Gezonde tussendoortjes vermijden te veel suiker op het werk

Het is veel makkelijker om niet te veel suiker te eten op het werk door je drang naar suiker onder controle te houden. Gezonde tussendoortjes en een paar eenvoudige aanpassingen in je dagdagelijkse leven kunnen je hierbij helpen.

Even stilstaan bij...

Het is wel belangrijk om effectief moeite te doen en aan je suikerverslaving te werken. Heb je er enig idee van hoeveel suiker je dagelijks binnenkrijgt door op het werk allerlei snacks te eten? Gooi al die suikerrijke snacks in de vuilnisbak, de tijd van ongezonde tussendoortjes is voorbij. Zet ook door in periodes met veel feestdagen en verjaardagen wanneer er altijd meer koekjes en snoepgoed worden aangeboden door de collega’s. Vermijd de plaatsen op kantoor waar gegarandeerd suikerrijke snacks worden aangeboden zoals bijvoorbeeld de cafetaria. In plaats daarvan breng je zelf je lunch pakket mee en geniet je bijvoorbeeld van een lunch in het park. De frisse lucht zal je lichaam goed doen, evenals een korte wandeling.

Regelmatig eten

De belangrijkste reden waarom je naar suikerrijke voeding en tussendoortjes snakt is een te lage bloedsuikerspiegel. Eén van de eenvoudigste manieren om jouw suikerspiegel op pijl te houden is regelmatig eten. Concreet houdt dit in dat je 3 maaltijden per dag nuttigt. Aangevuld met gezonde tussendoortjes zoals fruit, noten, zaden en gedroogd fruit. Ook tijdens drukke periodes op het werk is het belangrijk om de te tijd te nemen om zeker de lunch niet over te slaan zodat je tot rust kan komen en de reeds verbruikte energie terug kan aanvullen.

Ontbijten

Sla zeker het ontbijt niet over. Door niet te ontbijten zakt je bloedsuikerspiegel waardoor je veel sneller naar zoetigheden zal snakken die te veel suiker bevatten. Ontbijt voor je naar het werk vertrekt, op die manier bereikt je suikerspiegel het goede niveau vooraleer je op het werk aankomt. Een goed ontbijt bestaat uit proteïnen en meer granen muesli. Voor extra proteïnen kan je ook een ei toevoegen aan je ontbijt.

Samen staan we sterk

Breng je vrienden, familie en uiteraard je collega’s op de hoogte van het feit dat je vind dat je te veel suiker en andere ongezonde tussendoortjes eet. Ongetwijfeld zijn er een aantal collega’s die samen met jouw hun suikerverslaving willen aanpakken. Op deze manier kunnen jullie mekaar motiveren en aansporen om vol te houden en aan die lekkere chocolade koekjes te weerstaan. Samen staan jullie sterker.

Lunch pakket

Breng je eigen lunch en gezonde tussendoortjes mee naar het werk. Voorzie fruit zoals appels, peren en perziken. Dit soort fruit is makkelijk te eten. Vul je lunch aan met salades. Voeg aan je salades groenten zoals paprika, komkommer, sla en tomaten toe. Werk dit af met een beetje dressing gemaakt met olijfolie. Heb je toch meer zin in een junk food snack, kies dan voor ongezouten en ongezoete chips. Beter is echter om een voorraadje gedroogd fruit mee te brengen als gezond tussendoortje.
Lees de labels van de voedingsproducten die je koopt in de winkel. Maar ook van alles wat je koopt in de cafetaria op het werk. De meest producten zitten namenlijk vol met kunstmatige zoetstoffen en hebben zo goed als geen voedingswaarde. Probeer ook te vermijden om met een hongergevoel of een drang naar suiker boodschappen te doen.

Gezonde tussendoortjes

Indien nodig, limiteer jezelf dan tot lekkere, gezonde tussendoortjes die je zelf hebt klaar gemaakt. Vermijd alle voorverpakte tussendoortjes die op jouw werk te verkrijgen zijn. Brengt een collega zelfgebakken koekjes of cake mee, dan kan je beter hiermee zondigen dan met een voorverpakt stuk snoep dat amper je hongergevoel of drang naar suiker tempert.

Neem een beslissing

En ten laatste, maak de bewuste beslissing om te stoppen met te veel suiker te eten en zo van je suikerverslaving af te komen.

Lees verder

• 7 tips om je suikerverslaving te overwinnen
• Diëten en niet afvallen – de feiten
• Vuistregel voor gezond afvallen - discipline
• Waarom afvallen niet lukt