Aanpassen voedingspatroon in geval van verstopping

Wanneer je minder dan drie keer in de week ontlasting hebt, wordt er gesproken van verstopping. Ieder mens heeft zijn eigen ontlastingspatroon. Sommige mensen gaan wel drie keer op een dag, terwijl anderen maar drie keer in de week gaan. Verstopping kan vele oorzaken hebben. Het kan te maken hebben met een ongezonde leefstijl, maar ook door aandrang te negeren of psychische factoren. Voeding kan een grote rol spelen bij een goede stoelgang. Zo is het belangrijk regelmatig te eten, genoeg vezels te eten en daarbij voldoende te drinken.

Verstopping

Ieder mens heeft zijn eigen patroon dat hij naar het toilet moet. Sommige mensen hebben wel drie keer op een dag ontlasting, terwijl anderen misschien maar drie keer in de week hoeven. Toch kan het allebei heel normaal zijn, zolang er maar geen klachten zijn. Pas wanneer iemand minder dan drie keer in de week ontlasting heeft, wordt er gesproken over verstopping. Dat geldt ook als je ineens veel minder vaak moet dan normaal. Het verloopt moeizaam, kan pijnlijk zijn en vaak is de ontlasting droog en hard. Er moet soms hard geperst worden om de ontlasting naar buiten te werken.

Oorzaken

Het kan zijn dat er een bepaalde aandoening is dat de oorzaak is van de verstopping, bijvoorbeeld een depressie of een afwijking aan de schildklier. Sommige medicijnen, zoals slaaptabletten kunnen als bijwerking een verstopping veroorzaken. Andere oorzaken kunnen zijn:

• Te weinig lichaamsbeweging
• Negeren van aandrang
• Te weinig vezels eten
• Niet genoeg drinken
• Psychische factoren, bijvoorbeeld niet in een andere omgeving kunnen gaan
• Aandoeningen zoals een prikkelbare darmsyndroom of voedselallergie

Bij kinderen

Kinderen hebben nog wel eens de neiging om aandrang te negeren omdat ze bijvoorbeeld lekker aan het spelen zijn. Als een kind last heeft van verstopping, moet je de klachten niet negeren, maar er ook niet teveel nadruk op leggen. Door een kind onder druk te zetten dat hij moet poepen, kan het juist averechts werken. Motiveer een kind wanneer hij probeert te poepen en beloon het goede gedrag. Leerproblemen of spanningen kunnen invloed hebben op de ontlasting van het kind. Bij jonge kinderen kan de overgang naar ander voedsel een reden tot verstopping zijn.

Voeding

Vaak speelt voeding een grote rol op het ontlastingspatroon. Door een gezond voedingspatroon, kan de stoelgang in veel gevallen flink verbeteren. Eet regelmatig en verdeel je maaltijden over de dag. Gebruik drie hoofdmaaltijden, waarbij het ontbijt erg belangrijk is. Dit zet je darmen al direct aan het begin van de dag aan het werk.

Hier volgen wat voedingsadviezen voor een betere stoelgang:

Vezels

Vezels komen voor in groente, fruit en volkorenproducten. Als aanvulling kun je dagelijks een paar eetlepels zemelen toevoegen aan je eten. Je kunt deze door de yoghurt, soep of pap verwerken of als bindmiddel gebruiken in plaats van paneermeel. Eet bij voorkeur een ontbijt dat veel vezels bevat, bijvoorbeeld twee volkoren boterhammen met een glas jus d’orange.

Drink voldoende vocht

Drink minimaal twee liter vocht per dag. Dit voorkomt uitdroging van de ontlasting, waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt. Vooral bij een vezelrijke voeding is het belangrijk goed te drinken omdat vezels water kunnen opzuigen, zodat het volume van de ontlasting groter wordt, maar ook zachter. Alles telt mee, dus ook koffie, thee, frisdrank en melk. Bij sommige mensen heeft koffie een stimulerend effect op de werking van de darmen.

Probiotica

Mogelijk hebben producten die probiotica bevatten een positieve invloed op de werking van de darmen. Probiotica zijn producten waaraan darmbacteriën zijn toegevoegd die nuttig zijn voor de darmen. Zij dragen bij aan een goede darmflora. In de supermarkt worden deze producten aangeboden in zuivelproducten. In de apotheek en drogist probiotica verkrijgbaar in capsules en poeders.

Appelsap en ontbijtkoek

Van deze voedingsmiddelen wordt beweerd dat het laxerend kan werken. Hoewel dit niet wetenschappelijk aangetoond is, hebben sommige mensen hier wel baat bij. Ook is het nooit bewezen dat geraspte appel, banaan of rijst een stoppende werking heeft.

Leefstijl

Naast een gezonde voeding is het goed om te bewegen, minimaal een half uur per dag. Dit bevordert de werking van de darmen, maar het werkt ook tegen stress. Wanneer je aandrang voelt, probeer het dan niet te negeren. Wanneer je de aandrang steeds negeert, kan de prikkel tot ontlasting verdwijnen. Neem de tijd om naar de wc te gaan en probeer niet te hard te persen. Mocht het niet lukken, ga dan niet hard persen omdat er anders aambeien kunnen ontstaan. Probeer het op een later moment nog een keer.

Laxeermiddelen

Het gebruiken van een laxeermiddel neemt niet de oorzaak weg van een verstopping, maar het kan er wel voor zorgen dat de ontlasting weer op gang komt. Het is een tijdelijke oplossing. Houd je aan de hoeveelheid zoals omschreven staat in de bijsluiter van het middel en bij aanhoudende klachten is het beter om een huisarts te raadplegen. Het te lang of verkeerd gebruik van laxeermiddelen kan onherstelbare schade toebrengen aan je darmen.

Lees verder

• De functie van probiotica
• Diverticulitis: een ontsteking in de darmen
• Goede start van de dag met een opwekkend ontbijt
• Lactulose: een laxeermiddel
• Macrogol: een medicijn tegen verstopping