Hoe kun je 20 kilo afvallen?

20 kilo afvallen is een enorme opgave. Helaas is het snel 20 kilo afvallen niet mogelijk. In plaats daarvan zul je een levensstijl moeten ontwikkelen waardoor je het kunt volhouden om 20 kilo kwijt te raken. Met deze tips kun je blijvend gewicht kwijtraken. Hoe kun je 20 kilo kwijt raken en hoe hou je dit gewicht er af?

• 20 kilo afvallen
• Begin klein en breid dit uit
• Vind een sport die bij je past
• Vraag hulp in je omgeving
• Pas op met een crash dieet

20 kilo afvallen

Wil jij 20 kilo afvallen? Dat is geen gemakkelijke opgave. Om 20 kilo af te kunnen vallen moet je vooral veel doorzettingsvermogen hebben. Het is niet gemakkelijk en er kunnen momenten komen dat je het liefst meteen wilt stoppen met je goede voornemen om 20 kilo kwijt te raken. Snel 20 kilo afvallen is eigenlijk onmogelijk: het beste is om er de tijd voor te nemen en dat is doorgaans niet bepaald motiverend. Toch is het wel de meest gezonde manier om er echt de tijd voor te nemen. Ook is de kans op blijvend resultaat veel hoger wanneer je niet al te snel je gewicht kwijtraakt. Dit is dus wat je wilt bereiken.

Begin klein en breid dit uit

Begin met kleine aanpassingen in je leven. Dingen die misschien geen groot verschil lijken te maken, maar die toch zullen meewerken in je gewicht. Probeer uit te zoeken waar het bij jou mis gaat. Drink je veel cola op een dag? Vervang dit dan met cola light en drink een paar glazen per dag minder. Eet je iedere dag twee koekjes bij de koffie? Vervang dit dan met één koekje. Doe je twee scheppen suiker in je thee? Vervang dit dan met één schep. Dit soort kleine aanpassingen zijn veel makkelijker vol te houden dan wanneer je meteen besluit om helemaal niet meer te snoepen. En misschien lijkt het of deze kleine aanpassingen geen verschil maken, maar toch zul je dit zeker gaan merken in je gewicht.

Vind een sport die bij je past

Als jij 20 kilo wilt afvallen, dan moet je niet alleen letten op je eetgedrag, maar is het ook belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Je zult dus moeten gaan sporten. De kans is natuurlijk aanwezig dat je niet echt blij wordt van het idee om naar een sportschool te gaan.

Veel mensen gaan met tegenzin sporten en dit maakt het moeilijker om het op de lange termijn vol te houden. Probeer dus een sport te vinden die je leuk vindt. Ga eens naar de sportschool: misschien is het toch leuker dan je denkt. Probeer de apparaten, maar kijk ook eens bij de groepslessen. Je kunt altijd een proefles meedraaien om zo een indruk te krijgen van de mogelijkheden. Probeer ook andere dingen uit: misschien vind je het heerlijk om in het bos te wandelen of misschien doe je graag aan badminton. Je kunt ook een dansstijl proberen, zoals Linedance, Zumba of stijldansen. Probeer dingen uit om uit te zoeken wat er bij jou past en wat je voor een langere periode kunt doen. Ook wanneer iets je niet leuk lijkt, kun je het altijd uittesten. Je zult verrast zijn als je zien dat sommige sporten wellicht beter bij je passen dan je zelf dacht.

Het is natuurlijk ook mogelijk om sporten af te wisselen. Ga bijvoorbeeld elke even week naar het zwembad en elke oneven week een stuk wandelen in het bos. Zo houd je het voor jezelf ook interessant. Kies een sport die je leuk vindt en die je vol kunt houden.

Vraag hulp in je omgeving

Alleen afvallen is niet gemakkelijk, zeker wanneer je zo’n 20 kilo kwijt wil raken. Er zullen momenten komen dat je het gevoel hebt beter op te kunnen geven. Het is dan ook raadzaam om mensen in je omgeving om hulp te vragen. Je hebt ondersteuning nodig voor een groot doel als 20 kilo afslanken. Zorg dus dat je omgeving weet wat je van plan bent, zodat ze je kunnen steunen op momenten dat het tegenvalt. Zij kunnen er voor je zijn en dit is erg belangrijk.

Pas op met een crash dieet

Een crash dieet is erg verleidelijk als je 20 kilo wilt afvallen. Een crash dieet betekent dat je veel afvalt in een korte periode. Vaak krijg je veel te weinig calorieën binnen en ontbreken er veel belangrijke voedingsstoffen. Het klopt dat je met een crash dieet veel kunt afvallen. Het nadeel is alleen dat je na het dieet al je afgevallen kilo’s weer aan zult komen. In de meeste gevallen kom je zelfs meer aan. Ook zorgen crash diëten voor een hongergevoel. Dit is nooit goed en ook niet lang vol te houden.

Lees verder

• Hoe kun je 5 kilo afvallen?
• Afvallen en alcohol
• Afvallen met een goed ontbijt
• 15 tips om blijvend af te vallen
• 5 kilo in 1 week afvallen, is dat mogelijk?