Gestopt met roken: en nu?

Je wilt of bent gestopt met roken. Het kost je veel geld en de gezondheidsrisico’s wegen niet meer op tegen de voordelen die het eens voor je had. Met welke ontwenningsverschijnselen kun je te maken krijgen? En, hoe houdt je het vol om niet meer te roken?

Gestopt met roken: wat zijn de ontwenningsverschijnselen?

Bij het stoppen van roken stop je eigenlijk de toevoer van nicotine. Hierdoor kunnen ontwenningsverschijnselen of afkickverschijnselen ontstaan zoals:

• Slapeloosheid
• Hoofdpijn
• Gebrek aan concentratie
• Geïrriteerdheid
• Rusteloosheid
• Angst
• Sombere of depressieve stemming
• Maagdarmstoornissen (vaak obstipatie)
• Gewichtstoename

Vaak is het in eerste instantie de lichamelijke onthouding die het zwaar maakt om te stoppen. Dit komt omdat het lichaam vraagt om de nicotine-shot. Op een later moment wordt het juiste moeilijker om de gewoonte van roken te doorbreken. Veelal de momenten of emoties die eerder ervoor zorgden dat je een sigaret opstak, kunnen in dit stadium ervoor zorgen dat je in die momenten het moeilijk krijgt om het vol te houden.

Voordelen van stoppen

Voor het stoppen van roken worden een aantal voordelen genoemd:

• Je fitter voelen
• Je proeft en ruikt beter
• Je hoeft niet meer in weer en wind buiten te roken
• Je verkleint de risico’s weer op allerlei aandoeningen waar door roken een verhoogd risico op was
• Je bespaart geld

Besparen: De kosten van een sigaret

In juni 2013 kostte een sigaret gemiddeld 30 cent per sigaret en een zelf gedraaide sigaret (shag) kostte gemiddeld 16 cent per sigaret. Een sigaret varieerde van 27 cent to 46 cent. Een shag-gedraaide sigaret kostte tussen de 14 cent en 18 cent. Een gemiddelde man rookt per dag 14,5 sigaretten en een vrouw 13,9 sigaretten.

Dit betekent al snel een besparing per jaar tussen de 790 een 1600 euro!

Uitgaande van de gemiddelde kosten per sigaret betekent de volgende besparing:



Wil je precies voor jezelf uitrekenen wat je kostenbesparing zal zijn? Doe dan het volgende:

• Wat is de prijs van de tabak die je koopt?
• Hoeveel sigaretten haal je hieruit?
• Deel de prijs van de tabak door het aantal sigaretten. Je hebt nu de prijs die je betaalt per sigaret.
• Bepaal hoeveel sigaretten je per dag rookt.
• Doe de prijs per sigaret keer het aantal sigaretten dat je rookt. Dit is de prijs per dag.
• Doe de prijs per dag keer 7 (prijs per week) of keer 365 (prijs per jaar).

Het stoppen volhouden

Stap één: een goede voorbereiding

De eerste stap is bepalen waarom je wilt stoppen. Schrijf voor jezelf de voordelen op een groot papier. Hang deze ergens waar je ze kan lezen en/of snel kan pakken.
Daarnaast kun je anderen vertellen dat je stopt met roken en dat je wil dat ze je daarin aanmoedigen. Dit klinkt misschien gek, maar sociale steun is een van de belangrijkste dingen om gedrag in stand te houden of juist te veranderen. Geen steun van anderen maakt het zoveel moeilijker. Naast het aanmoedigen (goed zo, weer een dag volgehouden), kun je ze ook vragen in moeilijke tijden je de voordelen voor te houden en je de risico’s van roken (voor jezelf, als je zwanger wilt worden of bent voor je kindje of voor anderen om je heen die meeroken) voor te houden.
Ook moet je alvast bedenken in welke situaties of welke emoties zin in een sigaret veroorzaken. Identificeer deze alvast en anticipeer. Zorg ervoor dat je op die momenten al een alternatief hebt klaar staan of dat je daar snel bij kan. Moeilijke periodes gaan komen, maar anticiperen kan alvast. Hiervoor zijn voorbeelden je persoonlijke ‘voordelenlijst’ en de mensen om je heen.

Stap twee: stoppen

Vandaag is dé dag om te stoppen. Haal alles wat met roken te maken heeft weg uit huis: sigaretten, verpakkingen, de asbak en verstop de aanstekers. Alles wat niet direct weg mag moet wel uit het zicht zijn. Zorg in ieder geval dat je de sigaretten of shag niet meer in huis hebt, omdat dit de verleiding groter maakt om toch nog even een te roken.
De ontwenningsverschijnselen zul je moeten ondergaan. Natuurlijk kun je pleisters, kauwgom of andere hulpmiddelen gebruiken, maar uiteindelijk zul je de nicotine uit je lichaamssysteem moeten halen. Dat kost moeite. Vertrouw op jezelf dat je hiermee om kan gaan: je bent sterker dan je denkt!

Stap 3: Omgaan met een eventuele terugval

Voor je het weet heb je een sigaret van een vriend die niet wist dat je was gestopt gekregen en opgestoken. Je had er ook zoveel zin in. Dit is een tijdelijke tegenvaller, geen algemene ramp! Je poging om te stoppen is niet in z’n algemeenheid mislukt. Probeer ervan te leren: wat zorgde ervoor dat je die sigaret toch nam? Probeer hier de volgende keer op te anticiperen door het scenario nogmaals in je hoofd af te spelen en te bedenken wat je had kunnen doen om de sigaret niet te nemen. Hierdoor kun je ‘oefenen’ wat je bijvoorbeeld kunt zeggen als iemand je een sigaret aanbied.

Lees verder

• Roken, tabak en nicotine
• Roken, zwangerschap en kinderen
• Meeroken, net zo gevaarlijk?