Last van stress? Zorg voor een diepe buikademhaling

In de samenleving wordt er haast constant gezocht naar nieuwe middeltjes tegen stress. Vaak zoeken mensen hun heil in kalmeermiddelen of antidepressiva, maar wordt een van de gemakkelijkste manieren om stress te bestrijden vergeten, namelijk een goede ademhaling. Als je onder spanning staat gaat je lichaam spontaan meer door de borst ademen dan door de buik. Duizeligheid, een beklemmend gevoel en hartkloppingen kunnen dan het gevolg zijn. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een diepe buikademhaling, waardoor je tot rust kan komen en ontspannen. Hoe kan je goed vanuit je buik ademhalen en welke tips zijn nuttig om stress op deze manier tegen te gaan?

Soorten ademhaling: borst en buik

Het doel van de ademhaling is om zuurstof in de longen op te nemen en die daarna over de cellen van het lichaam te verspreiden. De longen zorgen er ook voor dat het kooldioxide en de toxines die het lichaam opstapelt, weer verwijderd worden. De ademhaling gebeurt op twee manieren: door de borstademhaling en door de buikademhaling. De borstademhaling zorgt ervoor dat de zuurstof snel over de cellen wordt verdeeld, zodat je een stimulerend gevoel krijgt. Bij de ademhaling door de buik kan je dieper ademhalen, waardoor je kan ontspannen.

Invloed van stress op ademhaling

De borstademhaling gebruik je spontaan wanneer je een fysieke inspanning levert, maar ook als je angstig of opgejaagd bent, zoals in toestanden van stress. In dit geval trekken de spieren rond de ribben zich samen en ga je snel en kort ademen. Als je alleen door de borst blijft ademen, dan creëer je een permanente spanningstoestand. Je gaat je spieren opspannen, je krijgt een beklemmend gevoel, je kan duizelig worden. Andere mogelijke gevolgen zijn hartkloppingen en eventueel hyperventilatie.

Buikademhaling tegen stress

De buikademhaling kan een belangrijke rol spelen om die stresstoestand tegen te gaan. Bij de buikademhaling is de spier van het middenrif van groot belang. Het middenrif bevindt zich tussen de borstkas en de buik en zorgt ervoor dat we dieper ademhalen. Daardoor kan meer zuurstof opgenomen worden bij het inademen en kunnen ook meer afvalstoffen verwijderd worden bij het uitademen. Het gevolg hiervan is dat je je meer ontspannen gaat voelen en eventuele stress beter de baas zal kunnen.

Voordelen goede buikademhaling

Het belang van een diepe buikademhaling om tot rust te komen is niet te onderschatten. Het is een makkelijke en handige manier om snel op een stresssituatie te reageren en die je altijd en overal kan toepassen. Als je eenmaal overweg kan met deze methode van diepe ademhaling, dan kan je dagelijks welbevinden positief beïnvloed worden. Je onzekerheid en angsten verminderen, je wordt evenwichtiger en sterker en je zelfvertrouwen neemt toe. Hierdoor zal je beter worden in het omgaan met stress en zal je fysieke en mentale weerstand verhogen.

Tips voor een diepe buikademhaling

Ontspannen houding

Ga liggen en probeer je lichaam zo goed mogelijk te ontspannen. Leg je handen op je buik en adem diep in. Adem weer uit en maak je longen leeg. Probeer bij dit alles ook je geest leeg te maken en te relaxen.

Laat je buik je handen optillen

Adem opnieuw diep in en probeer tegelijkertijd je buik omhoog te duwen, zodat je je handen traag voelt opgetild worden. Eventueel kan je door de neus ademen, dan wordt de lucht verwarmd en vochtig gemaakt. Hierdoor wordt de lucht ook gefilterd.

Adem langzaam weer uit

Laat intussen je longen en je buik opzwellen en hou dit moment even vast. Adem na enkele seconden weer uit, maar doe dit langzaam. Probeer hierbij eerst je buik en daarna je longen te laten "leeglopen". Nu kan je je handen weer omlaag zien gaan.

Als je deze methode aanleert, is het handig om het in lighouding te doen. Wanneer je er eenmaal aan gewoon bent, kan je dit ook in rechtstaande of zittende houding doen. Het voordeel daarvan is dat je in elke mogelijke situatie, of je nu kan gaan liggen of niet, je kan wapenen tegen een stresstoestand.

Lachen tegen stress

Men zegt wel eens dat humor de beste remedie is tegen stress. Wanneer je lacht, dan is er sprake van een bijzondere vorm van ademhaling: kort inademen, je adem even inhouden en daarna lang uitademen. Als je lacht, dan adem je dus als het ware hortend en stotend uit. Na een lachbui heb je dus veel afvalstoffen kunnen uitademen en hebben je spieren zich goed ontspannen, waardoor je weer volop energie hebt gekregen. Ook deze vorm van diep ademhalen is dus effectief tegen stress.

Supplementen tegen stress

Op een effectieve manier ademhalen is een eerste stap om uiteindelijk te komen tot een minder gespannen houding, die zowel lichaam als geest kan helpen rustiger te worden. Wil je een extra steuntje in de rug om stress tegen te gaan, dan kan je aanvullend voedingssupplementen tegen stress innemen. Sommige van deze supplementen bevatten valeriaan en/of melatonine en kunnen zeker van pas komen in stressvolle situaties.
Enkele voorbeelden van supplementen tegen stress:

• Valdispert Stress Moments
• Ortholon Stress Care
• Brain Relax

Lees verder

• Altijd stress? Gevolgen & behandeling van chronische stress
• Hartkloppingen: oorzaken, symptomen, behandeling & tips
• Ben je altijd nerveus of zenuwachtig? Tips tegen zenuwen
• Moeilijk ademen: oorzaken & tips bij ademhalingsproblemen