Verantwoord minder zwaar

Verantwoord minder zwaar Wil je graag wat minder wegen? En kies je voor een verantwoorde manier? Hoe pak je dit aan zodat je het lang volhoudt? En wat nog belangrijker is: hoe zorg je ervoor dat de rest van het gezin niet gaat mopperen over je nieuwe voedingsgewoonten?

Opmerking

Consulteer altijd je huisarts of behandelend arts en bij vragen over je gezondheid of bij vermoedens van ernstig overgewicht. Dit artikel wil informeren en kan natuurlijk nooit het advies van een gekwalificeerd medicus vervangen.

Meten is weten

Heel veel mensen weten niet eens wat ze op een dag eten en drinken. De kans is groot dat hierdoor ongemerkt veel onnodige calorieën genuttigd worden. Ga voor jezelf eerst eens na wat je huidige eetpatroon is. Houd met je telefoon bij wat je eet (en drinkt) op een dag. Ieder klein dingetje telt! Ook dat ene, kleine koekje bij de koffie. Als er een bijzondere situatie is (feestje) leg je dit ook vast. De kans is groot dat je door deze administratie gaat zien waar je in de mist gaat. Misschien zie je nu dat je op je werk altijd een koekje bij de koffie neemt! Er zijn tegenwoordig heel veel verschillende slimme gewichtsapps voor de mobiele telefoon. Maak er gewoon een spelletje van om niets te missen. Houd bij wat je eet of drinkt, het tijdstip en het aantal of de (geschatte) omvang. Boos worden op jezelf of zeggen dat je dit normaal niet eet helpt niet. Het gaat erom om een patroon te ontdekken. Om een goed beeld te krijgen zou je eigenlijk minimaal een maand je eetpatroon bij moeten houden. De meesten willen meteen met het veranderen van hun voedingspatroon aan de slag. Houd gewoon een week alles bij en begin daarna alvast met het langzaam veranderen van je eetpatroon.

Haastige spoed is zelden goed

Ga niet te snel. De kans is namelijk groot dat je dan binnen de kortste keren opgeeft. Je hebt de meeste kans van slagen als je kleine veranderingen doorvoert. Als je heel veel anders eet als de rest van je gezin houd je dit waarschijnlijk niet lange tijd vol. Bijvoorbeeld als jij en je gezinsleden gewend zijn om twee keer in de week een frietdag in te lassen is het verstandig om dit langzaam af te bouwen. Ga naar een keer per week friet, dan naar een keer per twee weken enzovoorts. Je omgeving (en jezelf) moeten het veranderen van de eetgewoonten niet als straf zien. Je moet dan namelijk niet alleen jezelf bedwingen, maar je krijgt ook te maken met de weerstand binnen je gezin. Gewoontes zijn namelijk moeilijk te veranderen.

De makkelijke zaken eerst

Je hebt nu als het goed is bijgehouden hoeveel je eet en drinkt. Zoek nu voor de aardigheid eens op hoeveel calorieën er in die voedingsmiddelen zitten. Kies het item dat het hoogste aantal calorieën heeft. Kun je dit missen of minderen? Wees eerlijk. Als je een drankje of hapje echt niet kunt missen, probeer dan de frequentie of de hoeveelheden te minderen. Houd dit een maand vol. Daarna begin je aan de volgende voedingszonde. Als je dit lange tijd volhoudt dan moet je uiteindelijk resultaten zien!

Ken jezelf

Doordat je bijgehouden hebt wanneer je over de schreef gaat kun je jezelf ook voor zijn. Sommigen zijn overdag zo druk bezig dat ze amper eten. Als ze dan thuis voor de buis zitten gaan ze snacken. Omdat je dit patroon geanalyseerd hebt kun je hierop anticiperen. Zorg dan dat je verantwoorde snacks in huis hebt. Denk hierbij aan radijsjes (pittig), worteltjes, bloemkool of broccoli enzovoorts. Augurken en komkommers bevatten ook weinig calorieën. Maak al een aantal kleine porties voor jezelf klaar. Als de lekkere trek opkomt is de verleiding minder groot om iets te kiezen wat onnodig veel calorieën bevat.

Lees verder

© 2014 - 2022 Blackbeauty, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Afvallen met knoflookKnoflook eten geeft je misschien wel een slechte adem, maar het heeft veel positieve eigenschappen. Afvallen met knofloo…
Hoe kun je afvallen met eieren?Hoe kun je afvallen met eieren?Kun je afvallen met eieren? Uit onderzoek is gebleken dat dit inderdaad heel goed kan! Hoe moet je eieren eten om af te…
Hoe kun je afvallen met afslankthee?Hoe kun je afvallen met afslankthee?Kun je afvallen met afslankthee? Is het echt zon wondermiddel als constant wordt beweerd? Hoe werkt het afvallen met af…
Aandoeningen bij overgewicht en ondergewichtWat kun je nu krijgen voor aandoeningen als je overgewicht hebt of ondergewicht. Maar het gaat nu ook eens over ondergew…

Is het jouw schuld dat je te dik bent?Is het jouw schuld dat je te dik bent?Ben je te dik en vraag je je af wat je verkeerd doet? Waarom worden mensen dik? Veel mensen vragen zich af of ze te veel…
Waarom is buikvet ongezond en hoe geraak je ervan verlost?Buikvet is veel ongezonder dan onderhuids vet. Het bedreigt niet alleen je gezondheid, maar is in extreme gevallen zelfs…
Bronnen en referenties
  • www.voedingscentrum.nl
Blackbeauty (100 artikelen)
Laatste update: 25-05-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.