Wat wel en niet te eten/drinken/doen tijdens je zwangerschap
Eten voor twee is niet nodig tijdens de zwangerschap, ondanks dat men zegt: Je moet eten voor twee! Doordat je waarschijnlijk automatisch gaat bezuinigen op de hoeveelheid beweging heeft jouw lichaam geen calorieën voor twee nodig. Het gaat net als voor de zwangerschap om gezond en gevarieerd eten. Toch zijn er dingen die je beter wel en niet kunt eten. Hieronder worden de do’s en don’ts besproken tijdens de zwangerschap wat betreft eten. En ook waarom het een do of een don’t is.
Er zijn een aantal aandachtpunten voor zwangere vrouwen als het op voedsel aankomt, namelijk voldoende foliumzuur, weinig vitamine A, vermijden van schadelijke stoffen en absoluut geen Listeria en Toxoplasma gondii.
Foliumzuur
Zo men de wens heeft om zwanger te worden, wordt het aangeraden om te beginnen met een foliumzuursupplement van 400 microgram (0,4 mg). Dit zou men moeten gebruiken tot minstens twee maanden in de zwangerschap. De reden voor dit alles is het voorkomen van het risico op neuralebuis-defecten, bijvoorbeeld ‘spina bifida’ of het ‘open ruggetje’ voor en rond de periode van de bevruchting. Dit supplement is echter een extra toevoeging, de normale toevoer via voedsel moet hiernaast dus gewoon plaatsvinden. Belangrijke bronnen voor foliumzuur zijn: volkorenproducten, kaas, eieren, citrusvruchten, bladgroenten en koolsoorten.Oppassen met Vitamine A
Vitamines zijn over het algemeen goed en gezond, maar een overdosis kan schadelijk zijn. Als men goed en gevarieerd eet is een vitamine supplement niet nodig. Vooral met vitamine A is voorzichtigheid geboden. Een hoge dosis van vitamine A (meer dan 10.000 IE per dag) kan ervoor zorgen dat de vrucht beschadigd of kan een aangeboren afwijking vooroorzaken.Lever en leverproducten zijn in het bijzonder rijk aan vitamine A, dus het beste is deze producten te beperken tijdens de zwangerschap.
Schadelijke stoffen
Nicotine van sigaretten, geneesmiddelen en alcohol (zelf een zeer matig gebruik) kunnen schadelijk zijn voor het ongeboren kind. Geneesmiddelen zou men alleen op doktersadvies mogen gebruiken, ook al zijn het onschuldige pijnstillers of geneesmiddelen van de drogisterij. Ook met geneeskrachtige kruiden en kruidenpreparaten moet men voorzichtig zijn, soms is een goede samenstelling niet bekend of zijn de kruiden niet getest en zijn de schadelijk voor het kind.Listeria en Toxoplasma gondii
Ook Toxoplasmose is een infectieziekte. Deze infectie wordt veroorzaakt door een parasiet, genaamd toxoplasma gondii. Deze ziekte wordt ook wel de ‘kattenziekte’ genoemd, omdat men via uitwerpselen van katten met de parasiet in aanraking kan komen. De parasiet kan ook toevallig op vlees voorkomen, maar als men vlees gewoon goed door verhit hoeft het geen probleem te vormen. Gevolgen van deze parasiet zijn miskraam en ernstige afwijkingen van het kind. Als men voor de zwangerschap al met de parasiet in aanmerking is gekomen, dan ik men hiervoor immuun.
De DON’Ts
Er zijn twee soorten don’ts tijdens de zwangerschap, namelijk voedsel/drinken/gedragingen die men absoluut niet zou moeten eten/drinken/doen en voedsel/drinken/gedragingen wat men met mate zou moeten eten/drinken/doen.Wat wordt absoluut afgeraden?
- Rauwe melk (voor alle rauw producten geldt risico op listeria en toxoplasma)
- Rauw vlees zoals tartaar; halfdoorbakken biefstuk
- Rauw vleeswaar zoals filet american; ossenworst; rosbief; fricandeau
- Rauwe kip(pevlees)
- Rauwe vis
- Vacuümverpakte vis (zoals gerookte zalm, i.v.m. listeria bacterie)
- Rauwe schaal- of schelpdieren
- Kaas van rauwe melk zoals brie; camembert; roquefort (achterop de verpakking kan dan ‘au lait cru’ staan). Gepasturiseerde melk mag wel!
