Afvallen in enkele weken met een weekmenu en dagmenu
Een mooier en strakker lichaam in enkele weken tijd. Dat wil iedereen! Maar hoe doe je dit zonder op een houtje te hoeven bijten? De meeste dieet programma's schrijven voor dat je erg weinig mag eten en veel moet drinken. Door zo'n programma te volgen ontstaat vaak het zogenoemde jojo-effect. Volg daarom het weekmenu om af te vallen. Afvallen met een weekmenu helpt om langzaam je voedingspatroon te veranderen. Lees dan het hele artikel en het afvallen zal je veel gemakkelijker lukken!
Gezond eten
Wat is gezond eten? Dit is een voedsel inname die alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Gezond eten helpt ook bij afvallen. Een gezonde voeding helpt mee om bijvoorbeeld het doel te bereiken om snel af te vallen in een week (zie ook Gezonder eten, meer groente en fruit). Gezond eten, maar ook zeker genoeg eten!
Lichaamsbeweging Door gezond te eten krijg je meer energie in je lichaam. Je huid gaat er mooier uitzien, het krijgt weer die mooie natuurlijke glans. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging wordt je lichaam niet alleen gezonder maar ook strakker. Weg met het buikje, weg met de kipfilets en de zwembandjes! Afvallen dus!
Het weekmenu dat helpt bij afvallen
Wat moet je nu precies eten om af te vallen? In het onderstaande voorbeeldmenu kun je lezen wat je zoal kunt eten op een dag. Wees creatief en breid het dagmenu uit in verschillende varianten om zo een heel weekmenu samen te stellen. Er zijn een paar basisregels:
Eet niet te weinig
Eet niet te veel koolhydraten
Eet voldoende eiwitten
Eet genoeg groente (iedere dag minimaal 150 gram rauwkost)
Eet niet te veel vlees
Eet als tussendoortje bijvoorbeeld geschrapte wortels of fruit
Hoeveelheden in het dieet De hoeveelheden waar je rekening mee dient te houden zijn:
15 gram margarine op basis van olijfolie voor bakken en braden
Als je even kwijt bent hoe het ook al weer zat met de hoeveelheden kun je denken aan de zes keer drie regel:
3x een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, diner)
3x een tussendoortje ('s ochtends, 's middags, 's avonds)
3x wat rauwkost (bijvoorbeeld wortels en fruit)
3x een stuk fruit
3x een schaaltje of glas magere zuivel
3x 10 minuten per dag bewegen (waarbij de hartslag in frequentie toeneemt)
Voorbeeld dagmenu (ook de basis voor een weekmenu) Ontbijt
1 mueslibol met een plakje 30+ kaas
dun besmeerd met halvarine
1 kiwi
150 ml halfvolle melk
Tussendoortje
minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
fruit naar keuze
Lunch
1 maïsbroodje met een plakje kipfilet en een eetlepel sinaasappelmarmelade
dun besmeerd met halvarine
rauwkost (minimaal 50 gram) eventueel met een magere dressing erover
150 ml zuivel (bijvoorbeeld biogarde naturel)
Tussendoortje
minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
fruit naar keuze
Diner
100 gram gekookte aardappelen (geen jus erbij!)
minimaal 200 gram rode kool met appeltjes
rundertartaartje
rauwkost (minimaal 50 gram) eventueel met een magere dressing erover
Tussendoortje
minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
fruit naar keuze
schaaltje magere zuivel (150 ml)
Variaties in een dieet met weekmenu's
Zoals je leest: eet vooral niet te weinig, maar eet vooral gezond! Alle onderdelen uit bovenstaand voorbeeldmenu helpen bij het afvallen. Voor de afwisseling in het menu kun je ingrediënten vervangen door soortgelijke ingrediënten. Let daarbij altijd op de basisregels! En blijf bewegen, minimaal 30 minuten per dag. Door op de trap te lopen, naar de winkel te lopen, of een stevige wandeling te maken beweeg je al intensief genoeg. Verdeel je lichaamsbeweging zoveel mogelijk over drie momenten op een dag. Daarnaast is het ook goed om nog 1 á 2 keer in de week een sport uit te oefenen (bijvoorbeeld Bodybalance of Bodypump). Dit is vooral bedoeld om een strakker lichaam te krijgen.
Beginnen met afvallenIedereen weet wat het is, afvallen. Het zou beter zijn als mensen dat ook deden. Nederlanders worden namelijk steeds dikker. Inmid…
Het beste dieet ooitEr zijn talloze diëten tegenwoordig om te kiezen. Er kan er echter maar één de beste zijn. Het geheim wordt onthuld in deze han…
Afvallen begint bij jezelfBijna iedereen kent wel iemand die te dik is of sterker nog die zichzelf te dik vind. Dik zijn is een welvaarts-item geworden. Ik…
Nooit meer lijnen!Het lijkt een utopie, maar als je je levensstijl kunt veranderen en daarmee met name ook je eetpatroon, dan is lijnen niet nodig.…
