enige groenten erin.

De eerlijke calorietelling

Indien u al een tijdje op uw eten let en maar niet afvalt dan kan het zo zijn dat u geen realistisch beeld heeft van hetgeen u eet. Indien u denkt dat u achttienhonderd calorieën tot zich neemt dient u rond de tien procent bij deze hoeveelheid calorieën op te tellen. De kans is namelijk groot dat er slechte eetgewoontes in uw voedingspatroon zijn geslopen waardoor u ongeveer tweehonderd calorieën extra consumeert. De optelsom leert dan dat uw totale consumptie rond de tweeduizend calorieën per dag ligt. Indien u al enige tijd op gewicht blijft is dit waarschijnlijk een realistische schatting voor de gemiddelde vrouw.

Verdeel uw maaltijden over de dag

Indien u de hoeveelheden die u normaal in drie maaltijden per dag eet verdeelt in zes kleine maaltijden heeft u minder kans op hongeraanvallen waardoor u in de verleiding komt om te snacken. Uw bloedsuikerspiegel zal minder fluctueren, waardoor uw hongergevoel onder controle wordt gehouden.

Probeert u iedere gelegenheid aan te grijpen om te bewegen!

Om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven dient u regelmatig te bewegen. U hoeft geen dure sportuitrusting aan te schaffen. Begint u gewoon eens met wandelen. Dit kunt u alleen doen, of gezellig samen met een lotgenoot. Wandelen kunt u gemakkelijk in uw leefpatroon inpassen. Indien u rond de drie kwartier per dag loopt heeft u een grotere kans op gewicht te blijven dan iemand die slechts dertig minuten per dag loopt. Dat extra kwartier maakt al een heleboel uit. Maar: een beetje bewegen is nog altijd beter dan helemaal niet bewegen. Alle kleine beetjes helpen voor een gezonde levensstijl!

Lees verder

© 2012 - 2022 Liseverhulst, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
5 tips om langdurig op gewicht te blijven na afvallen5 tips om langdurig op gewicht te blijven na afvallenWilt u op een verantwoorde wijze blijvend gewicht verliezen? Afvallen is niet altijd het probleem. Op gewicht blijven na…
Gezonde smoothie receptenGezonde smoothie receptenMet de juiste ingrediënten maak je jouw ideale smoothie die ook nog eens gezond en lekker is. Soms is het lastig om te w…
Wat is een balansdag?Wat is een balansdag?De term balansdag komt steeds vaker voor. Voor veel mensen is het nog een onbekende term, wat is een balansdag precies?
Maakt 'light' echt slanker? Onderzoek, meningen en cijfersMaakt 'light' echt slanker? Onderzoek, meningen en cijfersHelpen 'light' producten je om slank te blijven? En zo ja, hoe veel dan? Uit onderzoek blijkt dat we niet echt goed snap…

Makkelijk afvallen: hoe raak je zonder moeite kilo’s kwijt?Makkelijk afvallen? Afvallen is toch helemaal niet gemakkelijk? Klopt, om af te vallen moet je vooral veel doorzettingsv…
Helpen crashdiëten werkelijk?Helpen crashdiëten werkelijk?U kent ze wel die advertenties: "binnen 6 weken een platte buik!". Maar werken deze diëten ook op de lange duur? Op welk…
Bronnen en referenties
  • http://www.voedingscentrum.nl
Liseverhulst (86 artikelen)
Laatste update: 23-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.