- Onverpakte kaas waarvan je niet weet of het van rauwe melk is gemaakt
- Eet geen gerechten waarin rauwe eieren verwerkt zijn zoals in aardappelpuree, bavarois en zelfgemaakte mayonaise ivm salmonella
- Lever (veel vitamine A, welke schadelijk is voor het ongeboren kind)
- Kruiden die echt vermeden moeten worden zijn: efedra, aloë, sassafras, kava kava, absint-alsem, borage (komkommerkruid), groot en klein hoefblad, smeerwortel en boerenwormkruid.
- Alcohol drinken (kans op nadelige gevolgen voor kind: misvormingen)
- Meer dan vier koppen koffie drinken per dag (te veel cafeïne is niet goed voor het kind)
- Roken
- Lijnen (geeft kans op tekorten aan voedingsstoffen)
- Kattenbak verschonen (kans op besmetting met toxoplasma). Als men in de tuin gaat werken is het dus aan te raden rubberen handschoenen te gebruiken, vanwege de kans dat er katten zijn geweest.
- Lang bewaren van verse producten, zoals vleeswaren en rauwkostsalades (listeria bacterie)
Wat moet met mate gegeten worden?
- Leverproducten zoals paté; leverpastei; leverworst. Niet meer dan 15 à 20 gram er dag. Hierin zit veel vitamine A. Teveel vitamine A is schadelijk voor het ongeboren kind.
- Rookworst, rookvlees, rauwe ham, omdat hier veel zout in zit wat de bloeddruk verhoogt.
- Drop. In drop zit een bestanddeel van zoethoutwortelextract (glycerinezuur) waardoor je bloeddruk kan gaan stijgen.
- Zout en zoutproducten, zoals kant-en-klare sausen en soepen, aroma’s, omdat zout de bloeddruk verhoogt.
- Eten van roofvissen, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en verse tonijn (deze vissen kunnen relatief gezien veel kwik bevatten, waar ongeboren baby’s gevoelig voor zijn)
- Geneeskrachtige kruiden en kruidenpreparaten (sommige kruiden zijn schadelijk voor ongeboren kind, zoals venkel, fenegriek, anijs, nigelle (nieszaad), moederkruid, salie, senna, rabarber, gember, meidoorn en dong quai
- Pimba (kalebaskalk) gebruiken (kan veel lood in zitten, wat schadelijk voor het kind kan zijn).
De DO’s
Verwante artikelen
- Sex tijdens je zwangerschap: Wanneer je zwanger bent verandert er hormonaal nogal wat in je lichaam. Dit beinvloedt werkelijk alles, zo ook je sex leven. Veel mensen vragen zich af of sex wel mogelijk is tij…
- Kramp en spierkramp tijdens de zwangerschap: Hevige kramp en spiertrekken tijdens de zwangerschap is heel vervelend en een veelvuldig voorkomend probleem onder zwangere vrouwen. Wanneer is het verstandig om…
- Zwanger: een te zwakke baarmoederhals: Normaal is tijdens het volbrengen van een zwangerschap de baarmoederhals van de zwangere vrouw gesloten. Pas als de weeën beginnen zou de baarmoederhals zich moeten ope…
- Gezond je zwangerschap in!: Wanneer je in verwachting bent wordt er veel van je lichaam gevraagd. Er zijn veel dingen die je lichaam beschermen en ondersteunen. Waar moet je aan denken voor en tijdens de zwa…
- Zwangerschap en Migraine: Een bekende reden voor migraine is de verandering in de hormoonspiegel. Bij vrouwen verandert de hormoonspiegel sterk tijdens de zwangerschap. Als je zwanger bent, kan de situatie v…
Bronnen en/of referenties
- www.voedingscentrum.nl
Reageer op het artikel "Wat wel en niet te eten/drinken/doen tijdens je zwangerschap"
Ik heb normaal gesproken nooit een hongerig gevoel. En nu echt elk uur van de dag, wat mij nog misselijker maakt. Waardoor ik dus ook niet ga eten en het alleen maar erger wordt. Ik snap dat ik niet eet voor twee maar vind het wel gek dat nu dan opeens mij maag op alles reageert en vooral als ik niet genoeg eet. Dus ik begin te eten en wordt daarna gelijk weer misselijk. Heeft iemand anders dit ook? Ik ben nu 7/8weken zwanger. Wat kan ik er het best aan werken dan ik normaal eet ookal heb ik dat hongerig/misselijk gevoel?
