Afvallen in enkele weken met een weekmenu en dagmenu

Een mooier en strakker lichaam in enkele weken tijd. Dat wil iedereen! Maar hoe doe je dit zonder op een houtje te hoeven bijten? De meeste dieet programma's schrijven voor dat je erg weinig mag eten en veel moet drinken. Door zo'n programma te volgen ontstaat vaak het zogenoemde jojo-effect. Volg daarom het weekmenu om af te vallen. Afvallen met een weekmenu helpt om langzaam je voedingspatroon te veranderen. Lees dan het hele artikel en het afvallen zal je veel gemakkelijker lukken!

Gezond eten

Wat is gezond eten?

Dit is een voedsel inname die alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Gezond eten helpt ook bij afvallen. Een gezonde voeding helpt mee om bijvoorbeeld het doel te bereiken om snel af te vallen in een week (zie ook Gezonder eten, meer groente en fruit). Gezond eten, maar ook zeker genoeg eten!

Lichaamsbeweging

Door gezond te eten krijg je meer energie in je lichaam. Je huid gaat er mooier uitzien, het krijgt weer die mooie natuurlijke glans. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging wordt je lichaam niet alleen gezonder maar ook strakker. Weg met het buikje, weg met de kipfilets en de zwembandjes! Afvallen dus!

Het weekmenu dat helpt bij afvallen

Wat moet je nu precies eten om af te vallen? In het onderstaande voorbeeldmenu kun je lezen wat je zoal kunt eten op een dag. Wees creatief en breid het dagmenu uit in verschillende varianten om zo een heel weekmenu samen te stellen. Er zijn een paar basisregels:

• Eet niet te weinig
• Eet niet te veel koolhydraten
• Eet voldoende eiwitten
• Eet genoeg groente (iedere dag minimaal 150 gram rauwkost)
• Eet niet te veel vlees
• Eet als tussendoortje bijvoorbeeld geschrapte wortels of fruit

Hoeveelheden in het dieet

De hoeveelheden waar je rekening mee dient te houden zijn:

• 2 liter dranken
• 4 sneetjes brood
• 100 gram aardappelen of een vervanger hiervan
• 150 gram rauwkost
• 400 gram magere melkproducten
• 100 gram vlees, vleeswaren, vis, gevogelte, vleesvervangers
• 200 gram bereide groente
• 20 gram halvarine op basis van olijfolie
• 15 gram margarine op basis van olijfolie voor bakken en braden

Als je even kwijt bent hoe het ook al weer zat met de hoeveelheden kun je denken aan de zes keer drie regel:

• 3x een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, diner)
• 3x een tussendoortje ('s ochtends, 's middags, 's avonds)
• 3x wat rauwkost (bijvoorbeeld wortels en fruit)
• 3x een stuk fruit
• 3x een schaaltje of glas magere zuivel
• 3x 10 minuten per dag bewegen (waarbij de hartslag in frequentie toeneemt)

---

Voorbeeld dagmenu (ook de basis voor een weekmenu)

Ontbijt

• 1 mueslibol met een plakje 30+ kaas
• dun besmeerd met halvarine
• 1 kiwi
• 150 ml halfvolle melk

Tussendoortje

• minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
• fruit naar keuze

Lunch

• 1 maïsbroodje met een plakje kipfilet en een eetlepel sinaasappelmarmelade
• dun besmeerd met halvarine
• rauwkost (minimaal 50 gram) eventueel met een magere dressing erover
• 150 ml zuivel (bijvoorbeeld biogarde naturel)

Tussendoortje

• minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
• fruit naar keuze

Diner

• 100 gram gekookte aardappelen (geen jus erbij!)
• minimaal 200 gram rode kool met appeltjes
• rundertartaartje
• rauwkost (minimaal 50 gram) eventueel met een magere dressing erover

Tussendoortje

• minimaal 2 glazen (kruiden)thee, koffie en/of water
• fruit naar keuze
• schaaltje magere zuivel (150 ml)

Variaties in een dieet met weekmenu's

Zoals je leest: eet vooral niet te weinig, maar eet vooral gezond! Alle onderdelen uit bovenstaand voorbeeldmenu helpen bij het afvallen. Voor de afwisseling in het menu kun je ingrediënten vervangen door soortgelijke ingrediënten. Let daarbij altijd op de basisregels! En blijf bewegen, minimaal 30 minuten per dag. Door op de trap te lopen, naar de winkel te lopen, of een stevige wandeling te maken beweeg je al intensief genoeg. Verdeel je lichaamsbeweging zoveel mogelijk over drie momenten op een dag. Daarnaast is het ook goed om nog 1 á 2 keer in de week een sport uit te oefenen (bijvoorbeeld Bodybalance of Bodypump). Dit is vooral bedoeld om een strakker lichaam te krijgen.

Lees verder

• Voorkom Hardnekkig Lichaamsvet, Afslanken, Liposuctie
• Wat is afslankkoffie?