Snel afvallen, geheimen om snel afvallen te realiseren

De simpele oplossing om gewicht te verliezen is voor iedereen minder eten en meer bewegen. Zo makkelijk werkt het helaas niet want veel mensen hebben enorm veel moeite om een aantal overtollige kilo's kwijt te raken. Er zijn een aantal geheimen die een grote rol spelen om meer vet te verbranden en je stofwisseling enorm te verhogen. Wat zijn deze geheimen om het lichaam van je dromen te verwezenlijken?

Maak een plan en begin snel af te vallen

Zorg dat je een realistisch doel voor ogen hebt en dat je iedere week een stukje dichter bij je einddoel komt. Wees niet te streng voor jezelf want er bestaan meer dingen in het leven dan gewicht verliezen. Zorg ervoor dat je er zoveel mogelijk aan doet om je doel te bereiken, maar vergeet niet van het moment en van het leven te genieten.

Schrap het eten van tussendoortjes uit je dieet en val snel af

Sommige mensen hebben er baat bij om 6 maaltijden per dag te eten. Het eten van tussendoortjes kan er ook voor zorgen dat je veel moeite voor niets doet. Dit komt omdat veel tussendoortjes behoorlijk wat calorieën bevatten, soms zelfs meer dan 500 calorieën. Als je het moeilijk vindt om in te schatten hoeveel calorieën er daadwerkelijk in de tussendoortjes zitten, kun je er beter voor kiezen om de tussendoortjes uit je dieet te halen en kies ervoor om het aantal maaltijden per dag te verminderen. Zodat je niet onnodig teveel calorieën binnenkrijgt, waar je eigenlijk geen weet van hebt.

Zorg voor voldoende nachtrust om het proces van snel afvallen te bespoedigen

Tijdens de slaap herstel je niet alleen van een zware dag, een goede nachtrust heeft ook invloed op het hongergevoel gedurende de dag. Als een persoon minder dan 7 tot 8 uur slaapt per nacht dan is de kans groter dat deze persoon zich overeet omdat het hongergevoel toeneemt, de stofwisseling gaat omlaag waardoor minder calorieën verbrand worden en het zorgt ervoor dat het lichaam meer buikvet vasthoudt. Zorg er dus voor dat je iedere nacht voldoende slaapt want slaaptekort zorgt er ook voor dat je niet optimaal kan trainen.

Weet precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt op een dag. Rekenen om snel af te vallen

Het lijkt in eerste instantie makkelijk om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Dit is echter niet zo want veel mensen denken dat ze minder calorieën binnenkrijgen dan ze verbruiken. Hier vergissen ze zich in en dit zorgt ervoor dat het afvalproces minder effectief verloopt. Er zijn tegenwoordig tal van apps waar je kan ontdekken hoeveel calorieën in een bepaalde voedingsstof zit. Wees nauwkeurig, weeg de voedingsstoffen met een weegschaal om vergissingen op dit gebied te voorkomen.

Drink geen frisdrank. De hoofdregel voor snel afvallen

Frisdranken zitten vol met suikers. Een glas cola bevat meer dan 100 calorieën! Deze calorieën geven geen verzadigd gevoel. Het hongergevoel blijft terwijl je wel veel calorieën binnen hebt binnengekregen. Schrap dranken waar suiker in is verwerkt uit je dieet om je doel te bereiken.

Laat je dieet zo nu en dan een dag los om snel afvallen vol te houden

Jezelf aan een dieet houden om af te vallen is zowel mentaal als fysiek een zware opgave. Zorg ervoor dat je eens in de zoveel tijd een zogenaamde ''Cheat Day'' neemt. Op deze dag mag je zoveel eten als je wilt en ook alles eten wat je lekker vindt. Zelfs een Big Mac of een kapsalon. Door eens in de zoveel tijd zo'n dag in je dieet te plannen blijf je tevreden en zul je het dieet langer volhouden, met meer gewichtsverlies als positief gevolg.

Beweeg een stuk meer om snel af te vallen

Tegenwoordig werken veel mensen de hele dag op kantoor achter een computer. Veel mensen gaan zelfs niet eens met de fiets naar het werk maar gebruiken de auto. Zorg dat je meer beweegt als je meer vet wilt verbranden. Dit kan door wat vaker de fiets te pakken of de trap te gebruiken in plaats van de lift. Het is niet noodzakelijk om te gaan sporten als je in het dagelijks leven al meer gaat bewegen door de fiets te pakken in plaats van de auto. Als je echter sneller af wilt vallen dan wordt aanbevolen om een sport te beoefenen zoals hardlopen, krachttraining of een combinatie hiervan.

Snel afvallen door dagelijks veel water te drinken

Drink dagelijks een stuk meer water. Dit is een trucje om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van hongergevoelens omdat je maag gevuld zal zijn met water en niet direct vulling van voedsel nodig heeft. Drink vlak voordat je een maaltijd gaat nuttigen een groot glas water zodat je maag al gevuld is. Hierdoor is de kans kleiner dat je jezelf overeet tijdens de maaltijd en onnodig meer calorieën binnenkrijgt.

Eet meer eiwitten en vetten in plaats van koolhydraten, als je snel af wilt vallen

Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit, hierdoor zul je minder hongergevoelens hebben gedurende de dag. Ook moet het menselijk lichaam harder werken om de eiwitten te verteren, waardoor het lichaam meer calorieën zal verbranden. Eet ook meer vetten in de vorm van noten, avocado en olijfolie want deze vetten zorgen ervoor dat je sneller vet zal verliezen. Eet echter niet teveel van deze vetten omdat ze zeer calorierijk zijn. Kies voor onverzadigde vetzuren en laat verzadigde vetten links liggen.

Lees verder

• Fitness dieet: een goed fitness dieet?
• Wat zijn goede eiwitten, goede koolhydraten en goede vetten?