Door Mariella op 24-01-2010Ik zit nu een me tweede maand van me zwangerschap en heb blijkbaar last van alles wat ik eet. Alles geeft mij een misselijk gevoel en zelfs met thee moet ik dus overgeven...
Is dit normaal? Want het is echt heel erg verveelend.
Ik ben vegetariër en nu vroeg ik me af in hoeverre het nodig is om omega-3-pillen in te nemen. Ik eet verder vrij gevarieerd. Ik zag namelijk dat het aangeraden wordt 1-2 keer per week (liefst vette) vis te eten als je zwanger bent, ivm de gunstige invloed van omega-3-vetzuren op de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Ik hoor graag wat slim is om te doen, alvast bedankt!
Door Mia op 13-12-2009Voor L. Pindakaas is van pinda's dit kan ervoor zorgen dat je kindje meer kans heeft op zwakke longetjes, astma, enz.
beter wel mee uitkijken.
Ik en waarschijnlijk zwanger ik heb 4 testen edaa waarvan er 1 positief was. ik moet dus ng even afwachten of het echt zo is maar, is het vertandig om uit voorzorg toch niet alles meer te eten / Doen?
Door L op 03-12-2009Hallo,
Hoe zit het met pindakaas? ik eet wel drie keer per week een boterham met pindakaas. Ben nu 7 weken zwanger.
Hallo, wij hebben thuis 2 katten en ik verschoon de kattenbak altijd. Nu lees ik hierboven dat dat niet goed is als je zwanger bent. Nu zijn we bezig om zwanger te worden en ik verschoon de kattenbak nog steeds. Ik draag wegwerphandschoentjes en doe een mondkapje op. Maar is het de geur die schadelijk is met inademen of mag er niks op je huid komen? En kan ik het op deze manier bllijven doen als ik zwanger ben?
Door Marin op 04-11-2009Ik ben inmiddels 7 weken zwanger. Ik wil graag weten in hoeverre je bijvoorbeeld creme fraiche en/of sour creme mag eten?
Door Daantje op 10-10-2009Mag ik bloedworst eten tijdens mijn zwangerschap? Ben nu 9 weken zwanger.
Door Mieke op 05-10-2009Ik ben ongeveer 6 weken zwanger. Toen ik het in het begin nog niet wist, heb ik op een feestje bij de schoonouders een glas champagne en 2 glazen wijn (verspreid over een uur of 4 bij een uitgebreid diner) gedronken. Kan dit kwaad?
Begin november gaan mijn man en ik op gastronomisch weekend (Bongo-bon die we al gereserveerd hadden voor we wisten van mijn zwangerschap), en we krijgen daar een zesgangendiner. Frisdrank lust ik niet (veel te zoet), dus ik ben eigenlijk wel van plan om 1 glaasje rood te drinken (en voor de rest water) verspreid over de zes gangen.
Zou ik dit doen of niet?
Hallo, ik weet sinds een week dat ik 6 weken zwanger ben, nou lees ik hier boven dat je geen producten mag eten waar rauwe eieren inzitten, zoals aardappelpuree. Nou vraag ik me af geldt dit ook voor aardappelpuree uit een pakje? Hier hoef je alleen maar water bij te gooien en dit is het enige aardapppel product wat ik lust. Ik hoop dat ik spoedig iets hoor want dan weet ik of ik het voortaan uit mijn eetpatroon moet laten.
Door Marijke op 03-09-2009Hallo ik ben Marijke en ik heb een vraag, ik heb veel gerookt en alcohol gedronken maar ik weet pas van vandaag dat ik al 5 weken zwanger ben. hoeveel schade heeft mijn kindje al opgelopen? en wat kan ik er aan doen? heb wel vitamine gekregen maar is dit wel goed genoeg? want wil niet dat mijn kind misvormd of zo wordt.
hopelijk op een spoedig antwoord.
