Overwin je zwangerschapskwaaltjes

Na een aantal weken zwangerschap komen vaak de eerste zwangerschapskwaaltjes tot uiting. Het hormoon HCG wordt actiever en deze kan je dan ook de grote verantwoordelijke voor je lichamelijke gesteldheid noemen. De meest bekende en tevens beruchte zwangerschapskwaal is toch wel de (ochtend)misselijkheid. Hiernaast loop je vast nog wel tegen meer, misschien onbekendere, kwaaltjes aan. Iedere vrouw is anders en dat geldt ook voor iedere zwangerschap. Sommige zwangere vrouwen voelen zich negen maanden lang lamlendig en bezwijken onder het ene na het andere kwaaltje, terwijl een ander nergens last van heeft. Voelde je je bij je eerste zwangerschap nog negen maanden lang elke dag super fit, bij je tweede zwangerschap kan dit weer compleet anders zijn. Spiegel jezelf dus ook niet aan vorige zwangerschappen of aan verhalen van andere zwangere vrouwen.

Ga de strijd aan

Gewoon doorbijten en accepteren dat er bij het zwanger zijn nu eenmaal kwaaltjes horen, dat is niet voor iedereen weggelegd. En dat hoeft ook helemaal niet, want er is genoeg te doen om je kwaaltjes te verminderen. In dit artikel vind je veel tips tegen uiteenlopende zwangerschapskwaaltjes.

Misselijkheid

Bij de meeste vrouwen zal de misselijkheid vanaf de vierde maand minder worden, omdat het hormoon HCG dan gaat dalen. Mogelijk behoor je ook tot de pechvogels en heb je er last van tot het einde van je zwangerschap. Het goede nieuws is, dat je er wat tegen kunt doen. Hieronder volgen een paar tips:

• Eet met regelmaat kleine tussendoortjes, want zo houd je je maag in werking en voorkom je een lege maag.
• Eet voordat je naar bed gaat een stevige boterham met pindakaas en drink daarbij warme melk. Zo heeft je maag ’s nachts wat te doen en zal de misselijkheid minder zijn.
• Eet wat vóórdat je opstaat, bijvoorbeeld een cracker of plakje ontbijtkoek. Blijf vervolgens nog even liggen en sta dan rustig op.
• Sabbel op pepermunt. Voor sommige vrouwen is alleen het ruiken eraan al voldoende.
• Een schijfje citroen in je water of op je salade, ruiken aan een opengesneden citroen of gewoon lekker sabbelen op een citroenschijfje.
• Het eten van gember, het ruiken eraan of het nemen van gemberpilletjes. Ook gemberthee is lekker en makkelijk; twee theelepels geraspte gemberwortel in een kopje kokend water. Eventueel kan je er nog wat honing of citroensap bij doen.
• Sabbelen op waterijsjes.
• Kant-en-klare maaltijden halen als je niet goed kan tegen etensluchtjes. Nadeel is dat deze maaltijden erg prijzig zijn. Een goedkoper alternatief is je moeder, zus of vriendin lief aankijken en vragen of ze wat extra eten voor je willen maken. Als je zelf een goede dag hebt, maak dan extra eten klaar en vries het in. Als je je dan wél misselijk voelt, kan je makkelijk iets uit de vriezer opwarmen.

Duizeligheid

Stel jezelf gerust met de gedachte dat duizeligheid in de meeste gevallen geen kwaad kan. Lastig en vervelend kan het natuurlijk wel zijn. Een paar tips om je duizeligheid te verminderen:

• Probeer niet te lang te staan.
• Sta rustig op wanneer je zit. Dit geldt ook wanneer je uit bad stapt.
• Doe regelmatig wat been- en bilspieroefeningen, want zo stimuleer je de bloedsomloop in je lichaam en ook naar je hoofd.
• Vermijd de zon en zoek de schaduw op.
• Eet regelmatig eiwitrijke tussendoortjes om je bloedsuiker op peil te houden. Ook snoepjes als Dextro Energy kunnen je hierbij helpen.
• Ga zoveel mogelijk op je zij liggen en niet op je rug. Als je opstaat, doe dit dan ook vanuit zijligging.
• Vraag je verloskundige om een controle van je bloeddruk en ijzergehalte. Wanneer deze laatste te laag is en er sprake is van bloedarmoede, kan je hiertegen staaltabletjes krijgen.

Zuurbranden

Wanneer er maagzuur uit je maag terug in je slokdarm komt, geeft dat een brandend en vervelend gevoel. Vooral tijdens je zwangerschap kan je hiervan last krijgen. Probeer het zuurbranden tegen te gaan of te beperken door rekening te houden met het volgende:

• Wanneer je cafeïnehoudende dranken drinkt, verslapt de spier van je maagingang en kan er maagzuur ontsnappen. Probeer deze dranken dan ook zoveel mogelijk te vermijden. Dit geldt ook voor scherp gekruid eten.
• Eet niet te snel en kauw alles goed door. Drink ook niets bij het eten, want door te drinken slik je meer lucht in, waardoor het zuurbranden nog erger kan worden.
• Blijf na het eten nog even rustig zitten. Door snel op te staan, te bukken of te gaan liggen, stroomt de zure inhoud van je maag makkelijker terug.
• Eet liever meerdere kleine maaltijden per dag, dan drie grote.
• Probeer de laatste uren voor het slapengaan niets meer te eten. Een lege maag produceert minder zuur en zo heb je in je slaap minder last van zuurbranden. Deze tip werkt natuurlijk alleen als je geen last hebt van ochtendmisselijkheid!
• Yoghurt en melk zijn alkalisch en kalmeren een opstandige maag. Pas wel weer op met kaas, want dat geeft juist meer last.
• Zet het hoofdeinde van je bed iets omhoog of leg extra kussens onder je hoofd.
• Ga goed rechtop zitten en draag geen strakke kleding. Op deze manier verminder je de druk op je maag.
• Haal zuurremmers, want deze neutraliseren het zuur in je slokdarm en maag. Laat je informeren over zuurremmers die niet in je lichaam worden opgenomen en dus niet schadelijk zijn voor je baby.

