Gezonder bewegen!

Gezond bewegen is belangrijk voor ieder mens om zodoende zonder al te veel lichamelijk klachten door het leven te gaan. Wat moet je doen om gezond te leven en bewegen? Zal je lichaam er echt baat bij hebben als je meer beweegt? Een gezonde leefgewoonte is zeer belangrijk in het leven, hierdoor zal je meer energie hebben.

Wat is goed voor je gezondheid?

Sporten is altijd goed voor je lichaam, zolang het niet te extreem gaat. Daarentegen hoeft bewegen niet altijd sport te zijn. Op de fiets naar je bestemming toe in plaats van met de auto, dansen en een stevige wandeling zijn bezigheden waarmee je toch lekker in condities blijft. Dus goed voor je gezondheid! Als je gezond beweegt heb je minder kans op o.a. hart- en vaatziekten, suikerziekte, spierpijn en overgewicht. Je leefgewoonte is daarnaast ook enorm van belang. Niet roken, minimaal alcoholgebruik en gezonde voeding helpen bij een stabiele gezondheid. Uit onderzoeken is ook gebleken dat een aantal vormen van kanker (o.a. borst- en darmkanker) zich minder snel voordoen als je meer aan beweging doet. Dus kortom:

• Loop en fiets meer naar je bestemming toe.
• Maak meer gebruik van ouderwetse gebruiksmiddelen, zoals bijvoorbeeld een handgrasmaaier in plaats van een elektrische grasmaaier.
• Neem vaker de trap in plaats van de lift.
• Doe eens vaker aan buikspieroefeningen.
• 2 keer per week sporten is een goed gemiddelde.
• Gemiddeld een half uur per dag bewegen is voldoende.

Hoe kom je van die steken in je zij af.

Wat je vaak ziet bij bijvoorbeeld hardlopen is dat je steken in je zij kan krijgen. Het is niet geheel duidelijk waar deze steken vandaan komen en wat de oorzaken hiervan zijn. Er zijn gelukkig wel manieren om deze steken te voorkomen.

Om steken in je zij te voorkomen kun je:

• Diep ademhalen tijdens het hardlopen.
• Regelmatig buikspieroefeningen doen.
• Niet sporten of hardlopen als je net gegeten of gedronken hebt.
• Bouw je training langzaam op.

Gezond bewegen: Hoe hou je het vol?

Ben je al die tijd lekker gezond aan het bewegen, staan ineens de feestdagen weer voor de deur of die leuke feestweek. Na zulke feestdagen worden altijd maar weer snel de nieuwe afspraken met jezelf gemaakt omtrent je lichaam en je gezondheid. Maar of je dat maar weer volhoud is altijd maar de vraag. Er zijn manieren om dit beter vol te kunnen houden, kies bijvoorbeeld een sport die je echt leuk vindt om te doen.

Tips om te zorgen dat het gezond bewegen leuk wordt en blijft.

• Sport niet te fanatiek, zodat je geen contact meer hebt met de buitenwereld.
• Begin rustig en bouw langzaam op. Put jezelf niet helemaal uit.
• Betrek je familie en vrienden bij je goede voornemens, zodat zij je kunnen stimuleren.
• Maak er geen wedstrijd van die je moet winnen, sporten moet leuk blijven.
• Drink genoeg water voor, tijdens en na het sporten.
• Hou je aan een vaste dag(en) en tijd in de week, zodat het routine wordt.
• Probeer variatie in je sport te brengen, zodat het leuk blijft.
• Als je een dag overslaat, ga dan niet op een andere dag dubbele oefeningen doen.
• Ga samen met iemand anders sporten, dit kan zeer motiverend werken.

Geen tijd voor de sport?

Veel mensen houden het simpelweg niet vol om te sporten, dat kan inderdaad een goede smoes zijn. Een andere reden kan zijn dat men er simpelweg geen tijd voor heeft om een sport te beoefenen. Dit mag natuurlijk geen excuus zijn! Ook hiervoor zijn talloze bewegingen te bedenken, zoals:

• In je middagpauze een stevige wandeling maken.
• Huishouden en tuinieren kost ook energie.
• Neem vaker de trap
• Neem bij zoveel mogelijke bestemmingen de fiets.
• Je kunt ook met de fiets naar het werk, al is het maar voor 1 dag in de week.
• Ga je met de tram, stap een paar haltes eerder uit en ga eens een stukje lopen.

Lees verder

• Tips voor een goed en gezond dieet
• Hoe eten je dieet kan beïnvloeden
• Het voorkomen van lichamelijk klachten
• Ontdek jezelf weer helemaal!
• Stress! Hoe kom je eraan en hoe kom je eraf