Reactie infoteur op 16-09-2009:Dit is eigenlijk per persoon verschillend. In mijn directe omgeving is hetzelfde voorgekomen (roken en drinken tijdens zwangerschap), maar dit heeft gelukkig geen gevolgen gehad voor het kindje. Verstandig lijkt me als je nu gewoon het juiste doet: die vitamines slikken en gezond verder gaan. Succes!
Hallo ik ben nathalie en heb een vraag ik drink per dag 4blikjes redbull ik ben er nu pas een week achter gekomen dat ik al 7weken zwanger ben hoe schadelijk kan het zijn voor het kind
Reactie infoteur op 16-09-2009:Hallo Nathalie,
een overvloed aan cafeïne (het middel dat in energiedrankjes zijn werk doet) kan schadelijk zijn voor het kind. Het kan zelfs een miskraam tot gevolg hebben, dus stoppen met die drankjes! Een glaasje cola per dag is niets verkeerd mee, maar in die energiedrankjes zit een verhoogd gehalte aan cafeïne. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je kindje minder ijzer en calcium (nodig voor de groei) uit jouw voeding kan halen, waardoor de groei dus verstoord wordt.
Succes!
Ik heb per ongeluk een paar likken van het beslag van de cake genomen, later dacht ik ojee ik mag helemaal geen rauwe eieren. Heeft dit veel concequenties? Ben nu zeven weken zwanger.
Groetjes, Cattie
Reactie infoteur op 16-09-2009:Hallo Cattie,
Een beetje beslag kan geen kwaat, zolang je niet de hele beslag kom hebt leeggegeten ;)
Rauwe eieren zijn inderdaad het beste te mijden maar in zo'n kleine hoeveelheid kan het waarschijnlijk geen kwaad.
Succes!
Hallo,
ik ben vandaag zes weken zwanger, en lees dat je geen zelf gemaakte mayonaise mag eten. Houdt dit in dat je wel fritessaus van bijv calve mag eten?
ik heb een kaasje wat ik erg lekker vind het is port salut (voor verpakt er staat melk tussen de ingredienten maar niet of het gepastoriseerd is of rauwe melk)
iemand enig idee of ik dit mag blijven eten?
groetjes tamara
Reactie infoteur op 19-06-2009:Hoi Tamara,
Fritessaus is prima en Port Salut ook, dus lekker eten!
Als er trouwens niets op het etiket staat is de kaas 'veilig'. Kijk ook eens hier: http://www.zuivelonline.nl/?PageID=115
Groetjes Brigitte
hallo mijn naam is Marjan en ik ben nu ongeveer 7 weken. Deze week heb ik mijn eerste echo. Nu heb ik een vraag: Ik ben normaal verzot op sla en rauwkost nu moet ik er van overgeven is dat normaal?
Reactie infoteur op 19-06-2009:Ja, dit is normaal, tijdens de zwangerschap kan het zijn dat je lichaam voedsel afstoot waar je eerst verzot op was. En dat je juist zin hebt in dingen, waar voor de zwangerschap van walgde!
Is soja goed tijdens je zwangerschap, want ik drink per dag 1 kopje van het merk Alpro Soya. Aub, kunt u mij helpen met het juiste antwoord?
Reactie infoteur op 16-04-2009:Hallo Angela,
Ik ben een tijdje inactief geweest op de website, misschien dat je je antwoord al ergens anders hebt gevonden, maar een glas sojamelk ter vervanging van zuivelproducten is prima, zo krijg je toch de juiste hoeveelheid calcium binnen.
Groetjes
Brigitte
Mag ik alle soorten fruit eten zoals lychees, kiwi's en dergelijke want ik vind niets terug over welke fruitsoorten je wel en niet mag eten, ik ben nu 9 weken en 4 dagen en heb ongeloofelijk veel zin in vers fruit en geen appels ofzo maar echt lekker fris en zoet fruit kan iemand mij aub helpen?
Door Bart op 05-12-2008Op uw site lees ik:
Ook moet er gedacht worden aan voldoende calcium, een halve liter tot driekwart liter is niet overbodig. Mist hier niet een woord? Waar koop ik calcium per liter? Ik neem aan dat u het over melk heeft....?
