Het mineraal Magnesium
Magnesium staat op de derde plaats van de meest essentiële levensbehoeften van de mens. Op de 1ste plaats vinden we uiteraard zuurstof en op de 2de plaats staat water. Niet verwonderlijk natuurlijk, want we moeten tenslotte kunnen ademen om te kunnen bestaan en verder bestaat ons lichaam voor 65% uit water en is het dus heel belangrijk dat de watervoorraad continue aangevuld word. Maar magnesium is dus óók heel erg belangrijk voor een goede gezondheid. Het lastige is, dat het magnesiumgehalte dat we dagelijks nodig hebben nogal eens wordt ondermijnd door de inname van voeding en dranken die het opnemen van magnesium tegen werkt waardoor er een tekort kan ontstaan. En dat wordt niet altijd even snel opgemerkt!Het mineraal Magnesium
Magnesium is dus heel belangrijk. Misschien weten veel mensen niet eens hóe belangrijk. Met sporten gebruikt het lichaam ook veel magnesium uit de lichaamsvoorraad. Professionele sporters weten daarom vaak wel dat het belangrijk is om deze voorraad op peil te houden. Magnesium houdt de spieren soepel. Is er een tekort, dan krijg je stramme en stijve spieren. Ook het hart is een spier, dus ook voor het hart is magnesium belangrijk. Maar magnesium doet nog zoveel meer. Het is nodig om de prikkeloverdracht van het zenuwstelsel goed te laten verlopen en ook in balans te houden zodat we geen óverprikkeld zenuwstelsel krijgen. Ook voor botten en tanden is magnesium belangrijk. Samen met calcium zorgt magnesium voor soepelheid en hardheid van onze botten. En verder is magnesium een belangrijk onderdeel van vele processen i.v.m. met de energievoorziening die in onze cellen plaatsvindt, het reguleert ons hartritme, onze bloeddruk, verbetert het immuunsysteem en voorkomt epilepsie.Wat, als je een magnesiumtekort hebt?
Een volwassene heeft per dag gemiddeld 350 milligram magnesium nodig. Voor vrouwen ligt het rond de 300 mg en voor mannen rond de 400 mg. Wanneer je een evenwichtig en gezond voedingspatroon hebt en een gezonde levensvisie, dan zul je waarschijnlijk niet zo snel een tekort krijgen aan magnesium. Maar helaas eet en drinkt niet iedereen even gezond en daarnaast kan ook een slechte opname van het lichaam zorgen voor een tekort.Een tekort aan magnesium kan de volgende symptomen veroorzaken
- Slaapstoornissen
- Stotteren
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Prikkelbaarheid
- Onrust
- Concentratie problemen
- Verstijfde en/of verharde spieren
- Vermoeidheid
- Te hoge of te lage bloeddruk
- Hyperactiviteit
- Depressiviteit
- Angsten en fobieën
Een verband tussen ziektes en een tekort aan magnesium is via onderzoek aangetoond bij de volgende ziektes
- Astma
- ADHD
- Alzheimer
- Hart en vaatziekten
- Migraine
- Menopauze
- Stemmingswisselingen
- Ziekte van Parkinson
- Paniekstoornissen
- Diabetes
- Eczeem
- CVS
- Vruchtbaarheidsproblemen
- Auto-immuunziekten: MS, ALS, reuma, psoriasis
Wanneer controleren?
Het is toch vreemd dat een stof zo belangrijk als magnesium toch eigenlijk relatief onbekend blijft als een essentieel element om gezond te blijven? Een vaste controle hierop is er ook niet. Wanneer men het vermoeden heeft een magnesiumtekort te hebben is dit altijd gemakkelijk te controleren via de huisarts.Hoe ga ik mijn magnesiumtekort aanvullen?
- Magnesiumrijke voeding
- Supplementen zoals magnesiumtabletten of -capsules
- Opname van magnesiumpreparaten via de huid
Voeding waarin Magnesium voorkomt
- Groene bladgroenten
- Peulvruchten
- Broccoli
- Volkoren granen
- Soja
- Paranoten, amandelen, cashewnoten
- Donkere chocolade of rauwe cacao
- Avocado
- Zeewier en algen
- Schaaldieren
Wat ook een goede aanvulling is, is Keltisch zeezout. Echt Keltisch zeezout wordt nog gewonnen in Frankrijk volgens een eeuwenoude methode, en in dit zout, dat je verdunt met water tot je kan nemen iedere dag, zit nog het zuivere magnesium. De verdunning met water noemt men 'Sole'.
