InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Cortisol en Stress: Hoe blijf je gezond

Cortisol en Stress: Hoe blijf je gezond

Cortisol en Stress: Hoe blijf je gezond Cortisol, is een steroïde hormoon, welke wordt vrijgegeven bij stress en een lage bloedsuikerspiegel. Terwijl sommige cortisol gunstig is om te overleven, produceren sommige mensen teveel aan dit cortisol.

Wat is Cortisol?

Cortisol is een belangrijk hormoon in het menselijk lichaam betrokken bij de volgende functies en meer:

  • Juiste glucoseverhouding
  • In stand houden van de bloeddruk
  • Controle op het bloedsuikerniveau
  • Immuunsysteem

Bron: Brainloc, RgbstockBron: Brainloc, Rgbstock

De positieve effecten van cortisol

Normaal gesproken is cortisol in de ochtend in het lichaam meer aanwezig en het minder in de nacht. Hoewel stress niet de enige reden is dat cortisol voorkomt in de bloedbaan, is aangeduid dat het stresshormoon verantwoordelijk is voor verschillende stress-gerelateerde veranderingen in het lichaam. Kleine toename van cortisol hebben een aantal positieve effecten:

  • Een snelle uitbarsting van energie om te overleven in bepaalde situaties
  • Verhoogde geheugenfuncties
  • Een uitbarsting van verhoogde immuniteit
  • Minder gevoelig voor pijn

Bron: Nazreth, RgbstockBron: Nazreth, Rgbstock

Ontspanning na stress

Terwijl cortisol een belangrijk en nuttig onderdeel is van de reactie van het lichaam op stress, is het tevens belangrijk dat de ontspanning in je lichaam wordt geactiveerd, zodat functies van het lichaam kunnen terugkeren naar een normaal niveau na een stressvolle gebeurtenis. Helaas, in de huidige hoge stresscultuur, komt stress in het lichaam zo vaak voor dat het lichaam niet altijd een kans heeft om terug op dat niveau te komen, wat vervolgens weer kan resulteren in chronische stress.

Negatieve gevolgen van cortisol

Hogere en langdurige aanwezigheid van cortisol in het bloed kunnen negatieve effecten met zich meebrengen, zoals:

  • Verminderde cognitieve prestaties
  • Overbelaste schildklierfunctie
  • Onevenwichtige bloedsuikerspiegel
  • Verminderde botdichtheid
  • Afname van spierweefsel
  • verhoogde bloeddruk
  • Verlaagde immuniteit in het lichaam
  • vertraagde wondgenezing
  • Verhoogde hoeveelheid buikvet, die wordt geassocieerd met een grotere hoeveelheid gezondheidsproblemen

Bron: Lusi, RgbstockBron: Lusi, Rgbstock

Hoe hou je cortisol onder controle

Om het cortisol niveau gezond en onder controle te houden, moet ontspanningsreactie van het lichaam worden geactiveerd nadat de stressreactie heeft opgetreden. Je kunt leren om je lichaam te ontspannen met verschillende stressmanagement technieken, en je kunt veranderingen in levensstijl maken om je lichaam te beschermen tegen een de reactie op stress. De volgende zijn door velen gebleken als zeer nuttig bij het ontspannen van het lichaam en geest. Ze helpen het lichaam bij het handhaven van gezonde cortisol niveaus:

  • Verander jouw dieet
  • Verander je levensstijl
  • Gebruikt minder cafeïne
  • Zorg voor voldoende nachtrust
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
  • Neem extra antistress supplementen
  • Ga mediteren
  • Meer lachen
  • Laat je creatieve kant meer zien
  • Meer seks
  • Laat je spirituele kant meer zien

Bron: Lusi, RgbstockBron: Lusi, Rgbstock

Cortisol is bij iedereen verschillend

Cortisol varieert bij ieder individu. Mensen zijn biologisch verbonden aan de reactie op stress. Een persoon kan een hoger niveau van cortisol afscheiden dan bij anderen in dezelfde situatie. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die hogere niveaus van cortisol afscheiden ook de neiging hebben om meer voedsel met meer koolhydraten te eten dan mensen die minder cortisol afscheiden. Als je meer gevoelig voor stress bent is het vooral belangrijk voor jou om stressmanagement technieken te leren en deze te handhaven om een lage spanning in je levensstijl te creëren.

Lees verder

© 2013 - 2019 Mayorfrits, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Een tekort aan het hormoon cortisolEen tekort aan het hormoon cortisolCortisol is een belangrijk hormoon voor het menselijk lichaam. Bij een cortisol spiegel die in balans is, kan het lichaa…
Stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenalineIn de huidige jachtige tijd worden velen dagelijks opgezadeld met meestal niet zon ernstige maar telkens terugkerende s…
Cortiwattes?! CortisolWat zeg je, cortisol? Wat is dat dan? Cortisol, het hormoon wat in het geval van een stressvolle situatie samen met het…
Gevolgen chronische stress bij ouderenGevolgen chronische stress bij ouderenLangdurige stress heeft effect op je gezondheid. Vooral bij ouderen zijn de gevolgen van aanhoudende stress ernstig. Dit…
Uitputting van de bijnieren: de kwaal van stressUitputting van de bijnieren: de kwaal van stressBijnierenuitputting is een van de meest niet geaccepteerde aandoeningen in de medische wereld. Het probleem van bijnieru…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Lusi, Rgbstock
  • Afbeelding bron 1: Brainloc, Rgbstock
  • Afbeelding bron 2: Nazreth, Rgbstock
  • Afbeelding bron 3: Lusi, Rgbstock
  • Afbeelding bron 4: Lusi, Rgbstock

Reageer op het artikel "Cortisol en Stress: Hoe blijf je gezond"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Hallo, 07-01-2018 19:50 #1
Ik ben een vrouw van 23 jaar en ik krijg al sinds mijn 14e astma medicijnen met corticosteroïden en een neusspray vanwege allergische astma.
Sinds mijn 14e gaat ook alles veel slechter en heb ik vaak last van stress. Wat moet ik hieraan doen? Ik kan op dit moment niet zonder de medicijnen want dan kan ik niet ademen.

Infoteur: Mayorfrits
Gepubliceerd: 25-08-2013
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 5
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!