Populaire diëten: voor- en nadelen

Je wilt graag afvallen maar je weet niet precies hoe je dit moet aanpakken. Veel soorten diëten doen wat er beloofd wordt: in een zo kort mogelijke tijd afvallen. Op de langere termijn stelt het je helaas vaak teleur. Je hebt verschillende soorten diëten. Populaire diëten anno 2016 zijn Het vastendieet, Cambridge, Paleo dieet, Sonja Bakker dieet en Atkins. Door diëten uit te proberen zal je er achter komen welk dieet voor jou het meest geschikt is.

Inhoud

• Het vastendieet
• Cambridge
• Paleo dieet
• Sonja Bakker dieet
• Atkins-dieet
• Tips

Het vastendieet

Bij het vastendieet (ook wel 5/2 of 5:2 genoemd) heb je twee vastendagen in de week. Dit houdt in dat je per vastendag twee maaltijden mag nemen. Zo kies je bijvoorbeeld voor het ontbijt en het diner. Per maaltijd mag je 200 of 300 calorieën. Een man mag 600 calorieën per dag en een vrouw 500 calorieën. Het diner bestaat uit veel groenten en mager eiwit. Gedurende de dag drink je water, thee en koffie. De rest van de week eet je normaal. Het hongergevoel dat je hebt is normaal, hier raak je aan gewend. Ook het cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel bereiken een normale hoogte. Het risico op hartaandoeningen en diabetes zal dalen. Het vastendieet wordt afgeraden voor mensen met leverproblemen of mensen die diabetes hebben.

Voordelen

• Dit dieet zou een positief effect geven op levensbedreigende hart- en vaatziekten
• Alzheimer zou voorkomen kunnen worden of de ontwikkeling hiervan vertragen
• Je hoeft geen calorieën te tellen naast de vastendagen, als je maar wel gezond eet
• Je verliest snel kilo's
• Het dieet zuivert je lichaam. Je krijgt minder afvalstoffen binnen zoals schadelijke (kunstmatige) suikers, geur-, kleur-, smaak- en bewaarmiddelen
• Vasten verlaagt je bloedsuikerspiegel
• Je krijgt extra energie en het verbetert je humeur

Nadelen

• Honger lijden tijdens de twee vastendagen
• Calorieën tellen tijdens de vastendagen
• Twee kleine maaltijden per dag tijdens de vastendagen
• Je mag alleen water, koffie en thee drinken tijdens het dieet
• Tijdens de vastendagen krijg je een tekort aan voedingsstoffen binnen
• Minder vezels is nadelig voor je darmflora
• Volgens diëtisten en voedingscoaches is het geen gezond dieet

Cambridge

Het Cambridge dieet bestaat uit maaltijdvervangers. Je kunt twee programma's kiezen, zo heb je 'Cambridge 500' en 'Cambridge 800'. Bij Cambridge 500 vervang je de maaltijden door shakes, repen, soepen en pap. Na een aantal dagen zal je lichaam in ketose raken (lichaamsproces waarbij het vet wordt afgebroken). Bij Cambridge 800 neem je naast de nodige maaltijdvervanger een zelfbereid avondmaaltijd. Bij dit programma kun je kiezen uit calorie-innames. Zo kun je kiezen uit 800 kcal, 1000 kcal of 1200 kcal. Dit programma is geschikt voor mensen die een voorkeur hebben voor een zelfbereide maaltijd. Daarnaast ga je regelmatig langs jouw consulent om te praten over hoe het gaat en om vragen te stellen.

