Zonder lijnen een paar kilootjes afvallen

Misschien ben je net klaar met een dieet en lukt het je maar niet om die laatste paar kilo´s kwijt te raken. Of ben je na de vakantie of een feestperiode een paar kilo aangekomen, die je kwijt wil zonder dat je daarvoor op een dieet gaat. Er zijn verschillende manieren om een paar kilo af te vallen. De beste manieren zijn die waarbij je niet hoeft te lijnen en je jezelf niet van alles hoeft te ontzeggen én waarbij het gewichtsverlies blijvend is. Maak je keuze uit een of meer van deze methoden; kijk wat bij je past aan de hand van bijvoorbeeld het soort voedsel dat je graag eet, je lifestyle en stofwisseling.

Inhoud:

• Zo kun je zonder lijnen een paar kilootjes afvallen
• Vul twee derde van je bord met groenten
• Bewaar een derde van het diner voor de lunch
• Eet één vaste dag per week vleesloos
• Eet vaker vers
• Eet noten als tussendoortje
• Sta tijdens je werk

Zo kun je zonder lijnen een paar kilootjes afvallen

Voor alle duidelijkheid: om een paar kilo's af te vallen, is het niet nodig om al deze methoden tegelijkertijd toe te passen. Kies er één of twee uit die bij je passen. Kijk na een week wat het resultaat is. Als het je bevalt, kun je ermee door gaan tot je het gewenste resultaat hebt bereikt. Als de methode niet bij je past, of als je geen gewicht verliest dan kun je een andere proberen.

Vul twee derde van je bord met groenten

Er zijn talrijke voordelen verbonden aan het eten van zoveel groenten. Het grootste voordeel is natuurlijk dat groenten gezond zijn. Een ander voordeel is dat groenten veel water bevatten en weinig vet, terwijl zij toch voedzaam zijn.

Daarnaast vullen groenten je goed doordat zij veel vezels bevatten. Hierdoor kun je er heel veel van eten terwijl je toch weinig calorieën inneemt.

Bewaar een derde van het diner voor de lunch

Schep tijdens het avondeten de gebruikelijke hoeveelheid eten op je bord. Doe vervolgens ongeveer een derde ervan in een afsluitbaar bakje dat je in de koelkast doet, en eet wat op je bord overblijft op. Omdat je toch een behoorlijke hoeveelheid eten overhoudt, heb je toch een voldaan gevoel terwijl je toch minder hebt gegeten.

Als je de hoeveelheid eten in het bakje - naar behoefte - aanvult met bijvoorbeeld een halve avocado, wat sla en een paar olijven kun je dit de volgende ochtend als lunch meenemen naar kantoor. Voor de stevige trek, kun je nog twee eetlepels peulvruchten (bijvoorbeeld kidneybonen of kikkererwten) uit een glazen pot toevoegen. Als je een koelkast hebt op kantoor, bewaar je je bakje daarin. Als je op je werk niet over een koelkast beschikt, kun je een koeltasje gebruiken of een thermosbakje.

Eet één vaste dag per week vleesloos

Het is een bekend gegeven dat vegetariërs een lager lichaamsgewicht hebben dan vleeseters. Als je een paar kilootjes af wil vallen is het niet direct nodig om fulltime vegetariër te worden. Als je één keer per week geen vlees eet kun je al bereiken dat je langzaam in gewicht afneemt.

Wil je het jezelf gemakkelijk maken, dan voeg je een gekookt of gebakken ei aan de avondmaaltijd toe. Op internet zijn er talloze smakelijke, gemakkelijk te bereiden vegetarische gerechten te vinden.

Eet vaker vers

Vermijd voedsel dat verpakt is in zakje, pakjes, blikjes of dozen. Eet hoofdzakelijk maaltijden die je zelf met verse ingrediënten hebt bereid. Je weet dan tenminste wat erin verwerkt is. Het meeste voorverpakte voedsel bevat namelijk te veel vet, zout en suiker en kunstmatige toevoegingen die ervoor zorgen dat je aankomt.
Als je af en toe zin hebt in cake of pizza, dan kun je dit het beste zelf maken.

Eet noten als tussendoortje

Mensen die noten als tussendoortje eten vallen meer af dan degenen die andere snacks eten, zelfs als deze snacks even veel calorieën als noten bevatten.

Let op: dit geldt alleen voor ongezouten en ongezoete noten. Pinda’s vallen niet onder noten. Wat je wel kunt eten zijn onder andere amandelen, walnoten, pistachenoten, pecannoten of hazelnoten.

Sta tijdens je werk

Verricht je werk zo veel mogelijk staand. Als je staat verbruik je namelijk ongeveer een derde meer calorieën dan als je de hele dag zit.

Ook als je een baan hebt waarbij het niet mogelijk is om je werk staand te verrichten kun je meer staan of actief bezig zijn:

• Sta tijdens het telefoneren, downloaden etc.
• Als je ergens moet wachten, loop dan een rondje of stretch je lichaam.
• Boycot liften; neem de trap.
• Zit achter je bureau (een paar uur) op een fitness bal; doordat je met behulp van je rug- en buikspieren je evenwicht moet bewaren ben je onbewust bezig met een lichaamstraining.
• Maak gebruik van een toilet op een andere verdieping.

Lees verder

• Afvallen is leuk en simpel met een afval-app
• Een platte buik zonder buikspieroefeningen of dieet
• Afvallen is leuker met de Mason jar (weckpot)
• Afvallen met heerlijke groene ontbijt smoothies
• Je valt niet vanzelf af als je minder calorieën eet