Hoe weet je nu of je honger hebt of gewoon trek

Het lijkt in eerste instantie misschien een simpele vraag om te beantwoorden: heb ik echt honger of gewoon een beetje trek? Als je wilt afvallen of op gewicht blijven, is het van cruciaal belang dat je het verschil tussen honger en trek weet. Als je namelijk alleen eet wanneer je echt honger hebt, zul je stoppen wanneer je vol zit en zul je ook minder junk food eten. Met een checklist kun je het onderscheid tussen honger en trek beter maken. En vervolgens moet je ook weten wat te doen wanneer je trek hebt.

Inhoud

• verschil tussen honger en trek
• Honger
• Trek
• Checklist om te bepalen of je honger hebt
• Wel of niet eten als je trek hebt
• Laat je niet verrassen door trek
• Wat te doen bij trek?

verschil tussen honger en trek

Honger

Het komt er feitelijk op neer dat honger lichamelijk is en trek geestelijk. Volgens het Van Dale woordenboek wordt er onder "honger" verstaan: de behoefte aan voedsel. Honger is het oncomfortabele lichamelijke gevoel dat er voor zorgt dat je gaat eten. Honger is nuttig omdat het ervoor zorgt dat we niet ondervoed raken.

Trek

Trek staat los van een lichamelijke sensatie; het zit als het ware tussen de oren. Je hebt bijvoorbeeld trek in iets lekkers omdat je een gezellige avond beleeft. Je kunt zelfs trek krijgen als je terug denkt aan een moment waarop je heerlijk hebt gegeten. Ingeval van trek verlang je naar iets lekkers om te eten. Bij echte honger daarentegen maakt het niet zo veel uit wát je eet, zolang het maar eetbaar is.

In onderstaande tabel zie je het verschil tussen honger en trek:

Checklist om te bepalen of je honger hebt

Met onderstaande checklist kun je vaststellen waarom je wilt eten. Als je een aantal van deze vragen met "ja" hebt beantwoord, heb je honger. Als het nog geen etenstijd is, kun je een verantwoord tussendoortje eten om je te helpen te tijd tot de volgende maaltijd te overbruggen.

• Heb je een knorrende maag?
• Voel je je een beetje licht in je hoofd?
• Heb je een knagend of leeg gevoel in je maag?
• Voel je je een beetje misselijk?
• Voel je je een beetje slapjes of heb je weinig energie?
• Heb je moeite met concentreren?
• Heb je het gevoel dat je moeilijk beslissingen kunt nemen?
• Heb je een lichte hoofdpijn?
• Ben je een beetje beverig?
• Voel je je ietwat geïrriteerd?

Wel of niet eten als je trek hebt

Als je eet als je louter trek hebt, neemt het eten van iets lekkers het gevoel niet weg. Je loopt in dat geval het risico dat je veel te veel eet en ongezonde keuzes maakt.

Laat je niet verrassen door trek

In plaats van dat je je door trek laat verrassen, kun je er beter voor zorgen dat er erop voorbereid bent. Bedenk daarom wat je kunt doen in plaats van (ongezond) te eten. Dit zal afhangen van de oorzaak van je trek en waar je je op dat moment bevindt. So wie so is het goed om als je trek hebt, eerst een glas water te drinken; je elimineert hiermee namelijk de meest voorkomende oorzaak van trek, namelijk dorst.

Wat te doen bij trek?

Hieronder zie je wat voorbeelden van wat je kunt doen als je trek hebt:

• Als je eten ziet of anderen ziet eten: maak een wandelingetje, poets je tanden, speel een spelletje, kijk je e-mail na.
• Als je je verveelt: ruim een kast op, lees een boek of tijdschrift, zet een lekker muziekje op en ga lekker los op de muziek.
• Als je troost nodig hebt: neem een lekker warm bad, bel een vriend(in), geef jezelf een manicure, maak vakantieplannen.
• Als het etenstijd is: eet een stukje kauwgum, maak nieuwe kledingcombinaties, steek wat kaarsjes aan.
• Als je TV kijkt: jezelf afleiden is hier moeilijker, en het is ook goed om af en toe voor de gezelligheid te eten. Als je ’s avonds televisie kijkt kun je het beste een avondsnack nemen die je nachtrust niet verstoort.
• In de bioscoop: eet een kauwgompje te eten of een klein bakje zoute popcorn.
• Bij slaapgebrek: doe wat rekoefeningen, doe ’s middags een dutje, ga vroeg naar bed.

Lees verder

• Acht cijfers die je moet kennen voor succesvol afvallen
• Afvallen met heerlijke groene ontbijt smoothies
• Hoe houd ik mijn kinderen slank en gezond
• Zo worden je kinderen tot slechte, ongezonde voeding verleid
• Afvallen is leuker met de Mason jar (weckpot)