Voordelen

• Je verliest veel kilo's in een korte periode
• Tijdens het dieet krijg je toezicht van een consulent
• Je weet duidelijk wat je wel en niet mag eten
• Je hoeft geen calorieën te tellen

Nadelen

• Het is een duur dieet
• Veel mensen houden het niet vol omdat het een streng dieet is
• In het begin van het dieet heb je een groot hongergevoel
• Je neemt te weinig calorieën tot je

Paleo dieet

Het Paleo dieet is niet echt een dieet, maar meer een gezondere levensstijl. Het dieet wordt ook wel het oerdieet genoemd. De reden hiervan is dat mensen uit de oertijd ook geen pakjes of zakjes met bewerkte voeding hadden. Met het Paleo dieet neem je natuurlijke voeding wat inhoudt dat je geen bewerkte voeding mag eten. Men bedoelt dan niet alleen chips, koek, snoep en toetjes, maar ook de voeding waarvan men denkt dat het gezond is maar het niet blijkt te zijn. Het Paleo dieet is een makkelijk dieet waarbij je dus geen calorieën hoeft te tellen, niet op de weegschaal hoeft te staan en ook niet naar voedingswaarde hoeft te kijken op de verpakkingen.

Voordelen

• Je eet geen bewerkte producten met suikers en geraffineerde koolhydraten
• Je krijgt een mooie huid
• Je verliest gewicht op een gezonde manier
• Je krijgt meer weerstand
• Je humeur is beter en je hebt meer energie
• De kans op hart- en vaatziekten daalt aanzienlijk

Nadelen

• Vlees en vis moet veel worden gegeten, dus het dieet is niet geschikt voor vegetariërs
• Je mag geen graan- en sojaproducten
• Je mag geen melk of andere zuivelproducten
• Je mag geen producten uit de nachtschadefamilie zoals aardappelen, paprika, tomaten en aubergine
• Je mag geen bewerkte producten zoals brood, pasta, koekjes, snoepjes, suiker en zuivel

Sonja Bakker dieet

Het Sonja Bakker dieet is een dieet met samengestelde weekmenu's voor een man en een vrouw. Een man mag wat meer calorieën dan een vrouw. Anno 2016 is dit dieet nog steeds populair onder de mensen die niet willen nadenken over hoe ze gezond moeten eten. Sonja Bakker heeft in de loop der jaren verschillende dieetboeken uitgebracht. In 2016 zijn bekend:

• Gezond genieten met Sonja (2007)
• Zomerslank met Sonja (2007)
• Verleg je grenzen met Sonja en Rik (2009)
• Bereik je ideale gewicht voor kinderen en tieners! (2009)
• Bereik je ideale gewicht! (2010)
• Bereik je ideale gewicht! / deel 2 (2011)
• Bereik je ideale gewicht voor het hele gezin! (2012)
• Bereik je ideale gewicht voor het hele gezin! – Deel 2 (2013)
• Bereik je ideale gewicht voor het hele gezin! – Deel 3 (2014)
• Bereik je ideale gewicht voor het hele gezin – Deel 4 (2015)
• Winterslank (2015)

Het makkelijke aan de weekmenu's is dat je van tevoren kunt zien welke boodschappen je moet inkopen. Je hoeft dus maar één of twee keer in de week boodschappen te doen. Hiermee voorkom je dat je in de verleiding komt om ongezonde producten te kopen. In de boeken staan ook recepten. Het Sonja Bakker-dieet heeft een speciaal ontwikkelde app. Je kunt de app gratis downloaden. Indien je de app wilt gebruiken dien je een pakket te kopen. De kosten voor het online afslankprogramma en een boek naar keuze is € 65,- voor 8 weken en € 75 voor 8 weken + het boek 'Bella Italia' (in 2019). In het pakket zit: persoonlijke begeleiding, persoonlijke weekmenu's op maat, boodschappenlijstjes per week, overzichtelijke gewichtsmonitor, nuttige informatie en tips & weetjes en een receptendatabase met meer dan 500 recepten. Echter hoef je niet per se een pakket te kopen en kun je ook één van de verschillende boeken kopen om af te vallen.

