Lichamelijk fit zijn/blijven
Het is erg belangrijk om gezond te leven om ziektes en aandoeningen te voorkomen. Hoe staat het met je conditie? Sport je genoeg? 2 op de 3 mensen met een slechte conditie, schatten zichzelf fitter in dan ze in werkelijkheid zijn.Gezonde voeding
Een gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren en lekker fit blijft. Het is belangrijk om op een gewicht te blijven waarbij je geen hart- en vaatziektes of diabetes kan krijgen. Om een gezonde en bewuste keuze te maken kan je de schijf van 5 gebruiken.- Eet gevarieerd
- Eet niet teveel en beweeg
- Gebruik minder verzadigd vet
- Eet volop groente, fruit en brood
- Ga veilig met voedsel om
Caloriebehoefte per dag
Gewichtsverlies- Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
- Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag
Gewichtstoename
- Mannen 3000-3500 calorieën per dag
- Vrouwen 2100-2500 calorieën per dag
Overgewicht bij kinderen
| Leeftijd | Jongen BMI overgewicht vanaf | Jongen BMI ernstig overgewicht vanaf | Meisje BMI overgewicht vanaf | Meisje BMI ernstig overgewicht vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 4 jaar | 17.6 | 19.3 | 17.3 | 19.2 |
| 5 jaar | 17.4 | 19.3 | 17.2 | 19.2 |
| 6 jaar | 17.6 | 19.8 | 17.3 | 19.7 |
| 7 jaar | 17.9 | 20.6 | 17.8 | 20.5 |
| 8 jaar | 18.4 | 21.6 | 18.4 | 21.6 |
| 9 jaar | 19.1 | 22.8 | 19.1 | 22.8 |
| 10 jaar | 19.8 | 24.0 | 19.9 | 24.1 |
| 11 jaar | 20.6 | 25.1 | 20.7 | 25.4 |
| 12 jaar | 21.2 | 26.0 | 21.7 | 26.7 |
| 13 jaar | 22.6 | 26.8 | 22.6 | 27.8 |
Zwemmen
Met ongeveer 25 minuten baantjes trekken verbrand je ongeveer 300 calorieën.| Slag | Aantal banen | Minuten |
|---|---|---|
| Vrije slag | 4 | 3 |
| Wisselende vrije slag en rugslag | 8 | 5 |
| Schoolslag | 4 | 3 |
| Vrije slag | 4 | 3 |
| Wisselende vrije slag en rugslag | 8 | 5 |
| Schoolslag | 4 | 3 |
| Sprint | 2 | 1 |
| Vrije slag | 2 | Coolingdown |
Bewegen
- Beschermt tegen hart- en vaatziekten, beroerte, bloeddruk verhoging, galstenen, overgewicht, botontkalking en suikerziekte
- Geeft verlenging van je levensverwachting
- Vermindering van verschillende klachten aan het lichaam, zoals rugpijn
- Toename van energie
- Afname van depressieve gedachten/gevoelens
- Helpt bij slapeloosheid. Nachtrust is beter
- Je word stressbestendiger
- Verbetert je concentratievermogen
- Je krijgt meer zelfvertrouwen en zelfrespect
- De stofwisseling verbetert
- De stoelgang verbetert
Top 10 van gezonde voeding
- Broccoli
- Citrusvruchten
- Knoflook
- Rode peper
- Druiven
- Vette vis
- Soja producten
- Groene thee
- Tomaten
- Yoghurt
© 2010 - 2012 Rozanne, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op .
Het auteursrecht van dit artikel en antwoorden op reacties ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Overgewicht: Nederlanders zijn te dik 46,5% van de Nederlanders is te dik. De overheid doet een poging overgewicht in Ned…
Overgewicht: Wat kun je er zelf aan doen? Overgewicht is niet gezond. Je loopt relatief meer risico op hart- en vaatziekt…
Aandoeningen bij overgewicht en ondergewicht Wat kun je nu krijgen voor aandoeningen als je overgewicht hebt of ondergewi…
Hart- en vaatziekten: Risicofactoren Hart- en vaatziekte is doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Er zijn verschillende ris…
Gerelateerde artikelen
Slank worden? Een andere manier van leven! Overgewicht is ronduit heel gevaarlijk. Diabetes, gewrichtsklachten, hart- en…Overgewicht: Nederlanders zijn te dik 46,5% van de Nederlanders is te dik. De overheid doet een poging overgewicht in Ned…
Overgewicht: Wat kun je er zelf aan doen? Overgewicht is niet gezond. Je loopt relatief meer risico op hart- en vaatziekt…
Aandoeningen bij overgewicht en ondergewicht Wat kun je nu krijgen voor aandoeningen als je overgewicht hebt of ondergewi…
Hart- en vaatziekten: Risicofactoren Hart- en vaatziekte is doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Er zijn verschillende ris…
Bronnen en referenties
- http://voedingscentrum.nl/
- http://streep-je-slank.nl/
- http://gewicht-verliezen.nl/
- http://gezond-vitaal.nl/