Cortisol en Stress: Hoe blijf je gezond

Cortisol, is een steroïde hormoon, welke wordt vrijgegeven bij stress en een lage bloedsuikerspiegel. Terwijl sommige cortisol gunstig is om te overleven, produceren sommige mensen teveel aan dit cortisol.

Wat is Cortisol?

Cortisol is een belangrijk hormoon in het menselijk lichaam betrokken bij de volgende functies en meer:

• Juiste glucoseverhouding
• In stand houden van de bloeddruk
• Controle op het bloedsuikerniveau
• Immuunsysteem

De positieve effecten van cortisol

Normaal gesproken is cortisol in de ochtend in het lichaam meer aanwezig en het minder in de nacht. Hoewel stress niet de enige reden is dat cortisol voorkomt in de bloedbaan, is aangeduid dat het stresshormoon verantwoordelijk is voor verschillende stress-gerelateerde veranderingen in het lichaam. Kleine toename van cortisol hebben een aantal positieve effecten:

• Een snelle uitbarsting van energie om te overleven in bepaalde situaties
• Verhoogde geheugenfuncties
• Een uitbarsting van verhoogde immuniteit
• Minder gevoelig voor pijn

Ontspanning na stress

Terwijl cortisol een belangrijk en nuttig onderdeel is van de reactie van het lichaam op stress, is het tevens belangrijk dat de ontspanning in je lichaam wordt geactiveerd, zodat functies van het lichaam kunnen terugkeren naar een normaal niveau na een stressvolle gebeurtenis. Helaas, in de huidige hoge stresscultuur, komt stress in het lichaam zo vaak voor dat het lichaam niet altijd een kans heeft om terug op dat niveau te komen, wat vervolgens weer kan resulteren in chronische stress.

Negatieve gevolgen van cortisol

Hogere en langdurige aanwezigheid van cortisol in het bloed kunnen negatieve effecten met zich meebrengen, zoals:

• Verminderde cognitieve prestaties
• Overbelaste schildklierfunctie
• Onevenwichtige bloedsuikerspiegel
• Verminderde botdichtheid
• Afname van spierweefsel
• verhoogde bloeddruk
• Verlaagde immuniteit in het lichaam
• vertraagde wondgenezing
• Verhoogde hoeveelheid buikvet, die wordt geassocieerd met een grotere hoeveelheid gezondheidsproblemen

Hoe hou je cortisol onder controle

Om het cortisol niveau gezond en onder controle te houden, moet ontspanningsreactie van het lichaam worden geactiveerd nadat de stressreactie heeft opgetreden. Je kunt leren om je lichaam te ontspannen met verschillende stressmanagement technieken, en je kunt veranderingen in levensstijl maken om je lichaam te beschermen tegen een de reactie op stress. De volgende zijn door velen gebleken als zeer nuttig bij het ontspannen van het lichaam en geest. Ze helpen het lichaam bij het handhaven van gezonde cortisol niveaus:

• Verander jouw dieet
• Verander je levensstijl
• Gebruikt minder cafeïne
• Zorg voor voldoende nachtrust
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
• Neem extra antistress supplementen
• Ga mediteren
• Meer lachen
• Laat je creatieve kant meer zien
• Meer seks
• Laat je spirituele kant meer zien

Cortisol is bij iedereen verschillend

Cortisol varieert bij ieder individu. Mensen zijn biologisch verbonden aan de reactie op stress. Een persoon kan een hoger niveau van cortisol afscheiden dan bij anderen in dezelfde situatie. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die hogere niveaus van cortisol afscheiden ook de neiging hebben om meer voedsel met meer koolhydraten te eten dan mensen die minder cortisol afscheiden. Als je meer gevoelig voor stress bent is het vooral belangrijk voor jou om stressmanagement technieken te leren en deze te handhaven om een lage spanning in je levensstijl te creëren.

Lees verder

• 5 simpele tips om minder te eten
• Afvallen door goed te ontbijten
• Afvallen: wat mag je wel en wat niet?
• De voordelen van een gezonde relatie