Voordelen

• Door de weekmenu's hoef je niet na te denken over wat je gaat eten
• Als je je goed aan het dieet houdt, zul je absoluut afvallen
• Het Sonja Bakker-dieet kost weinig inspanning, weinig tijd en voorbereiding
• Het Sonja Bakker-dieet is erg laagdrempelig, en dus prettig om met dit dieet te beginnen

Nadelen

• Gebruik van veel light-producten
• Gebruik van dure merkproducten, terwijl dezelfde producten met huismerk even goed zijn
• De calorie-inname kan vrij laag zijn waardoor je een jojo-effect zult krijgen
• Als je iets niets lust uit de weekmenu's zul je na moeten gaan wat je wel kan eten
• Er ligt weinig focus op lichaamsbeweging
• Groente en aardappelen moeten worden afgewogen

Atkins-dieet

Het Atkins-dieet is een dieet waarbij er vooral low carb ofwel koolhydraatarm wordt gegeten. Atkins heeft verschillende soorten producten die gebruikt kunnen worden tijdens het dieet. Dit zijn o.a. brood, crackers, pasta, broodmix, repen etc. Je hoeft de producten van Atkins niet per se te gebruiken. Het Atkins-dieet bestaat uit vier fases. Fase één startfase, fase twee gewichtsverlies, fase drie bijna op gewicht en fase vier op gewicht blijven. Je begint fase één met het eten van weinig koolhydraten, dat wil zeggen dat je zo'n 20 gram koolhydraten per dag mag. Als je ongeveer 25-50% van je streefgewicht verwijderd bent, kan je overstappen op fase twee. Je stapt over op fase drie als je bijna op gewicht bent, en fase vier als je eenmaal op gewicht bent en het moet blijven. Op de website van Atkins staat per fase aangegeven wat je mag eten en hoeveel gram koolhydraten je per fase mag. In de eetdagboeken Myfitnesspal, Lifesum en Fatsecret staan de Atkins-producten al in de productkeuze. Deze hoef je zelf dus niet meer toe te voegen.

Voordelen

• Je hebt geen dagtotaal waar je je aan moet houden, en dus kun je ongelimiteerd gezonde voeding eten
• Je valt er snel door af
• Het dieet hoeft niet duur te zijn gezien je ook veel keuze hebt uit groenten, eieren en zuivelproducten
• Weinig kans op hongergevoel

Nadelen

• In het begin kan je duizelig worden, hoofdpijn krijgen of vermoeid raken. Dit komt doordat je lichaam moet afkicken van de suiker
• Je krijgt een slechte adem, dit komt door de vetverbranding
• Je eet weinig fruit waardoor er tekorten in vitaminen en mineralen ontstaan
• Het Atkins-dieet is niet helemaal geschikt voor vegetariërs omdat er grote hoeveelheden vlees en vis worden aanbevolen
• Je moet koolhydraten bijhouden, vooral in de eerste fases

Tips

Sla je ontbijt nooit over

Sommige mensen kunnen 's ochtends niet eten en slaan dan hun ontbijt over en hebben de lunch als eerste maaltijd van de dag. Dit is niet goed voor het lichaam. Je lichaam heeft 's ochtends ontbijt nodig om op te starten. Tevens is het belangrijk om je suiker op peil te houden. Als je niet ontbijt, krijg je schommelingen in je glucosespiegel waardoor je trek krijgt in ongezonde dingen. Vaak kom je hierdoor aan. Ook heeft het een negatief effect op je cholesterolgehalte en bloeddruk.

Maaltijden verspreiden over de dag

Om je spijsvertering op gang te houden is het belangrijk dat je een aantal kleine maaltijden over de dag verspreidt. Je kunt kiezen om dit over zes kleine hoeveelheden te verspreiden. Zo heb je bijvoorbeeld: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje. Op deze manier voorkom je een hongergevoel en dat je zult grijpen naar ongezonde dingen. Bij het vastendieet is het een ander verhaal.

Lees verder

• Hoe je gewicht kunt verliezen
• Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet
• Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek
• Weight Watchers, behaal zonder moeite je streefgewicht