Verantwoord minder zwaar

Wil je graag wat minder wegen? En kies je voor een verantwoorde manier? Hoe pak je dit aan zodat je het lang volhoudt? En wat nog belangrijker is: hoe zorg je ervoor dat de rest van het gezin niet gaat mopperen over je nieuwe voedingsgewoonten?

Opmerking

Consulteer altijd je huisarts of behandelend arts en bij vragen over je gezondheid of bij vermoedens van ernstig overgewicht. Dit artikel wil informeren en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Meten is weten

Heel veel mensen weten niet eens wat ze op een dag eten en drinken. De kans is groot dat hierdoor ongemerkt veel onnodige calorieën genuttigd worden. Ga voor jezelf eerst eens na wat je huidige eetpatroon is. Houd met je telefoon bij wat je eet (en drinkt) op een dag. Ieder klein dingetje telt! Ook dat ene, kleine koekje bij de koffie. Als er een bijzondere situatie is (feestje) leg je dit ook vast. De kans is groot dat je door deze administratie gaat zien waar je in de mist gaat. Misschien zie je nu dat je op je werk altijd een koekje bij de koffie neemt! Er zijn tegenwoordig heel veel verschillende slimme gewichtsapps voor de mobiele telefoon. Maak er gewoon een spelletje van om niets te missen. Houd bij wat je eet of drinkt, het tijdstip en het aantal of de (geschatte) omvang. Boos worden op jezelf of zeggen dat je dit normaal niet eet helpt niet. Het gaat erom om een patroon te ontdekken. Om een goed beeld te krijgen zou je eigenlijk minimaal een maand je eetpatroon bij moeten houden. De meesten willen meteen met het veranderen van hun voedingspatroon aan de slag. Houd gewoon een week alles bij en begin daarna alvast met het langzaam veranderen van je eetpatroon.

Haastige spoed is zelden goed

Ga niet te snel. De kans is namelijk groot dat je dan binnen de kortste keren opgeeft. Je hebt de meeste kans van slagen als je kleine veranderingen doorvoert. Als je heel veel anders eet als de rest van je gezin houd je dit waarschijnlijk niet lange tijd vol. Bijvoorbeeld als jij en je gezinsleden gewend zijn om twee keer in de week een frietdag in te lassen is het verstandig om dit langzaam af te bouwen. Ga naar een keer per week friet, dan naar een keer per twee weken enzovoorts. Je omgeving (en jezelf) moeten het veranderen van de eetgewoonten niet als straf zien. Je moet dan namelijk niet alleen jezelf bedwingen, maar je krijgt ook te maken met de weerstand binnen je gezin. Gewoontes zijn namelijk moeilijk te veranderen.

De makkelijke zaken eerst

Je hebt nu als het goed is bijgehouden hoeveel je eet en drinkt. Zoek nu voor de aardigheid eens op hoeveel calorieën er in die voedingsmiddelen zitten. Kies het item dat het hoogste aantal calorieën heeft. Kun je dit missen of minderen? Wees eerlijk. Als je een drankje of hapje echt niet kunt missen, probeer dan de frequentie of de hoeveelheden te minderen. Houd dit een maand vol. Daarna begin je aan de volgende voedingszonde. Als je dit lange tijd volhoudt dan moet je uiteindelijk resultaten zien!

Ken jezelf

Doordat je bijgehouden hebt wanneer je over de schreef gaat kun je jezelf ook voor zijn. Sommigen zijn overdag zo druk bezig dat ze amper eten. Als ze dan thuis voor de buis zitten gaan ze snacken. Omdat je dit patroon geanalyseerd hebt kun je hierop anticiperen. Zorg dan dat je verantwoorde snacks in huis hebt. Denk hierbij aan radijsjes (pittig), worteltjes, bloemkool of broccoli enzovoorts. Augurken en komkommers bevatten ook weinig calorieën. Maak al een aantal kleine porties voor jezelf klaar. Als de lekkere trek opkomt is de verleiding minder groot om iets te kiezen wat onnodig veel calorieën bevat.

Lees verder

• Begin nu met gezond gewicht verliezen
• Elektrisch buikspieren trainen
• Helpen crashdiëten werkelijk?
• Hoe blijf je op gewicht?
• Sprookjes over gewichtsverlies