Oma's tips om slank te blijven

Soms bent u al enige tijd bezig met afvallen of op gewicht te blijven. Op een bepaald moment stokt uw voortgang. Toch bestaan er nog een aantal aanvullende tips om dit gewichtsplateau weer te verlaten. Een opsomming van een viertal tips helpt u weer verder op weg om gewicht te verliezen of om op gewicht te blijven.

Opmerking: overgewicht

U dient altijd eerst uw huisarts te consulteren bij vragen over uw gezondheid of bij vermoedens over (ernstig) overgewicht. Dit artikel wil informeren en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Het Voedingscentrum: gezond eten en gezonde recepten

Het Voedingscentrum en haar site op internet leveren onschatbare informatie over verantwoorde voeding. Dit instituut heeft al ettelijke jaren een adviserende functie. Haar doel is het informeren van consumenten over voeding om hen te helpen om tot een gezonde en duurzame voedselkeuze te komen. Het Voedingscentrum wil dus gezonde en duurzame adviezen geven. In de "Schijf van Vijf" staan de levensmiddelen die u regelmatig nodig heeft. De site van het Voedingscentrum bevat onschatbare informatie over gezond eten en gezonde recepten.

Uw eten mooi presenteren: minder calorieën en toch blij

U kunt uzelf optisch gezien aardig voor de gek houden. Om ervoor te zorgen dat u zichzelf niet "zielig" voelt omdat u dieet, bestaan er vele eenvoudig toe te passen mogelijkheden. Indien u kiest voor kleinere etensborden denkt u al vlug dat u meer gegeten heeft. Indien u echter een groot dinerbord gebruikt dat slechts voor de helft bedekt is dan vindt u van uzelf dat u na de maaltijd nog niet genoeg gegeten heeft. Gebruikt u veel rauwe groenten om uw bord met laagcalorische producten te bedekken. Snijd uw eten in zo klein mogelijke stukjes. Een enkele aardappel ziet er bijvoorbeeld nogal schraal uit. Indien u dezelfde aardappel in een zestal mooie stukjes snijdt en deze partjes decoreert met een topping van verse kruiden ziet uw bord er overvloedig en uitbundig uit. Toch krijgt u bijna hetzelfde aantal calorieën binnen.

Andere slimme vultrucs

Om een gevuld gevoel te verkrijgen na de maaltijd bestaan er enkele veel genoemde tips. Denkt u aan het serveren van een grote salade vooraf, zonder dikmakende dressings. U vult dan voor de calorierijke "hoofd"maaltijd uw maag met magere producten. De kans is dan groot dat uw eetlust minder is en dat u bij de hoofdmaaltijd minder eet. Een andere veelgehoorde tip is het eten van een soep vooraf. De bedoeling is dan wel dat dit een caloriearme soep is die vult, maar eigenlijk geen energie levert. Dus serveert u geen zware maaltijdsoepen met veel peulvruchten en aardappelen, maar kiest u voor een heldere bouillon met enige groenten erin.

De eerlijke calorietelling

Indien u al een tijdje op uw eten let en maar niet afvalt dan kan het zo zijn dat u geen realistisch beeld heeft van hetgeen u eet. Indien u denkt dat u achttienhonderd calorieën tot zich neemt dient u rond de tien procent bij deze hoeveelheid calorieën op te tellen. De kans is namelijk groot dat er slechte eetgewoontes in uw voedingspatroon zijn geslopen waardoor u ongeveer tweehonderd calorieën extra consumeert. De optelsom leert dan dat uw totale consumptie rond de tweeduizend calorieën per dag ligt. Indien u al enige tijd op gewicht blijft is dit waarschijnlijk een realistische schatting voor de gemiddelde vrouw.

Verdeel uw maaltijden over de dag

Indien u de hoeveelheden die u normaal in drie maaltijden per dag eet verdeelt in zes kleine maaltijden heeft u minder kans op hongeraanvallen waardoor u in de verleiding komt om te snacken. Uw bloedsuikerspiegel zal minder fluctueren, waardoor uw hongergevoel onder controle wordt gehouden.

Probeert u iedere gelegenheid aan te grijpen om te bewegen!

Om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven dient u regelmatig te bewegen. U hoeft geen dure sportuitrusting aan te schaffen. Begint u gewoon eens met wandelen. Dit kunt u alleen doen, of gezellig samen met een lotgenoot. Wandelen kunt u gemakkelijk in uw leefpatroon inpassen. Indien u rond de drie kwartier per dag loopt heeft u een grotere kans op gewicht te blijven dan iemand die slechts dertig minuten per dag loopt. Dat extra kwartier maakt al een heleboel uit. Maar: een beetje bewegen is nog altijd beter dan helemaal niet bewegen. Alle kleine beetjes helpen voor een gezonde levensstijl!

Lees verder

• Behoud je ideale gewicht na afvallen
• De realiteit is hard: afslankfabels
• Voedingscentrum: check je voeding en je gewicht
• Hoe bereik ik langdurig gewichtsverlies?
• Hoe voorkom je het jojo-effect na afvallen?