Vijf eenvoudige gewoonten die uw gezondheid verbeteren

Als u zich voorneemt om uw gezondheid te verbeteren hoeft dat niet gelijk te betekenen dat u elke dag naar de sportschool gaat, of niets lekkers meer mag eten. Het is juist belangrijk dat u enkele gezonde gewoontes in uw dagelijkse routine opneemt. Sommige kleine dingetjes kunnen al een enorm verschil maken in hoe goed u zich voelt.

Drink meer water

Water drinken heeft vele voordelen voor uw gezondheid. Ten eerste, als u probeert af te vallen is het beter om water te drinken dan andere dranken, omdat water geen calorieen bevat, en omdat we dorst en uitdroging vaak verwarren met honger. Dus als u water drinkt, krijgt u geen calorieen binnen, het is lekker en verfrissend, en het voorkomt een vals hongergevoel.

Experts adviseren om gemiddeld 2 liter water te drinken per dag. Dit klinkt misschien moeilijk, maar dat is echt niet. Begin met het invoeren van de gewoonte om elke ochtend een vol glas water te drinken zodra u wakker wordt. Het zal u helpen u wakkerder te voelen en om beter gehydrateerd te worden na een nacht slapen. En het is een goede eerste stap om de rest van de dag ook voldoende te drinken.

Zorg dat u genoeg slaap krijgt

Tegenwoordig krijgen weinig mensen ook daadwerkelijk de slaap we nodig hebben. Wanneer u niet genoeg slaapt, bent u vatbaarder voor stress, het nuttigen van ongezonde tussendoortjes, en voor het grijpen naar cafeïne om u alert te houden. Dit is echter niet goed voor de gezondheid.

We zijn allemaal verschillend als het gaat om hoeveel uren slaap we nodig hebben elke nacht. Volwassenen hebben minder en minder slaap nodig, hoe ouder ze worden. Het magische nummer voor u ligt waarschijnlijk ergens tussen de zeven en tien uur per nacht. Deskundigen zij het er ook over eens dat het hebben van een routine cruciaal is als het gaat om het krijgen van voldoende slaap. Probeer dus om elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Als u het dan toch af en toe later maakt, zult u minder last hebben van de gevolgen.

Loop meer

Als u echt uw gezondheid wilt verbeteren ga dan elke dag een stuk lopen. Een wandeling is niet alleen goed voor uw lichaam, en om elke dag even te bewegen, het is ook goed voor uw gemoedsrust. Tijdens de wandeling kunt u de frisse lucht inademen, en even de dagelijkse stress en beslommeringen ontvluchten. Wandelen geeft u de tijd om rustig na te denken en uw hoofd even leeg te maken.

Er zijn een paar manieren om meer wandelingen in uw dagelijkse routine op te nemen. Een idee is om te gaan voor een wandeling van 30 minuten in uw lunchpauze. Of u zou kunnen beginnen met het lopen van korte afstanden, die u normaalgesproken met de fiets zou doen. Of neem overal de trap in plaats van de lift. Het is ook fijn om ‘s avonds na het avondeten een korte wandeling te doen. Doe elke dag iets om uw totale fysieke inspanning te verhogen.

Rek- en strekoefeningen

Probeer elke dag te beginnen met een korte sessie rek- en strekoefeningen. Stretchen voelt goed, en is een uitstekende manier om uzelf goed wakker te laten worden ‘s ochtends, door uw bloed goed te laten stromen. Stretchen kan ook helpen om uw atletische vaardigheid te verbeteren en het risico op letsel als u sport te verminderen. U zou nog een stapje verder kunnen gaan en yoga opnemen in uw dagelijkse routine. U zult merken dat uw houding verbetert, u zic gezonder voelt, en dat u meer gefocust wordt.

Ontspan

Naast meer bewegen en op uw voeding letten, is het ook erg belangrijk voor uw gezondheid om u goed te kunnen ontspannen. Stress, angst en boosheid verlagen uw weerstand en maken u kwetsbaarder voor een hele reeks gezondheidsproblemen (zowel fysiek als mentaal). Het is dus belangrijk om te leren om af en toe wat tijd voor uzelf te nemen. Probeer bijvoorbeeld eens een massage, het bijwonen van een yogales, leren hoe te mediteren, of kom tot rust te komen met regelmatige ontspannende baden. Iedereen heeft wel iets waarmee hij of zij goed kan ontspannen, dus plan deze activiteiten af en toe in, om goed in balans te blijven.

Lees verder

• 15 Simpele tips om af te vallen
• De invloed van zout op ons lichaam
• Wil je afvallen? Let dan ook op wat je drinkt!
• Hoe verminder je de hoeveelheid zout in je eten
• Het verband tussen zout eten en een hoge bloeddruk