Bij punt 8 lees ik op jullie site:
Kaas van rauwe melk zoals brie; camembert; roquefort ('au lait cru', gepasturiseerde melk mag wel). Het deel tussen haakjes vind ik teveel aan interpretatie onderhevig. Als je geen frans kent zou je dit op kunnen vatten als "au lait cru betekend gepastueriseerd en mag wel" m.n. omdat het in 1 stuk achter elkaar tussen haakjes staat. Au lait cru betent echter juist van-melk-rauw, en slaat neem ik aan terug op de eerder genoemde kazen.
Het dunkt me dat over een dergelijk cruciaal verschil geen onduidelijkheid geschapen mag worden.
Reactie infoteur op 09-12-2008:Hallo Bart,
Bedankt voor je oplettendheid, calcium vind je inderdaad niet in kant en klare vloeibare vorm, maar wel in producten zoals melk, chocomelk, karnemelk en drinkyogurt. Ook het stuk van au lait cru is aangepast, waardoor het onderscheid duidelijker is, zodat voorkomen kan worden dat iemand het op de verkeerde manier zou interpreteren.
Nogmaals bedankt!
Groetjes Brigitte
Ik heb gehoor dat light producten (bijv. cola of muliti vitamine) ook erg slecht zijn voor je ongeboren kindje. Ben nu 10 weken zwanger en heb al heel wat liters multi vitamine pakken gedronken. Wie heeft hier ook van gehoort en kan mij vertellen of dit ook echt zo is?
Reactie infoteur op 08-10-2008:Hallo Roos,
Light producten drinken/eten is geen probleem. Zolang je maar niet liters cola light drinkt. Als het om twee glazen per dag gaat is dit prima. Advies is dat je daar niet overheen gaat. Voor vele producten geld tijdens de zwangerschap: prima, maar met mate!
Geniet van je zwangerschap!
Met vriendelijke groet,
Brigitte
Ik ben vandaag 5 weken zwanger en ik heb lichamelijk heel zwaar werk. Veel bukken en voorover hangen enz. Mijn vraag is dan ook is dit allemaal wel verstandig en wat raad je me anders aan, andere houdingen te gaan enz.
Reactie infoteur op 28-09-2008:Hallo Richtsje,
Mijn advies is te luisteren naar je lichaam en in overleg met je dokter te kijken wat jij wel/niet aankan.
Succes! En geniet van je zwangerschap!
Groetjes Brigitte
Geachte medewerkers, ik ben 14 weken zwanger en ik wil graag voeding informatie willen hebben die ik tijdens zwangerschaap mag gebruiken, vooral wil ik graag weten welke vissoorten ik mag gebruiken. ik heb ook gelezen over vitamine A niet goed is voor ongeboren kind, wat zit in vitamine A welke pruducten zijn die?
ik wens informatie, graag zie ik u reactie tegenmoet.
vriendelijk dank grotjes N.
Reactie infoteur op 10-09-2008:Hoi Neza,
Ik verwijs je door de volgende nieuwsbrief, hier staat duidelijk uitgelegd welke vissoorten wel en welke niet.
http://www.visbureau.nl/download/doc/Nieuwsbrief_gezond_versie_3_-_def.pdf
Te veel vitamine A is inderdaad niet goed maar dat geld voor heel veel dingen (dat TE veel niet goed is).
Met vriendelijke groet,
Brigitte
Mijn vraag was hoeveel glazen cola je mag drinken op een dag want van de ene hoor ik je mag wel en ander zeg weer van niet..??
Reactie infoteur op 18-05-2008:Hoi Danielle,
Er is een zwangerschapsconsulente die zegt dat cola slecht is, maar dit is maar één persoon er zijn verder geen wetenschappelijke onderzoeken hiernaar gedaan. Je moet geen 9 glazen cola per dag drinken vanwege het cafeïne gehalte in cola (35 milligram) en de max. in Engeland is 300 mg per dag.
Verder hebben sommige moeder zelfs baat gehad bij een glaasje cola, het hielp namelijk tegen de misselijkheid die zij hadden.
Ik hoop dat je hier iets mee kunt. Drink dus lekker een glas cola als je er zin hebt, maar zoals met vele dingen geldt, met mate.
Groetjes Brigitte
