Afvallen met een ziekenhuisdieet schema

Een ziekenhuisdieet helpt je als je snel wilt afvallen. Bij dit dieet eet je drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes. Dat doe je doorgaans door een van te voren vastgesteld ziekenhuisdieet schema te volgen. Met zo'n schema eet je niet meer dan 1000 calorieën per dag, maar je eet wel relatief gevarieerd (zeker in vergelijking met andere crashdiëten). Een ziekenhuisdieet schema bestaat uit 5 dagen. In het weekend mag je normaal eten. Eventueel kun je als je meer wilt afvallen het schema 2 of 3 weken achter elkaar herhalen.

Afvallen met een ziekenhuisdieet

Een ziekenhuisdieet is een dieet waarbij je in korte tijd meerdere kilo's kunt afvallen. Zo kun je bijvoorbeeld 5 kilo afvallen in 5 dagen, of 10 kilo afvallen in 3 weken. Een ziekenhuisdieet is een crashdieet, wat inhoudt dat je in extreme mate afwijkt van je normale voedingspatroon en heel snel effect hebt van je dieet.

1000 calorieën per dag
Bij een ziekenhuisdieet eet je 3 maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Per dag eet je daarbij niet meer dan 1000 calorieën. Dat is de helft of zelfs nog minder van wat een volwassen persoon normaal gesproken via voeding tot zich neemt.

Een gevarieerd crashdieet
De formule voor een ziekenhuisdieet staat niet helemaal vast; er zijn verschillende variaties mogelijk. Je zou eventueel ook zelf je maaltijden kunnen samenstellen, waarbij je het aantal calorieën beperkt tot 1000 per dag. Het grote voordeel van bestaande ziekenhuisdieet schema's is dat - ondanks dat het om een crashdieet gaat - het om deze een gevarieerde mix van koolhydraten, vetten en eiwitten bevat. Ook heeft een ziekenhuisdieet schema een redelijk compleet pakket aan vitaminen.

(Geroosterde) boterham, beschuit, sinaasappel, grapefruit en kwark
Bij veel andere diëten mag je heel veel dagelijkse voedingsmiddelen niet meer eten, terwijl je andere producten juist moet eten. Dat betekent vaak dat je dingen in huis moet halen die je nooit eerder gekocht had. Dat brengt problemen met zich mee bij het bereiden van maaltijden (de rest van het gezin eet 'normaal') en in de bedrijfskantine. Bij een ziekenhuisdieet heb je dit probleem niet. Een groot deel van het dieet bestaat uit boterhammen, beschuit, sinaasappel, grapefruit en kwark.

Schema van een ziekenhuisdieet

Hieronder vind je een schema van een ziekenhuisdieet. Op internet zijn diverse andere schema's te vinden, maar over het algemeen gaat het over variaties op eenzelfde thema.

Het ziekenhuisdieet herhalen
Je kunt het ziekenhuisdieet het best beginnen op maandag (= dag 1). In het weekend mag je weer normaal eten. Wanneer je het ziekenhuisdieet meerdere weken wilt volgen, begin je de volgende maandag weer bij dag 1 in het schema.

Dag 1
Ontbijt	Lunch	Avondeten
1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit	2 geroosterde boterhammen of beschuiten 1 sinaasappel of grapefruit 200 gram kwark 1 ei	2 geroosterde boterhammen of beschuiten 200 gram kwark 2 tomaten 2 eieren Een portie sla, aangemaakt met olie, azijn en zout
Dag 2
Ontbijt	Lunch	Avondeten
1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit	2 geroosterde boterhammen of beschuiten 1 sinaasappel of grapefruit 200 gram kwark 1 ei	1 geroosterde boterham of beschuit 125 gram kwark 1 tomaat 100 gram tartaar (liefst gegrild)
Dag 3
Ontbijt	Lunch	Avondeten
1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit	2 geroosterde boterhammen of beschuiten 1 sinaasappel of grapefruit 200 gram kwark 1 ei	1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit 125 gram kwark 150 gram biefstuk (liefst gegrild)
Dag 4
Ontbijt	Lunch	Avondeten
1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit	1 geroosterde boterham of beschuit 200 gram kwark 1 tomaat 1 augurk	1 geroosterde boterham of beschuit 1 appel 2 tomaten 100 gram tartaar (liefst gegrild)
Dag 5
Ontbijt	Lunch	Avondeten
1 geroosterde boterham of beschuit 1 sinaasappel of grapefruit	1 geroosterde boterham of beschuit 1 tomaat 200 gram vis naar keuze	1 tomaat 1 ei Een portie sla, aangemaakt met olie, azijn en zout

Voldoende drinken

Bij een ziekenhuisdieet mag je zoveel drinken als je wilt. Je hebt daarbij de keuze uit water, thee, koffie en light frisdranken. als je wilt afvallen is water het beste. Bij het ontbijt is groene thee drinken een aanrader. Dat bevordert namelijk de spijsvertering.