Calorieën in je ontbijt en lunch: brood, beleg en fruit

Calorieën in je ontbijt en lunch: brood, beleg en fruit Het eten van ontbijtkoek, crackers en eierkoeken om af te vallen is onzin. De kern van diëten is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Als je zelf aan de hand van het tellen van calorieën berekent hoeveel je die dag nog mag eten, kan je prima brood eten. Maak bewuste keuzes qua beleg en het aantal calorieën valt best mee. Zelf een croissantje eten en toch afvallen, is helemaal niet uitgesloten. Deze lijst bevat een indicatie van het aantal calorieën dat de lunch bevat: brood, beleg en fruit. Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.

Brood

Brood is het gezondst en dan het liefst volkorenbrood. Dat bevat weinig calorieën, maar vult veel meer dan witbrood. De eierkoek en het plakje ontbijtkoek staan bekend als goede tussendoortjes als je aan de lijn doet. Maar mocht je op zondagochtend willen spijbelen met een croissant of een donut, dan kan dat best.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Beschuit400100 gram
Brood (tarwe)260100 gram
Brood (maïs)255100 gram
Brood (meergranen)270100 gram
Brood (volkoren)246100 gram
Brood (wit)268100 gram
Cracker35stuk
Croissant160stuk
Donut260 stuk
Eierkoek105 stuk
Kadetje/ bolletje125 stuk
Krentenbol130 stuk
Krentenbrood340 100 gram
Ontbijtkoek301100 gram
Roggebrood75stuk

Broodbeleg

Er is een behoorlijk grote keus op het gebied van beleg. Het is dus mogelijk om af te vallen en toch gevarieerd te eten. Deze lijst met calorieën op het gebied van broodbeleg moet je keuze wat makkelijker maken.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Anijshagelslag400100 gram
Appelstroop234100 gram
Bacon430 100 gram
Boter30 boterham
Boterhamworst335100 gram
Brie365100 gram
Casseler rib167 100 gram
Cervelaatworst400100 gram
Chocoladepasta578 100 gram
Corned beef300 100 gram
Eiersalade310100 gram
Filet american240100 gram
Gebraden gehakt343100 gram
Gekookte worst380 100 gram
Gestampte muisjes389100 gram
Ham (beenham/achterham)160100 gram
Ham (schouder) 200 100 gram
Ham (rauw)200100 gram
Hagelslag60boterham
Kaas 60 boterham
Kipfilet160100 gram
Leverkaas326 100 gram
Leverpastei317100 gram
Leverworst421 100 gram
Ontbijtspek785 100 gram
Ossenworst234100 gram
Paté380100 gram
Pindakaas634 100 gram
Rookvlees150100 gram
Salami534100 gram
Sandwichspread 40 boterha,
Stroop40 boterham
Theeworst373100 gram
Vlokken50 boterham

Fruit

Fruit kan je natuurlijk ook tussendoor eten, maar je kan het ook onderdeel maken van je lunch of ontbijt. Lekker met een beetje (magere) yoghurt of zo op je boterham.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Aardbeien 24100 gram
Abrikozen (gedroogd)10stuk
Abrikozen (vers)36 100 gram
Ananas (vers)88100 gram
Appel50stuk
Banaan90 100 gram
Bessen33100 gram
Bramen37 100 gram
Citroen10 100 gram
Dadels (vers)15stuk
Druiven66100 gram
Framboos32 100 gram
Grapefruit 30100 gram
Kiwi40100 gram
Kruisbessen40 100 gram
Mandarijn46100 gram
Mango61100 gram
Meloen30 100 gram
Nectarine50100 gram
Passievrucht102 100 gram
Peer47 100 gram
Perzik37100 gram
Pruimen42100 gram
Sinaasappel60 stuk
Watermeloen36100 gram

Lees verder

© 2008 - 2024 Jour, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Dieet: caloriearme diëtenDieet: caloriearme diëtenCaloriearme diëten zijn een vorm van dieet waarbij men de hoeveelheid calorieën die men op een dag binnen krijgt nauwlet…
Aantal calorieën in broodbelegAantal calorieën in broodbelegVrijwel elke Nederlander eet brood. Maar welk beleg kun je beter kiezen en welk beleg is minder verstandig? Hoeveel calo…
1 dag dieet om snel af te vallen1 dag dieet om snel af te vallenDe meeste van ons die willen afvallen, willen het liefst zo snel mogelijk resultaat. Hoe sneller ze vermageren, hoe bete…
MaaltijdvervangersMaaltijdvervangersMaaltijdvervangers zijn ontstaan uit de astronautenvoeding. Ze helpen mee met gewichtsverlies en geven toch de benodigde…
Detox, er is meer dan sappenDetox, er is meer dan sappenHet schoonmaken van het lichaam groeit in populariteit. Het begiftigen of ontslakken is een methode met vele variabele p…
Afvallen is simpel: minder calorieën eten dan je verbruiktAfvallen is simpel: minder calorieën eten dan je verbruiktVergeet Sonja Bakker, Weight watchers, Atkins of welk dieet je ook geprobeerd hebt. De kern van alle diëten is minder ca…
Bronnen en referenties
  • Diversen
Reactie

Elisa, 01-07-2012
Rauwe Ham klopt niet, dat is 120 kcal per 100 gram Reactie infoteur, 04-07-2012
Bedankt voor je reactie. Ik zie zowel rauwe ham van 200 kcal als 130 kcal per 100 gram. Als je het exact wilt weten, moet je kijken op de verpakking. Maar voor deze lijst ga ik uit van 200 kcal.

Jour (127 artikelen)
Laatste update: 21-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.