Sporten en afvallen na bevalling

Enkele weken of maanden geleden ben je bevallen van fijne zoon of dochter. Je bent helemaal in de zevende hemel. Echter heeft de zwangerschap een groot nadeel gehad. Na de bevalling bleek dat je buik niet meer zo strak was als negen maanden geleden en ook bleek je nog enkele zwangerschapskilo's mee te torsen. Tijd dus om af te vallen. Afvallen na bevalling is mogelijk, maar moet wel gebeuren met beleid. Enkel tips voor sporten en afvallen na bevalling vindt je in dit artikel.

Afvallen na de zwangerschap

In de negen maanden gedurende de zwangerschap heeft je lichaam veel ontwikkelingen ondergaan. Zo is het gewicht constant toegenomen. Gemiddeld zal het het lichaamgewicht van een vrouw tijdens de zwangerschap 11 kilo toenemen Direct na de bevalling is een deel van deze kilo's, ongeveer 5 a 6 gelijk alweer verloren gegaan. Deze kilo's gewicht waren afkomstig van de baby, de placenta en de vruchtvliezen. Toch zul je merken of gemerkt hebben dat je na de bevalling niet direct weer in de zelfde kleding dan voor de zwangerschap past. Je buik zal minder strak zijn en nog steeds zal je gemiddeld een kilo of 5 zwaarder zijn dan voorheen. Gedurende negen maanden van de zwangerschap heb je ongeveer 1 kilo extra bloed aangemaakt. Maar ook je baarmoeder en je borsten zijn zwaarder geworden. Daarnaast houdt de gemiddelde vrouw 2 kilo aan vocht vast. Dit vocht zal gedurende de 2 a 3 weken na je bevalling weer uit je lichaam wegdrijven. Veel drinken zal dit proces stimuleren.

Voor de overige kilo's geld maar één ding. Je zult na de bevalling moeten afvallen om weer op je oude gewicht te komen. Daarnaast kunnen sporten en buikspieroefeningen helpen om je buik weer strak te krijgen. Direct streng diëten en zwaar bewegen na de bevalling valt echter sterk af te raden en is zelfs gevaarlijk. Je lichaam heeft gedurende de zwangerschap "zwaar werk" verricht. Het duurt ongeveer zes maanden voordat je lichaam daar weer geheel van hersteld is. De eerste zes weken na de zwangerschap wordt het dan ook afgeraden een dieet te gaan volgen. Ook is sporten in deze weken niet verstandig. Natuurlijk wil dit niet zeggen dat je niet mag bewegen. Maak eens een wandeling met de kinderwagen dit is goed voor zowel moeder als kind.
Na de eerste zes weken mag je langzaam weer het sporten herpakken. Individuele sporten zijn hierbij de beste keus. Zo wordt het je makkelijker gemaakt om goed naar je lichaam te luisteren. Ook mag je langzaam eens gaan denken aan een dieet, maar doe het met mate. Afvallen na bevalling kan alleen wanneer je over veel geduld bezit. Een halve kilo per week is een goede uitganspositie.

Sporten na bevalling

Na je bevalling is het van groot belang om voldoende rust te nemen. Je bevalling heeft veel impact op het lichaam gehad. Het is persoons afhankelijk hoelang deze herstel periode duurt. Bij twijfel is het verstandig om de huisarts om raad te vragen. Echter in de meeste gevallen kun je na ongeveer 6 weken weer staps gewijs beginnen met sporten. Vooral wanneer je borstvoeding geeft is het van belang om een goede bh te dragen. Een sportbh kan dan uitkomst bieden. Er gaan vele fabeltjes ten ronde dat sporten en borstvoeding niet samen zou gaan, omdat sporten de moedermelk zuur zou maken. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat borstvoeding geen belemmering hoeft te vormen om weer te gaan sporten.

Afvallen met welk dieet na de bevalling

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om weer te herstellen. Deze herstelperiode neemt ongeveer zes maanden in beslag. In deze maanden mag je proberen om je zwangerschapskilo's kwijt te raken. Echter doe dit op een gezonde manier. Je lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig. Ga dus niet proberen af te vallen met een dieet die een bepaalde voedingsgroep uitsluit. Denk hierbij aan het dieet van Dr Frank en het grip op koolhydraten dieet, Bij beide diëten, mag je bijna geen koolhydraten consumeren. ( Voor meer informatie kun je het artikel over de werking van de koolhydraat arme diëten raadplegen.
Ook moet je er voor waken dat je dieet geen crach dieet wordt. Vooral wanneer je borstvoeding geeft heeft je lichaam 500 calorieën extra nodig om voldoende melk te produceren en ook belangrijk is het dieet en aandacht oor het afvallen tijdens de feestdagen.

Wanneer je weer begint met sporten is het vooral van belang dat je goed naar je eigen lichaam luistert. Waak ervoor dat je niet over je grenzen gaat. Zwemmen, fietsen en lopen zijn sporten die je prima kunt oppakken na je zwangerschap.

Lees verder

• Afvallen en beter worden met sport
• Afvallen en onbeperkt eten met het acht uur dieet
• Hoe kun je gezond en verantwoord afvallen?
• Afvallen, doe je het of doe je het niet!
• Afvallen, welke sport is de beste keus?