Obstipatie

Een lastige kwaal waar veel vrouwen last van hebben tijdens de zwangerschap, is obstipatie. Lees de volgende tips door en je zal zien dat je er minder last van hebt.

• Blijf in beweging. Zolang jij beweegt, doen je darmen dit ook.
• Eet veel vezelrijk voedsel en fruit, zoals druiven, peren, vijgen en pruimen.
• Drink op nuchtere maag een glas lauw water.
• Drink voldoende. Water werkt altijd goed, maar ook pruimensap kan wonderen verrichten.
• Luister naar je lichaam en ga als je moet!

Aambeien

Heb je last van aambeien, reinig jezelf dan na een toiletbezoek met lauw water in plaats van met toiletpapier. Ga naar de wc zodra je moet en probeer niet teveel te persen. Vezelrijke voeding is erg belangrijk evenals voldoende drinken. Krijg je erge pijn, jeuk of begint het te bloeden, raadpleeg dan je huisarts. Waarschijnlijk schrijft hij je een zalf voor.

Kramp in je benen

Veel zwangere vrouwen maken het wel eens mee, zo’n vreselijke kramp in je been. Je springt overeind, kan je been amper bewegen, zet je tanden even flink op elkaar en hoopt dat het snel wegtrekt. Deze kramp is te voorkomen door voldoende calcium binnen te krijgen. Eet voldoende yoghurt en kaas en drink veel melk. Wanneer je toch een krampaanval krijgt, probeer dan je tenen naar je toe te richten.

Slapeloosheid

‘Geniet nog even lekker van je nachten en het uitslapen, want zodra de baby er is, zal je hiernaar verlangen’, is een veel gehoord advies aan zwangere vrouwen. Helaas gaan deze fijne nachten waarin je lekker kan doorslapen, niet voor iedere zwangere op. Juist omdat je nu je rust goed kunt gebruiken, volgen hier wat nuttige tips.

• Nuttig geen cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan.
• Zorg voor een goed geventileerde kamer.
• Een massage van je hoofd en je nek doen spanningen verdwijnen en geven je meer rust om in slaap te vallen.
• Doe een middagdutje. Mensen die middagdutjes doen, blijken ’s nachts vaak langer en beter te slapen. Beperk je dutje wel tot 20 á 90 minuten, anders is je slaap straks helemaal verdwenen.

Heb je tijdens je zwangerschap juist een sterke behoefte aan meer slaap? Geef hier dan gewoon aan toe.

Gevoelige borsten

Tijdens je zwangerschap kunnen je borsten gevoeliger zijn, omdat ze groter worden. Koop zodra je daaraan behoefte hebt, een stevige zwangerschapsbeha.

Jeuk

Je huid heeft veel te verduren tijdens de zwangerschap, met name de huid van je buik. Omdat het oprekt, kan het gaan jeuken. Smeer er een beetje babyolie op of vraag je partner of hij je buik met de olie wil masseren.

Rugpijn

Aan rugpijn is bijna niet te ontkomen gedurende je zwangerschap. Je lichaam levert een topprestatie en door je groeiende buik neemt de druk op je rug dan ook toe. Met deze tips kan je de pijn verlichten:

• Vraag je partner om een massage. Vooral een massage met olie op de zere plek(ken) doet wonderen.
• Als je gaat slapen, leg dan een kussen tussen je knieën en een kussen achter je rug. Dit neemt de spanning weg.
• Leg een warme kruik tegen je rug aan of neem een warm bad of warme douche.
• Ga staan en draai voorzichtig rondjes met je bekken. Probeer je bovenlichaam hierbij niet te bewegen.
• Vermijdt schoenen met hakken. Vervang je stiletto’s door stevige ballerina’s of sportschoenen.

Opgezwollen voeten en handen

Je lichaam kan tijdens de zwangerschap wel twee tot drie liter extra vocht vasthouden en dit is vooral te zien aan je handen, voeten en gezicht. Met name in de laatste periode van de zwangerschap krijgen vrouwen hiermee te maken. Zo ga je ermee om:

• Zorg dat je voldoende drinkt. Dit is nodig om al het overtollige vocht af te voeren.
• Leg je benen zoveel mogelijk omhoog. Als je op de bank ligt of in bed, leg dan een extra kussen onder je benen. Dit is nodig om de terugstroom van het vocht naar de vaten te bevorderen.
• Neem wisselbaden met koud en warm, want dit bevordert de bloedsomloop.
• Doe op tijd je ringen af.
• Houd je handen een tijdje in de lucht om het vocht terug te laten stromen.
• Gebruik geen vochtafdrijvende medicijnen!

Wanneer het vocht erg toeneemt, neem dan even contact op met je verloskundige. Met name als je hierbij andere klachten hebt, zoals hoofdpijn en misselijkheid, is het van belang dat je bloeddruk gecontroleerd wordt.

En dan, zijn alle klachten in één keer voorbij!

Na negen maanden zit het erop. Wat heb je naar dit moment toegeleefd! Je hebt je prachtige kindje in je armen en vergeet alles om je heen. Je kwaaltjes zijn verleden tijd en je kan tevreden terugkijken op je zwangerschap. Hoe erg je kwaaltjes ook waren, iedere kersverse moeder is het erover eens; het was het allemaal waard!

Lees verder

• Je bent zwanger! En nu?
• Overwin je zwangerschapskwaaltjes; misselijkheid