Voedingscentrum: check je voeding en je gewicht

Op de site van het Voedingscentrum zijn een aantal gratis tools beschikbaar om je gewicht, voeding en eetgewoontes te volgen. Deze zijn te vinden op mijn.voedingscentrum.nl. Je kunt gebruik maken van: de Eetmeter, de BMI-meter en de Caloriechecker. Je kunt een eigen account aanmaken. Daarmee monitor je je eigen voortgang en krijg je direct feedback.

Opmerking: overgewicht

Bij vragen over je gezondheid of bij vermoedens over ernstig overgewicht is je behandelend arts altijd het eerste aanspreekpunt. Dit artikel is informatief bedoeld en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Doel van het Voedingscentrum: gezond eten

Het Voedingscentrum is een instituut dat ruim zeventig jaar ervaring heeft met voeding. De missie van het Voedingscentrum is het gedegen informatie verstrekken aan de burger over voedingsmiddelen en hoe tot een verantwoorde voedselkeuze te komen. Doel is gezond te eten en daarbij de duurzaamheid niet uit het oog te verliezen.

Mijn Caloriechecker: calorieën, vezels, vet, eiwit en koolhydraten per hoeveelheid voedingsmiddel

Met deze handige tool kun je de keuze maken uit een aantal veel voorkomende voedingsmiddelen. Daarnaast zijn een aantal voedingsmiddelen nog verder uitgesplitst naar bereidingswijze. De beste manier om deze tool te gebruiken is om eerst een selectie uit de voorgestelde producten te maken. Indien je bijvoorbeeld meer wilt weten over de calorische waarde van kersen op siroop begin je langzaam kersen in te typen. Indien je reeds de letters "ker" hebt ingetypt verschijnt onder aan in beeld de aanduiding "kersen op siroop". Dan dien je links het getal in te geven (bijvoorbeeld "1") en rechts de eenheid. Dit kan bijvoorbeeld in gram zijn, of per stuk. Je krijgt een overzicht in tabelvorm van het aantal calorieën dat het product heeft. Verder staat in het overzicht ook hoeveel vezels, vet, eiwit en koolhydraten het voedingsmiddel met die hoeveelheid bevat.

BMI berekenen met de BMI-meter: is mijn gewicht goed?

Met behulp van de BMI-meter krijg je een inzicht of je gewicht nog in de "gezonde" marge valt. BMI is een afkorting voor Body Mass Index. Je dient de volgende gegevens te verstrekken: of je man of vrouw bent, je leeftijd, je lengte en je lichaamsgewicht. Dit resulteert in een getal: de zogenaamde "BMI-index". Het tool geeft aan of je nog in de gezonde marge valt. Over het algemeen wordt gesteld dat een BMI-index beneden de vijfentwintig "gezond" is. Let op: er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Indien je bijvoorbeeld zwanger bent kun je het beste advies inwinnen bij je huisarts, verloskundige of behandelend arts indien je vragen hebt over je gewicht. De BMI-index geeft een indicatie of je gewicht een verhoogd risico voor je gezondheid vormt. Over het algemeen kan men stellen dat mensen met een hogere Body Mass Index meer kans hebben op gezondheidsproblemen. Hun kans op overlijden op jongere leeftijd is groter.

Uitleg: de Eetmeter

Dit hulpmiddel, de "Eetmeter" geheten, is een digitale versie van een dagboek waarin je kunt bijhouden wat je iedere dag eet en drinkt. Met dit hulpmiddel krijg je inzicht of je voldoende inname hebt van energie en noodzakelijke voedingsstoffen. Het is bijna onmogelijk om iedere dag alle noodzakelijke voedingsstoffen tot je te nemen. Als je over een langere periode van een tot twee weken kijkt is dit wel mogelijk. Daarom is het ook van belang om over een langere tijd consequent het eetdagboek consciëntieus in te vullen. Dan krijg je zicht op eventuele voedingstekorten. Het kan bijvoorbeeld zo zijn doordat je altijd een selectie maakt uit een beperkt aantal voedingsmiddelen dat je voedingsstoffen tekort komt.

Lees verder

• Behoud je ideale gewicht na afvallen
• De realiteit is hard: afslankfabels
• Hoe voorkom je het jojo-effect na afvallen?
• Zeven stappen voor gezond afvallen door het Voedingscentrum
• Koelkastmanagement: houd u beter aan uw dieet!