InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Afvallen met het DASH dieet (beste dieet 2017)

Afvallen met het DASH dieet (beste dieet 2017)

Afvallen met het DASH dieet (beste dieet 2017) Het beste dieet van 2017 is wederom het DASH dieet. In 2017 is dit dieet in Amerika voor het zevende jaar (2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 en 2017) op rij uitgeroepen tot het ‘Beste algemene dieet’ en 'Beste Dieet voor Gezond Eten.' Afvallen is niet het primaire doel van het DASH dieet, maar vaak wel een prettige bijkomstigheid. Wat is het DASH dieet en wat mag je wel en juist niet eten en drinken bij het DASH dieet?

Wat is het DASH dieet?

Dash staat voor Dietary Approach te Stop Hypertension (vrij vertaald: dieet gericht op het verlagen van een hoge bloeddruk). Het DASH dieet is in de eerste plaats dus gericht op het verlagen van een (te) hoge bloeddruk. Een gunstige bijeffect het DASH dieet is dat de personen die dit dieet volgen ook afvallen.

Beste Algemene Dieet 2017

Het US News heeft het DASH dieet in 2017 opnieuw uitgeroepen tot het ‘Beste Algemene Dieet 2017.’ Dit is nu voor de zevende keer op rij (2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 en 2017) gebeurd. Het US News publiceert elk jaar een lijst met de beste diëten. Deze diëten zijn door ruim twintig dokters en professoren geëvalueerd en beoordeeld. Dit doen zij op basis van zeven punten:
  • Korte termijn gewichtsverlies
  • Lange termijn gewichtsverlies
  • Is het dieet goed vol te houden
  • Is het dieet voedzaam
  • Is het veilig om dit dieet te volgen
  • Wat kan het dieet voor diabetici betekenen
  • Heeft dit dieet een gunstig effect voor het hart
Op alle onderdelen scoort het DASH dieet goed en op het gebied van voedzaam, veiligheid en diabetisch het beste. De Weight Watchers scoorde op het gebied van de gewichtsafname het beste.

Het DASH dieet

Het DASH dieet richt zich;
  • Op gezonde voeding
  • Het bepreken van de grootte van de porties
  • Het beperken van het gebruik van zout
  • Geen rood vlees eten
  • Minimaal twee maal per week helemaal geen vlees eten
  • Harde vetsoorten vervangen door vloeibaar vet
  • Minimale consumptie van suikers (geen frisdrank, koek of snoep)
  • Langzaam afvallen

Wat mag je eten en drinken bij het DASH dieet?

Per dag mag je het volgende eten;
  • 6-8 porties volkoren producten
  • 4-5 porties fruit
  • 4-5 porties groenten
  • 2-3 porties magere zuivel
  • 175 gram mager vlees of vis (vis mag vette vis zijn)
  • 2-3 porties vetten
  • Per week mag je het volgende eten:
  • 4-5 kleine porties noten, zaden en/of peulvruchten
  • 5 kleine porties zoet (minder mag ook)

De grote van de porties verschillen per persoon. Het is bij dit dieet belangrijk dat je geen honger gaat lijden en de het aantal calorieën dat iemand verbruikt wisselt per persoon. Het is daarom ook belangrijk om de eerst tijd dit dieet te volgen onder begeleiding van een deskundige.

Je mag het volgende drinken bij het DASH dieet
Onbeperkt water en thee (zonder suiker)

Bewegen bij het DASH dieet

Bewegen is belangrijk bij het DASH dieet. Dit heeft te maken met het feit dat je moet zien te voorkomen dat het afvallen/de gewichtsafname niet ten koste gaat van je spiermassa. Door voldoende te bewegen hou je deze op pijl. Daarnaast is beweging gewoon belangrijk voor je algehele gezondheid.

Twee fasen DASH Dieet

Het DASH dieet bestaat uit twee fasen. In de eerste fase (de moeilijkste) mogen er geen volkoren producten, fruit en zoet gegeten worden. Dit is om het verlangen naar suiker kwijt te raken. Deze fase duurt twee weken.

Wat is er zo goed aan het DASH dieet?

Het DASH dieet helpt niet alleen met het verlagen van de bloeddruk het gewicht. Het kan een positieve invloed hebben bij:
  • Het verlagen van het cholesterol
  • Het verlagen van de weerstand tegen insuline
  • Het reageren op medicijnen
  • (Chronische) nierproblemen
  • Hart- en vaatziekten

Lees verder

© 2015 - 2017 Informeren, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Dash, het beste dieet van 2016Dash, het beste dieet van 2016Het Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet is door US News in 2016 voor het vijfde achtereenvolgende jaar…
Het beste dieet van 2014: DASH dieetHet beste dieet van 2014: DASH dieetHet DASH dieet is het beste dieet van 2014. Dat is het resultaat van een Amerikaans onderzoek door U.S.News. Het DASH di…
Het chocolade dieet: werkt dit echt?Het chocolade dieet: werkt dit echt?Er zijn enorm veel diëten die je kunt volgen. Heb je wel eens gehoord van het chocolade dieet? Het zou een goede manier…
Wat is voor jou het beste dieet?Wat is voor jou het beste dieet?Er zijn ontzettend veel soorten diëten en sommige beloven dat je in een mum van tijd veel kunt afvallen. Voo sommige men…
Het RAUW dieet snel en succesvol afvallen, maar ongezondHet RAUW dieet snel en succesvol afvallen, maar ongezondAls je graag enkele overtollige kilo's wilt verliezen, dan geloof je graag in de vele dieet en afvaltips die dieetgoeroe…
Bronnen en referenties
  • ‘Beste dieet volgens US News is DASH Dieet’ (www.emea.nl, 6 januari 2015)
  • ‘Het beste dieet is dash dieet’(www.rubriek.nl, 6 januari 2015)
  • www.dashdieet.nl
  • ‘DASH dieet- Bloeddruk Verlagen En Afvallen’(www.gezondetips.nl, 6 januari 2015)
  • ‘DASH Hogebloeddruk Dieet’ (www.vetvrij.com, 6 januari 2015)
  • ‘Een lagere bloeddruk met het DASH-dieet’ (www.voedings-advies.nl, 6 januari 2015)
  • 'DASH Dieet verkozen tot 'Beste Dieet 2016' US News rangschikt 37 diëten' (www.dieetenfitness.nl, 7 januari 2016)

Reageer op het artikel "Afvallen met het DASH dieet (beste dieet 2017)"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Willy Schmidhamer, 20-07-2016 20:12 #1
Geachte,
Graag vernam ik van u waar het DASH Dieet te verkrijgen is.
Uw antwoord afwachtend.
Met vriendelijke groet,
Willy Schmidhamer Reactie infoteur, 01-08-2016
Er zijn verschillende boeken (al dan niet in de bibliotheek verkrijgbaar) over het DASH dieet, maar nog beter is het om dit dieet in eerste instantie te volgen onder begeleiding van een diëtist.
Succes.

Infoteur: Informeren
Laatste update: 13-02-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Dieet
Bronnen en referenties: 7
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!